Sữa của mẹ được coi là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong trường hợp sữa về chậm hoặc ít, không nên quá lo lắng. Chúng ta có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình những loại thực phẩm có lợi cho sự tiết sữa, như móng giò.
Từ lâu, móng giò đã trở thành một món ăn quen thuộc trong dân gian với tiềm năng lợi ích cho sức khỏe. Đây không chỉ là một món ăn bổ dưỡng phục hồi sau sinh mà còn giúp tăng cường sữa mẹ. Dù có chứa chất béo, việc ăn móng giò cần được kiểm soát để đạt hiệu quả và tăng cường lượng sữa mẹ.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu gà... là những nguồn thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin B và chất xơ. Chúng không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bảo vệ xương khớp và tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Có rất nhiều loại thực phẩm hàng ngày giúp các bà mẹ tăng cường lượng sữa.
Ngoài ra, đậu còn có chứa chất tương tự Hormone Estrogen, có tác dụng kích thích phát triển ống dẫn sữa và điều chỉnh sự tiết Hormone Prolactin - Hormone tạo sữa. Do đó, các bà mẹ sau sinh có thể bổ sung lượng sữa đầy đủ bằng cách uống sữa đậu nành và ăn cháo từ các loại đậu.
Các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau thuộc họ cải như cải xoăn, rau bina, mồng tơi, rau diếp,...đều là những loại rau có màu xanh đậm tốt cho phụ nữ sau sinh. Trong số đó, rau ngót là loại rau được nhiều người mẹ ưa thích sử dụng trong bữa ăn của họ. Loại rau này có tác dụng quan trọng như cung cấp lượng sắt cần thiết, bổ sung máu, khuyến khích lượng sữa và giúp cơ tử cung co bóp hiệu quả.
Rau rất giàu chất xơ và vitamin, các bà mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau để ngăn ngừa chứng táo bón và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Măng tây
Măng tây là một nguồn cung cấp quan trọng của xơ và vitamin A, K cho cơ thể. Đồng thời, loại thực phẩm này còn có tác dụng kích thích sản xuất hormone sữa. Sự tăng sản sữa sẽ thúc đẩy sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vì vậy, măng tây là một trong những món ăn được nhiều bà mẹ sau sinh lựa chọn để tăng lượng sữa mẹ.
Người mẹ mang lại một tâm trạng thoải mái và dễ chịu sẽ sản xuất sữa hạnh phúc, tràn đầy năng lượng tích cực cho con.
Sữa
Trong chế độ ăn của người mẹ sau khi sinh, không thể thiếu việc uống sữa. Các sản phẩm từ sữa giúp kích thích hoạt động của tuyến sữa. Vì vậy, hàng ngày, các bà mẹ sau khi sinh nên uống một cốc sữa ấm để cải thiện sự tiết sữa và tăng cường chất lượng sữa.
Cùng với đó, việc bổ sung nước đầy đủ là rất quan trọng để tăng lượng sữa cho các bà mẹ sau sinh. Hằng ngày, họ nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước. Bởi vì nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất sữa.
Tuy nhiên, việc ăn những thực phẩm giúp tăng cường sữa cần được thực hiện một cách khoa học, tránh việc "nhồi nhét" khiến bà mẹ sau sinh tiêu thụ quá nhiều thức ăn và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tăng cường sữa, các bà mẹ sau sinh nên tuân thủ chế độ nghỉ ngơi đúng mức (ngủ 8-10 giờ mỗi ngày) và giữ tinh thần thoải mái. Không phải lúc nào mức độ sữa tiết ra cũng phụ thuộc vào lượng thức ăn, mà điều quan trọng nhất là cần cho con bú đều đặn và theo cách đúng, cùng với việc ngủ đủ giấc và tâm trạng thoải mái. Nếu bà mẹ quá căng thẳng, lo lắng và áp lực, cơ thể sẽ tiết ra ít prolactin và oxytocin - hai yếu tố quan trọng trong việc sản xuất sữa, dẫn đến lượng sữa tiết ra sẽ ít hơn. Một tâm trạng thoải mái và dễ chịu của người mẹ sẽ tạo ra sữa với năng lượng tích cực và hạnh phúc, mang lại lợi ích tối đa cho con.
