Bí quyết tập Pilates siết mỡ bụng - eo - đùi tại nhà cho phái đẹp

Phương pháp Pilates - Lối sống lành mạnh cho phái đẹp

Pilates không chỉ giúp siết mỡ bụng, eo, đùi mà còn giữ cho cơ thể phái đẹp dẻo dai, săn chắc thông qua việc thực hiện các động tác tập hàng ngày. Bộ môn tập luyện này đang thu hút mọi lứa tuổi, từ gen Z sôi động đến chị em tuổi 40 với mong muốn giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.

Hãy cùng khám phá lợi ích tuyệt vời của Pilates, không chỉ giúp siết mỡ toàn thân mà còn tạo cảm giác thoải mái mỗi khi tập luyện.

Động tác 1: Thực hiện trong 30 giây

Để bắt đầu, ngồi thẳng lưng, hông cân bằng, chân chống lên thảm. Đưa hai tay về phía trước, sau đó hạ người về phía sau một góc 45 độ. Hóp bụng để cảm nhận phần cơ bụng hoạt động mỗi khi thực hiện động tác này.

Động tác 2: Thực hiện trong 30 giây

Động tác này giúp giảm mỡ bụng dưới và siết cơ bụng dọc. Nằm áp lưng xuống thảm, nâng hông lên cao, tay vươn quá đầu và đưa xuống. Hãy tập đều đặn để có vòng bụng săn chắc và cân đối hơn.

Động tác 3: Thực hiện trong 30 giây

Tư duy lặn nổi với động tác này. Nâng hai chân vuông góc và lần lượt hạ từng chân, hóp bụng và thở đều để tác động sâu vào cơ bụng.

Hãy thực hiện đúng cách

Để đạt hiệu quả cao khi tập Pilates, hãy chắc chắn thực hiện đúng kỹ thuật và theo hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp. Cùng tập luyện và biến Pilates thành thói quen hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

Hình ảnh minh họa

HLV hướng dẫn Pilates

HLV hướng dẫn Pilates

HLV hướng dẫn Pilates

Video hướng dẫn

Xem video dưới đây để biết cách thực hiện đúng các động tác Pilates để có vóc dáng đẹp và săn chắc:

HLV Shirlyn Kim hướng dẫn bài tập pilates tại nhà cho người mới bắt đầu.