3 bí quyết giảm lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả, chỉ trong ít hơn 5 phút

Sức khỏe của bạn nên luôn đặt lên hàng đầu, nhưng khi tuổi tác tăng lên và rủi ro mắc phải các bệnh như tim mạch, tiểu đường, hay chứng mất trí nhớ Alzheimer tăng lên, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng tránh để duy trì cơ thể và tâm trí trong trạng thái tốt nhất có thể. Rất may mắn, việc duy trì sức khỏe không phức tạp và những thói quen lành mạnh cũng không quá khó khăn. Thực tế là có rất nhiều thay đổi nhỏ, mất ít thời gian mà bạn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Để khám phá những thói quen tốt nhất mà bạn có thể thực hành hàng ngày, tạp chí She Finds đã trò chuyện với Jesse Feder, một huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng. Và dưới đây là 3 thói quen hữu ích để làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác mà ông chia sẻ.

1. Đi dạo hàng ngày

Nhiều người trong chúng ta biết rằng việc tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì một cuộc sống lành mạnh. Nhưng có nhiều người nghĩ rằng tập thể dục đòi hỏi sự cố gắng lớn, phải mồ hôi nhiều hoặc nâng tạ nặng. Dù việc thực hiện các bài tập cường độ cao có rất nhiều lợi ích, nhưng Feder cho biết ngay cả việc làm một việc nhỏ như đi bộ hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

Theo ông, “Việc đi bộ hoặc tập thể dục hàng ngày rất tốt cho tất cả khía cạnh của sức khỏe, giúp gia tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, cải thiện lưu thông máu, tạo sự mạnh mẽ cho cơ bắp, mà còn hỗ trợ sự chắc khỏe của xương, đồng thời đẩy mạnh sức khỏe tinh thần và giúp duy trì mức huyết áp/mức cholesterol lành mạnh”. Nếu chỉ đi bộ trong 2 phút ngay sau bữa ăn (ít nhất 30 phút), cũng có thể mang lại hiệu quả!

2. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Việc bổ sung đầy đủ trái cây và rau quả vào khẩu phần ăn hàng ngày là rất quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không mới mẻ, nhưng theo Feder, nó còn có tầm quan trọng vượt trội trong việc giúp bạn sống lâu và tồn tại khỏe mạnh lâu dài.

Ông chia sẻ: "Ở tuổi nào đi nữa, việc tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả là chìa khóa để tăng cường tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Những loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa và chất xơ, giúp đối phó với việc bị viêm mãn tính, duy trì sức khỏe toàn diện cho cơ quan và hệ thống cơ thể, bảo vệ sức khỏe xương và cơ bắp, cải thiện sức khỏe tâm thần và hỗ trợ tiêu hóa".

Chọn các loại thực phẩm siêu dinh dưỡng như rau lá xanh và quả mọng là một trong những cách tốt nhất.

3. Ăn cá giàu béo

Đừng bỏ qua chất béo lành mạnh! Dù có những ý kiến tiêu cực về chất béo trong ăn uống, nhưng thực tế chúng là một phần vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hơn nữa, việc bổ sung chất béo giàu omega 3 từ cá vào chế độ ăn uống là một cách tốt để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, theo lời của Feder.

Ông nói rằng tiêu thụ cá béo ít nhất hai lần một tuần sẽ rất tốt cho việc tăng cường tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Cá béo giàu vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin B, magiê, kali và iốt. Những dạng vitamin này có thể hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Protein có trong cá cũng mang lại lợi ích lớn khác. Theo Feder, cá béo chứa nhiều protein, giúp hỗ trợ cân nặng, khối lượng cơ và tổng thể sức khỏe. Ngoài ra, cá béo còn chứa nhiều axit béo omega 3 có lợi. Những axit béo này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, não bộ và tiêu hóa.

Dù có nhiều yếu tố góp phần vào nguy cơ mắc bệnh của bạn - bao gồm cả các yếu tố không thể kiểm soát được như di truyền - nhưng lựa chọn hàng ngày như này sẽ đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ tối ưu. Thức dậy và vận động hàng ngày, cùng với việc bổ sung rau, trái cây và cá béo vào khẩu phần ăn của bạn, sẽ tạo nên sự kỳ diệu cho cơ thể và tinh thần của bạn - và bạn có thể cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi ngày.