Lộ trình điều chỉnh lối sống giúp trì hoãn hiện tượng lão hóa da
Thay đổi lối sống để ngừng da lão hóa sớm và giữ nét trẻ là một cách hiệu quả Bài viết này sẽ giới thiệu triệu chứng da lão hóa sớm và cung cấp một số biện pháp đơn giản giúp ngăn ngừa tình trạng này
Có nhiều lý do gây ra tình trạng lão hóa da sớm, bao gồm mắc bệnh mãn tính, di truyền, môi trường và lối sống. Tuy nhiên, trong số đó, môi trường và lối sống là hai yếu tố có nguy cơ cao nhất gây ra lão hóa da sớm.
- Để da khỏe mạnh, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, khói bụi và ô nhiễm, đặc biệt là trong mùa hè, để tránh cháy nắng, da đen sạm và lão hóa sớm. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử hàng ngày như máy tính, điện thoại, máy tính bảng và tivi, để tránh làm suy yếu cấu trúc collagen và làm mất độ đàn hồi của da.
Hãy duy trì đủ giấc ngủ để ngăn ngừa quá trình lão hóa xảy ra sớm.
- Tránh hút thuốc: Sự tiếp xúc với khói thuốc lá, dù là hút trực tiếp hay hít phải từ người khác, đều có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi. Ngoài ra, chất nicotine có trong khói thuốc lá còn có khả năng phá vỡ collagen, khiến da lão hóa sớm và hình thành nhiều nếp nhăn.
- Chế độ ăn không khoa học, dùng kiêng quá mức; chế độ ăn không cân bằng hoặc thường ăn uống các thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế, ăn nhiều chất béo... sẽ gây lão hóa da sớm.
- Uống quá nhiều rượu, bia: Chúng ta đều biết rằng uống quá nhiều rượu, bia đồng nghĩa với các vấn đề về tim mạch, thần kinh, rối loạn chuyển hóa... Tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu, bia, đặc biệt là bia lạnh dường như làm giảm khát nhưng thực tế lại làm cơ thể mất nước, dẫn đến lão hóa da.
- Thiếu ngủ: Khi thiếu ngủ, đặc biệt là thức khuya, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và uể oải. Quá trình tái tạo tế bào, bao gồm tế bào da, không thể được thực hiện đầy đủ, dẫn đến quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng.
- Căng thẳng: Stress gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và làm tăng sản xuất hormone cortisol. Quá trình này cũng ngăn chặn quá trình tổng hợp và chuyển hóa collagen trong da, gây ra tình trạng lão hóa da sớm.
2. Triệu chứng da lão hóa sớm
Khi bước qua tuổi 25, quá trình sản xuất collagen trong cơ thể con người bắt đầu giảm dần. Tuy nhiên, nhận biết được những dấu hiệu này trên da là một điều khá khó khăn do chúng thường không rõ ràng.Sau khi vượt qua tuổi 30, lượng collagen tiếp tục giảm đi, làm cho da mất đi sự đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn. Các dấu hiệu đầu tiên thường xuất hiện ở vùng da quanh mắt, khóe miệng và những vùng da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời…
Với những người không chăm sóc da và có các yếu tố nguy cơ như đã đề cập, quá trình lão hóa da sẽ xảy ra sớm hơn và cảnh báo sự già hơn so với tuổi.
Bên cạnh những nếp nhăn và sắc tố da không đều trên khuôn mặt, trên tay - nơi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, da sẽ xuất hiện những đồi mồi. Lão hóa cũng làm chậm quá trình trao đổi chất trong da, làm giảm khả năng giữ ẩm, dẫn đến da khô và lõm lẻm. Da trở nên kém đàn hồi, do đó khả năng phục hồi cũng giảm... Đây là một vòng xoáy khiến quá trình lão hóa da diễn ra nhanh chóng.
3. Một số biện pháp giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm
Cải thiện quá trình lão hóa da với các biện pháp hữu íchThực hiện tuổi thọ là mong muốn của nhiều người để giảm tác động của lão hóa da. Một số biện pháp hữu ích để làm chậm quá trình lão hóa là thay đổi lối sống.
- Thay đổi chế độ sinh hoạt: Áp dụng chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, khoa học và lành mạnh, tăng cường việc ăn rau quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm thô. Đồng thời giới hạn tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, chất ngọt nhân tạo, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn.
Đối với lão hóa da, việc thay đổi lối sống là một phần quan trọng để duy trì làn da trẻ trung hơn so với tuổi.
Thực phẩm tốt giúp chống lại quá trình lão hóa sớm.
- Đảm bảo giấc ngủ đủ: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe da, vì vậy người trưởng thành cần đảm bảo có đủ giấc mỗi đêm từ 7-8 tiếng, không thức khuya quá 23 giờ để giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và đẹp.
- Giảm căng thẳng: Để giảm căng thẳng, ta có thể làm cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi, tìm kiếm những hoạt động thư giãn và tránh làm quá sức. Cách đối phó với áp lực công việc và cuộc sống căng thẳng có thể là tập thể dục, nghe nhạc, thực hiện những công việc yêu thích, đi chơi và giải trí... Khi cuộc sống được cân bằng và căng thẳng được giải tỏa, làn da cũng sẽ trở nên tươi trẻ hơn.
- Tránh khói thuốc: Hãy dừng hút thuốc (nếu bạn đang hút) và tránh hít phải khói thuốc bằng cách yêu cầu những người xung quanh bạn không hút thuốc.
- Chăm sóc da: Để ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm, việc bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời là điều quan trọng nhất. Bạn nên thoa kem chống nắng thường xuyên, kể cả khi bạn không tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Chọn một sản phẩm kem chống nắng với chỉ số SPF từ 30 trở lên. Đồng thời, khi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, hãy che chắn da bằng cách mặc quần áo dài, đội mũ rộng vành và đeo kính râm.
Vào buổi tối, đều đặn vệ sinh da sạch sẽ bằng cách: tẩy trang (ngay cả khi bạn không trang điểm, vẫn cần tẩy trang để loại bỏ bụi bẩn sâu trong da) - rửa mặt - chăm sóc da. Hãy chú ý lựa chọn các sản phẩm phù hợp với loại da của bạn để tránh gây hại cho da.
Việc chăm sóc da cần được thực hiện từ sớm để tránh lão hóa vượt quá mức độ. Nếu da đã bị lão hóa, với các dấu hiệu như nếp nhăn sâu, vết nám và đồi mồi, việc chăm sóc da chỉ giúp cải thiện tình trạng hiện tại mà không thể đạt được kết quả như mong đợi.
