Tác dụng lợi ích đáng ngạc nhiên của việc nhón chân trong 15 phút mỗi ngày: 5 vấn đề hiệu quả giảm bớt tự động

Hiện nay, hầu hết các bác sĩ đều khuyến nghị mọi người luyện tập thể dục đều đặn để phòng ngừa các bệnh mãn tính. Hãy lựa chọn những bài tập có tác dụng cải thiện sức khỏe. Thực tế là việc đổ mồ hôi chính là biện pháp chống vi khuẩn hiệu quả nhất. Khi đổ mồ hôi, các hormone nội tiết trong cơ thể tăng lên, giữ cho da và cơ quan bên trong được đủ ẩm.

Các môn thể thao phù hợp cho từng vóc dáng khác nhau. Với mỗi môn thể thao, hãy đặt ra mục tiêu cá nhân dựa trên tình trạng hiện tại của bạn. Tuy nhiên, có một số người không ưa thích vận động quá mức hoặc không đủ sức khỏe để thực hiện những bài tập nặng. Trong trường hợp này, bác sĩ khuyên họ tập bài tập nhẹ nhàng như mở rộng cơ chân.

Hãy kiên trì nhón chân mỗi ngày trong 15 phút. Sau một thời gian, bạn sẽ trải nghiệm được 5 lợi ích đáng kỳ vọng từ việc này!

1. Giúp cải thiện lưu thông máu ở các chi dưới

Hiện nay, có nhiều người ít vận động và ngồi lâu, dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn tuần hoàn máu ở phần dưới cơ thể cao hơn. Như vậy, khả năng bị giãn tĩnh mạch ở phần dưới cơ thể cũng sẽ gia tăng, và tình trạng tê chân cũng có liên quan đến sự thiếu tập thể dục. Nếu bạn có thời gian, hãy tập nhón chân khoảng 15 phút mỗi ngày để tăng cường lưu thông máu ở phần dưới cơ thể.

Khi tập luyện, phần dưới cơ thể hoạt động nhiều hơn, từ đó tốc độ lưu thông máu tăng lên. Sự cung cấp máu đều đặn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện sự lưu thông máu và giảm tình trạng tê và đau ở bàn chân.

2. Giúp làm cho đùi mảnh mai hơn

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể thử áp dụng bài tập nhón chân này trong vòng 15 phút mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy đồng hồ số trên đùi đã giảm đi đáng kể.

Đối với những người ngồi nhiều, ít vận động, hầu hết mỡ sẽ tập trung tích tụ ở vùng bụng và đùi, khiến cho hình dạng cơ thể trở nên mập mạp. Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể, cải thiện sự lưu thông máu khắp cơ thể, tăng cường hoạt động của các cơ ở vùng đùi, giúp tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo và duy trì cân nặng ở mức bình thường.

3. Bồi bổ thận khí

Nhiều người bị suy thận cũng có thể áp dụng cách này. Sau mỗi bữa ăn, hãy nhón chân trong 15 phút để kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Đồng thời, việc luyện tập cơ chân cũng giúp linh hoạt hệ thần kinh một cách hiệu quả và tăng cường sức khỏe cho thận.

4. Phòng ngừa bệnh tim mạch.

Ngày nay, bệnh tim mạch không còn là một điều xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là nhân viên văn phòng. Thiếu tập thể dục đều đặn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe tim mạch. Trong trường hợp bạn không có thời gian, bạn có thể thử bài tập nhảy nhót chân trong vòng 15 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Điều này không chỉ giúp giảm bớt cảm giác mỏi mệt, mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh lý khác, đồng thời có lợi cho sức khỏe tim mạch.

5. Chăm sóc da.

Khi lớn tuổi, cơ thể sản sinh nhiều melanin, dẫn đến da trở nên xỉn màu và vàng nhạt, khiến người trông già đi. Thực tế là melanin và tập thể dục có mối liên kết. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân sinh ra melanin. Tập thể dục giảm căng thẳng và giúp giảm sản sinh melanin.

Bạn có thể đứng nhón chân trong 15 phút để cải thiện tình trạng da xỉn màu. Bài tập này cung cấp máu và nước đầy đủ cho cơ thể, từ đó dần dần cải thiện da.

Cách thực hiện tập nhón chân đúng

Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập, tìm một vật cứng để làm tay vịn. Sau đó, từ từ đứng lên và nhẹ nhàng nhón chân, dồn toàn bộ trọng lực của cơ thể vào mũi chân để đạt được sự cân bằng. Tiếp theo, từ từ nhón lên cao hơn và sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này liên tục trong 15 phút.

Khi cảm thấy mệt và không thể tiếp tục tập nữa, bạn không nên ngồi xuống ngay lập tức để tránh gây chóng mặt và ngất xỉu. Hãy trở lại tư thế đứng bình thường trong một vài phút, để lòng bàn chân chạm đất trước khi ngồi xuống.

Trong quá trình luyện tập, nếu bạn không thể tập liên tục trong 15 phút, hãy rút ngắn thời gian. Chia bài tập thành 3 đợt, mỗi đợt tập 5 phút. Sau mỗi đợt, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục tập 5 phút. Lặp lại quá trình này 3 vòng cho đến khi hoàn thành 15 phút mỗi ngày.

Đúng theo y khoa, chúng ta cần tập luyện thường xuyên và tránh ngồi quá lâu trong thời gian kéo dài. Một việc tưởng như đơn giản và vô hại như ngồi quá lâu có thể mang lại những hậu quả không ngờ, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của chúng ta. Hãy chọn những bài tập phù hợp và nâng cao sức khỏe của mình càng sớm càng tốt!