2 loại hạt tốt cho huyết áp mà chuyên gia Anh khen ngợi: Số 2 ngày càng phổ biến và thân quen với người Việt
Hạt gai dầu và hạt bí là hai loại hạt được một chuyên gia ca ngợi về tác dụng tốt cho huyết áp Bài viết này sẽ chia sẻ cách thêm hai loại hạt này vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe
Huyết áp cao là một nguy cơ đáng lo ngại, có thể gây ra nhiều tình trạng khẩn cấp và nguy hiểm như đau tim hay đột quỵ.
Đáng may, việc tuân thủ một chế độ ăn uống thông minh là một trong những phương pháp tuyệt vời để bảo vệ huyết áp của bạn. Điều này được đề cập trong một bài viết mới trên Express.
Tiến sĩ Sunni Patel, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe ở Vương quốc Anh, đã chỉ ra rằng bổ sung một số loại hạt vào bữa ăn có thể có lợi cho việc kiểm soát huyết áp.
Chuyên gia nói: "Trong các nghiên cứu lâm sàng, đã có liên kết giữa việc tiêu thụ một số loại hạt và cải thiện các chỉ số sức khỏe của tim mạch. Các loại hạt này có thể giúp cải thiện chỉ số mỡ máu, giảm viêm, kiểm soát huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch".
Dưới đây là hai loại hạt có thể hỗ trợ điều chỉnh huyết áp cao:
Hạt gai dầu
Hạt cỏ dầu chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6
Hạt gai dầu được tạo ra từ cây gai dầu và có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo tốt, protein và khoáng chất khác.
Với hàm lượng axit béo omega-3 và omega-6 đáng kể, hạt gai dầu có thể giúp duy trì sự cân bằng chất béo trong cơ thể.
Tiến sĩ Sunni cho biết: "Các loại cây này cũng chứa arginine, một loại axit amin có khả năng thúc đẩy sản xuất oxit nitric, giúp mạch máu thư giãn và duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh".
Theo Trung tâm Y tế Mayo Clinic, nghiên cứu trước đây đã phát hiện rằng arginine có tác động tới huyết áp, giảm áp lực máu ở những người khỏe mạnh, những người bị tăng huyết áp nhẹ và ảnh hưởng đến các động mạch trong phổi và bên phải của tim ở những người bị huyết áp cao.
Hạt bí
Tác dụng của hạt gai dầu đối với sức khỏe
Tiến sĩ Sunni khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng 2 đến 3 thìa hạt gai dầu hàng ngày, tương đương với 30 đến 45 gram.
Hạt bí là một nguồn cung cấp phong phú magie, một chất quan trọng trong việc ổn định huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Theo chuyên gia, hạt bí còn chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Về liều lượng, các nhà chuyên gia khuyên nên ăn từ 30 đến 60 gram hạt bí ngô mỗi ngày.
Thêm những loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn có thể có lợi cho việc cải thiện huyết áp, tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể mới là quan trọng nhất.
Điều quan trọng là cần xem xét tổng quan về chất lượng chế độ ăn uống và lối sống, bởi vì kiểm soát huyết áp là một quá trình phức tạp.
