Khám phá 3 thói quen ngày mới độc đáo giúp tăng cường sức khỏe ruột và tiêu hóa
Thói quen buổi sáng cần được chú ý để đảm bảo sức khỏe toàn diện Hãy tránh uống đồ lạnh, làm mọi thứ vội vã và ăn quá nhiều đường để tránh ảnh hưởng xấu đến đường ruột và hệ tiêu hóa của bạn
Sức khỏe tiêu hóa của bạn có thể không là ưu tiên hàng đầu khi bước ra giấc ngủ, điều này đặc biệt đúng nếu bạn không phải là người thức dậy sớm! Tuy nhiên, thói quen buổi sáng của bạn có thể có tác động đến khả năng tiêu hóa thức ăn của cơ thể trong suốt phần còn lại của ngày. Một số thói quen buổi sáng có thể gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa, như uống đồ lạnh, làm mọi việc vội vã hoặc ăn quá nhiều đường.
Nếu bạn chưa biết tại sao những thói quen buổi sáng đã đề cập có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, hãy tham khảo thông tin dưới đây.
1. Uống đồ uống lạnh buổi sáng có thể gây sốc cho đường ruột
Uống đồ lạnh sẽ gây sốc cho đường ruột, đặc biệt là vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn uống đồ ấm hoặc nóng, cơ thể dễ tiêu hóa hơn rất nhiều và kích thích hoạt động của đường ruột, tăng cường sự di chuyển so với việc uống đồ lạnh. Bằng cách này, bạn cũng không cần năng lượng để làm ấm đồ uống, giúp tiết kiệm năng lượng cơ thể.
Lựa chọn tốt nhất cho bạn:
Bắt đầu ngày mới bằng việc uống một ly nước ấm thay vì lạnh là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe đường ruột. Theo Dani Lebovitz, chuyên gia về thực phẩm đến từ Franklin (Hoa Kỳ), việc này là thói quen đơn giản nhưng mang lại tác động lớn đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Nước không chỉ giúp di chuyển chất dinh dưỡng và chất thải trong cơ thể, mà còn có lợi cho sức khỏe ruột của bạn.
2. Làm mọi thứ vội vã buổi sáng có thể khiến bạn ăn không đúng cách và căng thẳng
Uống một ly trà gừng ấm cũng sẽ có lợi cho bạn. Trà gừng chứa gingerols và shogaols, các hợp chất giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm dạ dày trống. Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể, thêm gừng vào đồ uống nóng cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề như đầy hơi và táo bón một cách hiệu quả.
2. Làm mọi thứ vội vã buổi sáng có thể khiến bạn ăn không đúng cách và căng thẳng
Vội vàng vào buổi sáng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tiêu hóa vì nhiều lý do. Điều này có thể có nghĩa là bạn không có đủ thời gian để đi vệ sinh.
Nhiều người có thói quen ngủ dậy muộn, đến gần giờ ra khỏi nhà mới vội vàng thức dậy và cuống cuồng làm mọi việc trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các vấn đề như hội chứng ruột kích thích (IBS).
Không dành thời gian cho bản thân để thư giãn và đi vệ sinh vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu suốt cả ngày. Điều này cũng gia tăng nguy cơ phát sinh các triệu chứng khác như đầy hơi và khó chịu vùng bụng. Tất cả những điều này có thể đi kèm với tình trạng lười biếng và khó tiêu hóa.
Nếu chúng ta vội vàng, chúng ta sẽ có một tật xấu khác là ăn nhanh và nuốt thức ăn mà không nhai kỹ! Ngồi thẳng đứng và nhai thức ăn kỹ là cần thiết để quá trình tiêu hóa bắt đầu bình thường. Nhai thức ăn kỹ sẽ kích thích tiết ra nước bọt nhiều hơn, trong đó có enzym tiêu hóa. Hành động nhai cũng gửi tín hiệu đến dạ dày rằng thức ăn đang đến, vì vậy nó tự chuẩn bị để tiết ra nhiều enzym và axit dạ dày hơn.
Nếu không nhai thức ăn đúng cách, sẽ thiếu nước bọt và cũng thiếu enzym tiêu hóa. Điều này có thể góp phần gây ra triệu chứng đầy bụng và các vấn đề tiêu hóa khác. Bên cạnh đó, việc nhai thức ăn đúng cách cũng giảm nguy cơ trào ngược axit dạ dày trong phần còn lại của ngày từ đó.
Ngoài việc nhai không đúng cách, việc hoảng loạn vào buổi sáng có thể gây tăng cảm giác căng thẳng. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh chất adrenaline và hormone này sẽ làm hệ tiêu hóa bị ngừng hoạt động. Vì vậy, căng thẳng là yếu tố chính dẫn đến giảm hiệu quả tiêu hóa.
Lời khuyên cho bạn:
Trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, hãy chú ý rằng không nên hành động vội vàng, mà hãy dành thời gian một cách hợp lý để thực hiện mọi công việc.
Hãy ngồi xuống và thư giãn trong khi ăn sáng. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, mà còn giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, hãy bảo vệ thời gian đi tiêu của bạn. Theo chuyên gia sức khỏe Amanda Sauceda từ trang Well and Good, việc đi tiêu vào buổi sáng là một thói quen tốt cho đường ruột của chúng ta. Tuy nhiên, cảm giác căng thẳng và vội vã trong buổi sáng có thể làm mất đi thói quen này. Vì vậy, nếu chúng ta dành thời gian thích hợp để thực hiện thói quen này, chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong cả ngày.
Thực phẩm và đồ uống ăn sáng chứa nhiều đường, như ngũ cốc có đường, bánh ngọt, sữa chua ngọt và nước ép trái cây, không phải là những thứ có lợi cho sức khỏe tiêu hóa.
3. Ăn nhiều đường có thể làm trầm trọng các vấn đề về tiêu hóa
Ăn quá nhiều đường thường làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng IBS như tiêu chảy hoặc táo bón, đầy hơi và chướng bụng.
Khi chọn bữa ăn sáng lành mạnh, ruột của bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ các thực phẩm giàu chất xơ. Các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn tiêu hóa đều đặn và duy trì sức khỏe tốt. Ngoài việc giúp cơ thể loại bỏ độc tố, ruột khỏe mạnh còn giảm nguy cơ mắc các triệu chứng không mong muốn như đau bụng và táo bón, cũng như các vấn đề nghiêm trọng hơn bao gồm bệnh ruột kết.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kim Kulp, chủ sở hữu của Gut Health Connection (San Francisco, Hoa Kỳ), việc ăn nhiều loại thực phẩm thực vật là một thói quen buổi sáng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe đường ruột.
Jessie Hulsey, một chuyên gia dinh dưỡng đóng trụ sở tại Atlanta (Hoa Kỳ), đồng tình với việc chất xơ trong thực phẩm thực vật, hay còn gọi là prebiotic, nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, làm thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. "Bữa sáng giàu chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tăng đột biến đường trong máu và duy trì năng lượng ổn định suốt buổi sáng", cô nói. Điều này có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và tâm trạng, đồng thời tạo nên một kết nối tốt giữa ruột và não.
