2 lúc không nên tập thể dục để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và tuổi thọ

1. Tập thể dục buổi sáng sớm trước khi mặt trời mọc.

2 thời điểm nên tránh tập thể dục

Việc tập thể dục vào buổi sáng sớm (4-5 giờ sáng) được nhiều người cho rằng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, điều này cũng mang theo một số nguy cơ đối với sức khỏe. Trong một số trường hợp, việc tập thể dục vào buổi sáng sớm có thể tăng nguy cơ gặp những vấn đề tim mạch, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi có bệnh tăng huyết áp.

Một báo cáo mới trên Tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng người mắc huyết áp cao thường có nguy cơ bị đột quỵ.

Huyết áp thường có xu hướng tăng tự nhiên trong 2 giờ sau khi thức dậy. Vì vậy, những người mắc bệnh tăng huyết áp nên tránh tập luyện vào buổi sáng sớm để giảm nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.

Ảnh minh họa.

Hơn nữa, người mắc bệnh tiểu đường cần cẩn thận khi tập thể dục vào buổi sáng vì thời điểm này có thể gây suy giảm đường huyết, đặc biệt là khi tập thể dục trước khi ăn sáng.

Tình trạng giảm đường huyết do không có bữa sáng hoặc không uống đủ nước khi tập thể dục sáng sớm cũng có thể gây chóng mặt, ngất xỉu và chuột rút, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị những người bị tiểu đường xây dựng một chế độ tập luyện khoa học, bổ sung insulin và ăn một bữa sáng nhẹ trước khi tập thể dục để đảm bảo đường trong máu luôn ổn định.

Luật sư khuyến cáo rằng, những người có sức khỏe ổn định nên ăn một bữa sáng nhẹ giàu carbohydrate từ 15 đến 30 phút trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và tăng hiệu quả của việc tập luyện.

2. Để thực hiện một buổi tập thể dục vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

Từ lâu, mọi người đã tin rằng việc tập thể dục trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan niệm này chưa hẳn là hoàn toàn đúng.

Theo các chuyên gia y tế từ trang tin sức khỏe Healthline, "Việc tập thể dục vào buổi tối có thể gây khó ngủ".

Thực tế là, một nghiên cứu học thuật được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu đã cho thấy việc tập thể dục trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ có thể gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

Ảnh minh họa.

Khi bắt đầu tập luyện, tim sẽ đập nhanh hơn để đẩy nhiều máu đến cơ bắp. Điều này dẫn đến việc tăng lượng máu trong cơ thể, bao gồm máu đến não. Sự tăng máu đến não sẽ làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng, theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng và sinh lý học thể dục Gabbi Berkow trên tạp chí Health.

Tuy nhiên, các chuyên gia từ Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation) khuyến cáo rằng nên giới hạn thời gian tập thể dục trong khoảng 90 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian làm dịu nhiệt sau khi tập luyện.

Ngoài việc tăng cường lưu lượng máu và hoạt động tim, việc tập thể dục vào buổi tối còn kích thích cơ thể tiết ra các hormone adrenaline và norepinephrine.

Cảnh báo từ Cleveland Clinic cho biết thiếu ngủ lâu dài có thể gây mệt mỏi, mất tỉnh táo, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, cao huyết áp hoặc thậm chí gây đau tim, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ.