Khám phá 8 thói quen nhỏ giản dị tăng thêm 24 năm cuộc sống

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện một lối sống lành mạnh có thể tác động tích cực đến tuổi thọ, giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh và ngăn chặn quá trình lão hóa, điều này liên quan đến thói quen sống không tốt.

Vào ngày 24/7 vừa qua, các nhà nghiên cứu từ Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ và Trường Y khoa Đại học Carl Illinois (Hoa Kỳ) đã trình bày một nghiên cứu với tiêu đề "8 yếu tố lối sống có thể thay đổi được liên quan đến việc kéo dài tuổi thọ" tại cuộc họp hàng năm của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ NUTRITION 2023.

Ảnh minh họa: media.bridal-day.jp

Theo nghiên cứu, nam giới và phụ nữ ở tuổi 40 có thể sống thêm 23,7 năm và 22,6 năm so với trung bình nếu tuân theo 8 lối sống lành mạnh này, không có những người không tuân thủ.

8 lối sống lành mạnh này là: 

- Vận động thể chất.

- Không hút thuốc.

- Uống ít rượu.

- Ăn ngon.

- Ngủ tốt.

- Kiểm soát căng thẳng.

- Tránh nghiện chất kích thích.

- Hoạt động xã hội tích cực.

Theo đó, các nhà nghiên cứu đã phân tích thông tin từ hồ sơ y tế và bảng câu hỏi của 719.147 người tham gia, có độ tuổi từ 40 đến 99. Nhìn chung, đã ghi nhận tổng cộng 33.375 trường hợp tử vong trong thời gian nghiên cứu.

Kết quả:

Theo phân tích dữ liệu, người có từ 0 đến 8 lối sống lành mạnh như được nêu trên có tỷ lệ tử vong lần lượt là 72,6%, 46,3%, 36,3%, 29,8%, 25,2%, 20,8%, 15,7%, 12,3% và 7,4%. Điều này có nghĩa là mức độ tử vong sẽ giảm dần khi số lượng thói quen lành mạnh tăng lên, và đúng ngay cả đối với những người bắt đầu thay đổi lối sống lành mạnh ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60.

Một nghiên cứu chi tiết hơn cũng cho thấy ba yếu tố gồm không hoạt động, nghiện chất kích thích và hút thuốc có ảnh hưởng mạnh nhất đến tuổi thọ, và chỉ ba yếu tố này đã liên quan đến mức tăng nguy cơ tử vong khoảng từ 30-45%. Thứ hai, mức độ căng thẳng cao, việc uống rượu, ăn uống không đủ chất và thiếu giấc ngủ cũng liên quan đến nguy cơ tử vong tăng khoảng 20%. Cuối cùng, thiếu giao tiếp xã hội tích cực cũng đã được liên kết với mức tăng 5% trong nguy cơ tử vong.

Các nhà khoa học cho biết việc kéo dài tuổi thọ có thể được kết nối với một lối sống khỏe mạnh, có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim, từ đó giảm nguy cơ tử vong. Những phát hiện này cũng giúp xác định được lựa chọn lối sống nào có thể bảo vệ mọi người khỏi rủi ro mắc các bệnh mãn tính.

Họ nhấn mạnh rằng nghiên cứu này là dạng quan sát và chưa chứng minh rõ ràng nguyên nhân và kết quả. Y học lối sống, nhằm đối phó với nguyên nhân cơ bản của bệnh mãn tính hơn là triệu chứng, mở ra những cách tiết kiệm chi phí chăm sóc sức khỏe tiềm năng.

Tóm lại, nghiên cứu nhấn mạnh sự quan trọng của một lối sống lành mạnh. Chúng cho thấy rằng việc tham gia vào hoạt động thể chất, không hút thuốc, không uống rượu quá mức, ăn uống một cách lành mạnh, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, tránh sử dụng chất kích thích và tham gia tích cực vào hoạt động xã hội có thể giảm nguy cơ và kéo dài tuổi thọ. Nguồn: Trường Y khoa Đại học Carl Illinois (Hoa Kỳ)