7 Phút Tập Luyện Buổi Sáng: Bí Mật Giữ Sức Khỏe và Sảng Khoái

Bí Mật Của Việc Tập Luyện Buổi Sáng

Việc tập luyện buổi sáng không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt, tập luyện vào buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng và sự sảng khoái. Cùng khám phá bí mật của việc tập luyện buổi sáng chỉ trong 7 phút để giữ sức khỏe và tinh thần sảng khoái cả ngày.

Lợi Ích Tuyệt Vời của Việc Tập Luyện Buổi Sáng

Tập luyện vào buổi sáng không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sự tập trung và điều chỉnh huyết áp. Theo chuyên gia, việc tập luyện chỉ trong 7 phút mỗi sáng cũng đủ để 'cơ bắp lẫn tâm trí thức tỉnh'.

Hình ảnh minh họa

Bài Tập Tập Luyện Buổi Sáng

1. Nhảy dang tay chân (Jumping Jacks) - 30 giây

   • Bước thực hiện:
     • Đứng thẳng với 2 chân khép lại và hai tay để sát hai bên người
     • Nhảy dang chân ra hai bên đồng thời vung tay qua đầu
     • Nhảy đưa chân và tay trở lại với vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần

2. Nhấp chân nhanh (Fast Feet) - 30 giây

   • Bước thực hiện:
     • Đứng với chân bằng vai.
     • Nhấc lòng bàn chân lên và hơi cong đầu gối. Nâng chân phải lên rồi nhanh chóng hạ xuống. Làm tương tự với chân còn lại.

3. Plank cẳng tay (Forearm Plank) - 30 giây

   • Bước thực hiện:
     • Bắt đầu bằng việc chống cẳng tay và đầu gối xuống sàn, chân bằng vai. Cánh tay ở thẳng trước mặt bạn.
     • Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn, đồng thời đưa 2 chân ra phía sau để cơ thể duỗi thẳng.
     • Để hông của bạn không chạm đất, giữ cổ của bạn thẳng hàng với xương sống.

4. Cuộn người (Pilates Roll-Up) - 30 giây

   • Bước thực hiện:
     • Nằm ngửa với hai tay để thả lỏng trên đầu.
     • Đưa cánh tay lên sao cho cổ tay thẳng qua vai, bắt đầu cong cột sống và nâng người khỏi mặt sàn. Giữ cánh tay thẳng với chân, tạo thành hình chữ U.
     • Chuyển động ngược trở lại, lưng trở về nằm dưới sàn.

5. Xoay hông đạp chân (Bicycle Crunches) - 30 giây

   • Bước thực hiện:
     • Nằm trên sàn, nâng chân lên, hai tay đặt sau đầu.
     • Giữ người thẳng và lưng thẳng. Xoay hông để đưa khuỷu tay phải hướng về đầu kết hợp với duỗi thẳng chân phải.
     • Lặp lại ở phía đối diện.

6. Động tác siêu nhân (Superman) - 30 giây

   • Bước thực hiện:
     • Nằm úp người xuống sàn, đặt hai tay ở phía trước.
     • Nâng thân người và chân lên khỏi sàn vài inch. Dừng lại trước khi từ từ đưa cơ thể về tư thế cũ.

Nếu duy trì đều đặn, việc tập luyện chỉ trong 7 phút mỗi sáng sẽ mang lại những lợi ích không ngờ cho cơ thể và tinh thần. Hãy bắt đầu ngày mới với bài tập luyện buổi sáng này để cảm nhận sự khác biệt!