7 loại thực phẩm giảm đau bụng kinh hiệu quả trong ''ngày đèn đỏ''

Phụ nữ khi đến kỳ kinh nguyệt sẽ đối mặt với tình trạng như mất máu và đau bụng, làm cơ thể trở nên mệt mỏi và yếu đuối. Cơn đau bụng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây lo lắng, cáu kỉnh.

Thường thì kỳ kinh nguyệt của phụ nữ kéo dài từ 5-7 ngày, và trong những ngày này việc ăn uống đúng cách rất quan trọng để bù đắp lượng máu bị mất. Nhiều cô gái trẻ vẫn ưa thích ăn đồ lạnh, đồ nhiều dầu mỡ, và đồ cay... Những loại thực phẩm này gây ra cảm giác khó chịu và đau bụng mạnh, trong một số trường hợp còn gây rối loạn kinh nguyệt, kinh lặn hoặc tình trạng nội tiết bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn.

Trong 5-7 ngày kinh nguyệt, bác sĩ khuyên nên ăn nhiều các thực phẩm sau

Để bổ sung sắt trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ cần tiêu thụ các nguồn sắt từ động vật như thịt bò, thịt lợn, gan, hàu và hến. Đối với những người ăn chay, họ có thể tiêu thụ rau muống, rau lang, rau dền đỏ, súp lơ xanh, đậu đỏ và mè đen để bổ sung sắt.

Theo bác sĩ, cách bổ sung sắt hiệu quả là kết hợp thực phẩm chứa sắt từ thực vật với các loại trái cây giàu vitamin C (như cà chua, cam, quýt) để tăng cường hấp thụ sắt. Nếu thực phẩm có nguồn gốc động vật chứa sắt, không cần phải bổ sung thêm vitamin C do tỷ lệ hấp thụ sắt đã đủ cao.

được xem là biện pháp tốt để thúc đẩy quá trình bài tiết máu kinh. Sen chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp kích thích sự co bóp của tử cung và tăng cường lưu thông máu. Việc ăn củ sen cũng có thể giảm triệu chứng đau bụng kinh và hiệu quả trong việc bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Củ sen không chỉ là một nguyên liệu phổ biến trong nhà bếp mà còn là một loại thực phẩm quan trọng trong y học. Nó có tác dụng làm thanh nhiệt và thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, việc ăn củ sen thường xuyên trong thời kỳ "đèn đỏ" của phụ nữ có thể giúp cơ thể loại bỏ máu dư thừa và bảo vệ tử cung. Ngoài ra, củ sen cũng giúp cải thiện tình trạng chán ăn khi có kinh nguyệt.

3. Giảm sưng phù trong cơ thể: Tăng cường việc tiêu thụ thực phẩm giàu kali

Thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm tình trạng sưng phù trong kỳ kinh nguyệt. Để giảm tình trạng này, chị em có thể nấu canh từ rau hỗn hợp không sử dụng muối, bao gồm nấm, đu đủ, quả kiwi, và cà chua bi.

4. Cách giảm căng thẳng: Bao gồm chuối, các loại hạt

Trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ thường sản sinh serotonin tăng cao, dẫn đến tình trạng căng thẳng. Để giảm thiểu căng thẳng, chị em nên thường xuyên ăn chuối, các loại hạt như hạt dẻ, hạt chia, cũng như sử dụng socola đen.

5. Cách giảm đau đầu: sử dụng trà gừng và cà phê

Để giảm đau đầu, các bác sĩ khuyên chị em nên dùng thuốc dự phòng trước kỳ kinh. Ngoài ra, việc bổ sung dầu cá, uống trà gừng và cà phê đen ấm cũng có thể giúp giảm đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng ta cần tránh xa đồ lạnh, đồ muối chua, rượu bia và các chất phụ gia thực phẩm.

6. Giảm đau kinh nguyệt

Để giảm cơn đau kinh nguyệt, chúng ta nên tránh ăn quá nhiều chất béo. Chế độ ăn có nhiều axit béo bão hòa sẽ kích thích cơ thể tiết ra các hormone gây viêm.

Những thực phẩm có thể giảm đau bụng kinh bao gồm: các loại đậu, hải sản, trứng, socola đen, trái cây... Và đặc biệt cần uống nhiều nước lọc.