Cách nâng cấp sữa mẹ thêm đặc và thơm hơn

được hấp thụ từ thức ăn mà mẹ tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp và giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Ăn uống đa dạng và cân đối, bao gồm rau sạch, thực phẩm hữu cơ, hạt và trái cây tươi sẽ đảm bảo sữa mẹ đủ chất và ngon miệng, giúp bé phát triển nhanh chóng.

- Chất béo: đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể và cung cấp năng lượng cho bé, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

- Protein: Taurine là một loại protein tốt nhất có trong sữa mẹ, có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của trẻ.

- Vitamin và khoáng chất: Góp phần tăng cường hấp thụ và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.

- Các dưỡng chất khác: Các chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển nhận thức và sự phát triển toàn diện của trẻ.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Đầu tiên, trong các bữa ăn hàng ngày, không thể thiếu rau xanh và trái cây, với vai trò là thực phẩm thiết yếu cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ đang cho con bú. Các loại rau quả này đều chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao, cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể.

Sau khi sinh, bà mẹ nên bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Một số loại rau xanh phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh bao gồm cải xanh, cà rốt, khoai lang, khoai tây, cải xoăn, bắp cải xanh và tím, cải bó xôi, rau bina, ớt chuông, rau ngót …

Các loại trái cây rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú như bơ, chuối, trái cây nhiều nước, các loại quả múi, ổi, đu đủ, kiwi, trái dứa…

Nhóm thực phẩm giàu protein quan trọng tiếp theo cho nguồn sữa mẹ là thịt, cá, trứng, và sữa. Ngoài việc cung cấp protein, những thực phẩm này còn chứa hàm lượng i-ốt cao, và việc bổ sung chúng đúng cách sẽ giúp cung cấp DHA cho cả mẹ và bé. Mẹ nên ăn ít nhất 2-3 bữa cá trong tuần và tăng cường thịt để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và protein cho bé bú.

Cần bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày, nhưng cần chú ý cách thức đúng. Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi và dưỡng chất lớn cho mẹ sau sinh, đặc biệt là trong giai đoạn sau sinh khi cần tăng cường cung cấp canxi để đảm bảo sự phát triển tốt của con và ngăn ngừa loãng xương, đau lưng cho mẹ.

Uống đủ nước sau khi sinh

Bà mẹ đang cho con bú cần uống từ 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Việc uống đủ nước hàng ngày không chỉ rất có lợi cho sữa của mẹ, khiến sữa mát hơn, mà còn giúp hạn chế nguy cơ tắc tia sữa sau khi sinh. Vì vậy, trước khi cho con bú, hãy uống một cốc nước ấm để đảm bảo nguồn sữa luôn đầy đủ.

Ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, người mẹ sau khi sinh cần có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Có một số loại thực phẩm giúp làm cho sữa mẹ đặc và mát mẻ.

Các mẹ sau sinh nên thêm cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện sữa mẹ, làm mát sữa và giảm tình trạng rôm sảy, nóng cho bé. Cà rốt chứa nhiều vitamin A hơn các loại rau củ khác.

- Rau có thể tăng lượng sữa mẹ và làm cho mùi vị sữa mẹ thêm thơm ngon, giúp bé có thêm động lực để bú nhiều hơn.

- Nước lá bồ công anh được sử dụng phổ biến bởi phụ nữ sau sinh để tăng lượng sữa. Bạn có thể phơi khô lá bồ công anh và pha cùng nước để uống thay cho nước lọc hàng ngày. Nếu sử dụng đều đặn, bạn sẽ thấy lượng sữa tăng lên đáng kể.

- Nước gạo lứt không chỉ có mùi thơm đặc trưng mà còn là loại gạo giàu vitamin B, có tác dụng chữa bệnh. Gạo lứt cũng là lựa chọn hợp lý cho mẹ để có một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và sữa mẹ đậm đặc hơn, thêm mát mẻ nhờ hàm lượng các chất vi lượng như Natri, Magie..

- Sữa bí ngô là một thức uống giàu dinh dưỡng, được khuyên cho phụ nữ đang cho con bú và có hương vị thơm ngon, dễ uống hơn so với sữa tươi. Việc sử dụng bí ngô thường xuyên có tác dụng tốt trong việc lợi sữa, giúp sữa mẹ đặc hơn và mát mẻ hơn.

Xem thêm video được quan tâm: