4 thời điểm các quý cô có thể dễ dàng tăng cân nhất

So với nam giới, phụ nữ thường dễ bị tăng cân hơn vì chị em gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, tỷ lệ cơ bắp ở phụ nữ thấp hơn so với đàn ông, trong khi tỷ lệ mỡ cơ thể lại cao hơn. Cơ bắp có khả năng trao đổi chất nhanh hơn mỡ cơ thể. Những yếu tố khác như mang thai, sinh con và sự thay đổi nội tiết cũng có thể góp phần làm tăng cân nhanh chóng cho phụ nữ...

Tăng cân không chỉ gây tự ti về ngoại hình mà còn có thể gây nhiều tác động xấu đến sức khỏe như tiểu đường, cao huyết áp, và vấn đề về tim mạch... Việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mà chúng ta tiêu thụ mỗi bữa ăn mà còn bị ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe, lối sống hàng ngày...

Những giai đoạn dễ tăng cân nhất trong cuộc đời phụ nữ

Trong thời kỳ thể chất phát triển, cơ thể của phụ nữ trẻ đã bắt đầu sản xuất mạnh hormon estrogen, progesterone... Quá trình này kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân đáng kể. Đồng thời, ở độ tuổi này, trẻ thường có sự ngại phải vận động, dẫn đến dư thừa calo và béo phì.

2. Khi mới kết hôn, tâm lý thường trở nên thư giãn hơn, từ đó nhu cầu ăn uống cũng được cải thiện, làm tăng khả năng tăng cân. Đặc biệt, trong thời kỳ mang bầu, phụ nữ thường phải bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi nhưng thường ít vận động. Điều này dẫn đến nguy cơ thừa cân và béo phì cho mẹ bầu.

, nếu không có biện pháp phòng ngừa thì cơ thể chị em sẽ tụt hậu về mặt chất lượng sức khỏe. Cần thực hiện những bài tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Những phụ nữ khi bước sang tuổi 35 nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt để kiểm soát cân nặng. Là do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm dần, chức năng của các cơ quan cũng suy giảm. Điều này dễ dẫn đến dư thừa calo và tích tụ mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể.

4. Giai đoạn mãn kinh

Phụ nữ nên làm gì để tránh bị tăng cân

Tăng cường vận động thể chất là cách hiệu quả để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn trước và sau khi sinh con. Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG) khuyến nghị phụ nữ thai phụ nên thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục hàng ngày, kể cả trước, trong và sau khi sinh. Mỗi buổi tập kéo dài từ 20 đến 30 phút. Một số hoạt động phù hợp cho phụ nữ mang bầu bao gồm: bơi lội, đi bộ, yoga, đạp xe...

Thực hiện vận động thể chất đem lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm cân, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, giảm nguy cơ mắc ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ, tăng cường cơ bắp và xương khỏe mạnh...

2. Điều chỉnh khẩu phần ăn

Ngoài việc tập thể dục, chị em cần điều chỉnh thực đơn nếu muốn giảm cân hoặc tránh tăng cân. Hạn chế việc ăn đồ ăn vặt, uống nước ngọt và ăn đồ chiên rán vì chúng có nhiều calo và dễ làm tăng cân. Thay vào đó, tăng cường việc ăn rau củ và uống nhiều nước. Đồng thời, chị em cần chú ý đặc biệt trong những giai đoạn dễ tăng cân nhất trong cuộc đời.