10 thói quen gây suy thận nhanh chóng mà không phải ai cũng biết

1. Lạm dụng thuốc giảm đau‏

‏Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giảm đau nhưng cũng có thể gây hại cho thận nếu sử dụng không đúng cách. Việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể nguy hiểm đối với sức khỏe thận, đặc biệt là đối với những người đang mắc bệnh thận. Vì vậy, khi sử dụng thuốc giảm đau, rất quan trọng là cần sử dụng đúng cách, tránh sử dụng quá liều so với hướng dẫn.‏

‏2. Ăn quá mặn‏

‏Chế độ ăn nhiều muối có thể tăng huyết áp, gây hại cho thận. Do đó, khi nấu ăn, hãy sử dụng muối một cách hợp lý. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên hạn chế tiêu thụ dưới 2.000mg natri, tương đương 5g muối mỗi ngày để bảo vệ cho sức khỏe thận.‏

‏3. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Sử dụng quá nhiều thực phẩm chế biến có hại cho thận (Ảnh minh họa)

Thực phẩm chế biến chứa nhiều natri và photpho, theo nghiên cứu, việc tiêu thụ thực phẩm chế biến quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc bệnh về thận và xương. Đối với những người mắc bệnh thận, việc hạn chế thực phẩm chế biến có nhiều natri và photpho là cực kỳ quan trọng.

‏Hiệp hội Thận Quốc gia Hoa Kỳ gợi ý, mọi người có thể áp dụng chế độ ăn DASH để bảo vệ sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe thận nói riêng. DASH là chế độ ăn nhằm ngăn ngừa tăng huyết áp. Chế độ ăn này tập trung vào rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo hoặc ít béo, cá, thịt gia cầm, các loại đậu và hạt. Chế độ ăn DASH hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo bão hòa. ‏

‏4. Không uống đủ nước‏

‏Uống đủ nước giúp thận loại bỏ natri và chất độc ra khỏi cơ thể. Đây cũng là cách đơn giản nhất để phòng ngừa sỏi thận. Theo chuyên trang sức khỏe của Đại học Harvard (Mỹ), tùy theo thể trạng của từng người, mức độ hoạt động, nhiệt độ ngoài trời, lượng nước được khuyến nghị tiêu thụ là khác nhau ở mỗi người. Nhìn chung, mỗi ngày người trưởng thành nên bổ sung trung bình từ 35-40ml nước/kg cân nặng. Lượng nước này bao gồm cả nước canh, nước ép trái cây,... ‏

‏5. Ngủ ít‏

‏Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ - thức. Chính vì thế, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn. ‏

‏6. Ăn quá nhiều thịt

Các loại thịt (Ảnh minh họa)

‏Protein động vật tạo ra lượng axit cao trong máu có thể gây hại cho thận và dẫn tới tình trạng nhiễm toan. Mặc dù protein cần thiết cho sự hoạt động của tất cả các bộ phận trong cơ thể nhưng tốt hơn hết bạn nên cân bằng chế độ ăn uống với trái cây, rau củ.

‏7. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường‏

‏Đường góp phần gây ra béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường. Hai tình trạng này là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới các bệnh về thận.

‏‏8. Hút thuốc

‏Những hóa chất độc hại có trong thuốc lá có thể làm tổn thương các mô thận và gây suy giảm chức năng thận. ‏

‏9. Lạm dụng đồ uống có cồn‏

‏Theo Hiệp hội Thận Quốc gia Hoa Kỳ, việc uống rượu thường xuyên và vượt quá 4 ly mỗi ngày có thể gây tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Người nghiện rượu và hút thuốc thậm chí có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn gấp 5 lần so với người không hút thuốc hoặc chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải. ‏

‏10. Ngồi quá nhiều‏

‏Việc ngồi ít hoạt động thể chất trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Trái lại, việc tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện huyết áp và quá trình chuyển hoá glucose, từ đó hỗ trợ chức năng thận. ‏

‏Nguồn: Harvard Health, National Kidney Foundation‏‏ ‏

‏ ‏

Lam Chi