Uống nước lọc đúng thời điểm để sở hữu sức khỏe và nhan sắc hoàn hảo

Cheng Hanyu là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tại Đài Loan, Trung Quốc với nhiều thành tựu chuyên môn và sự yêu thích từ cộng đồng mạng. Gần đây, bà đã chia sẻ những sai lầm phổ biến khi uống nước trên fanpage Facebook của mình và khiến nhiều người bất ngờ. Theo bác sĩ Cheng, uống nước không phải càng nhiều càng tốt và thời điểm uống cũng quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nếu biết tận dụng và uống vào 9 thời điểm sau, nước lọc cũng có thể trở thành “thần dược”.

1. Bụng rỗng khi thức dậy buổi sáng

Việc uống một cốc nước lọc vào buổi sáng khi vừa thức dậy không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn có thể giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Theo các chuyên gia, thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn khởi động trở lại sau giấc ngủ và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột và đường tiết niệu.

Ảnh minh họa

Sau khi ngủ dài đêm qua, cơ thể tự nhiên bị mất nước thông qua đường thở, tiểu tiện và mồ hôi, dẫn đến tình trạng thiếu nước. Do đó, việc bổ sung nước vào buổi sáng là cực kỳ quan trọng để đảm bảo sự hoạt động của hệ tiêu hóa, hệ bài tiết và trao đổi chất diễn ra trơn tru, đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo và não bộ hoạt động tốt hơn để khởi đầu một ngày mới tích cực. Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng còn có thể giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da và tóc. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước ấm với nhiệt độ khoảng 30 - 40 độ C và không uống quá 500ml.

2. Uống nước trước khi ăn

Việc uống nước trước bữa ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng tốt cho tiêu hóa. Theo các nghiên cứu, những người uống khoảng 500ml nước lọc trước khi ăn và tiếp tục uống suốt cả ngày trong 12 tuần đã giảm được gần 5kg so với những người không áp dụng phương pháp này.

Điều này cho thấy rằng, việc kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng thông qua việc uống nước trước khi ăn có thể giúp ngăn ngừa béo phì và nhiều bệnh tật khác do thừa cân.

3. Uống nước trước khi đi tắm

Điều mà bác sĩ Cheng muốn nhấn mạnh đó là, khi tắm, cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn so với trạng thái tĩnh để giữ cho cơ thể ở nhiệt độ ổn định. Điều này dẫn đến mất nước và việc uống nước sau khi tắm sẽ giúp cân bằng lại lượng nước bị mất đi. Ngoài ra, thói quen uống nước sau khi tắm còn giúp giảm huyết áp, giãn ra các mạch máu và duy trì sự cân bằng thân nhiệt cho cơ thể.

4. Bất cứ khi nào đổ mồ hôi

Khi cơ thể mất nước do hoạt động mạnh hay thời tiết nóng bức, việc uống đủ nước rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Đổ mồ hôi là cách cơ thể giải nhiệt, nhưng cũng làm mất nước nhanh chóng. Vì vậy, hãy bổ sung nước đầy đủ sau mỗi lần hoạt động để tránh mất nước và đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.

5. Sau khi ăn khoảng 1 giờ

Việc uống đủ nước không chỉ hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, mà còn giúp giảm độ nhớt của máu sau khi ăn. Vì vậy, nên uống 1 cốc nước 1 giờ sau khi ăn để giúp đường ruột hoạt động tốt hơn và đồng thời hỗ trợ cho sức khỏe toàn diện.

Ảnh minh họa

6. Trong kỳ kinh nguyệt

Hãy uống đủ nước trước và trong kỳ kinh nguyệt để giảm thiểu cảm giác khó chịu và đầy hơi. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây chuột rút và đau đầu trong thời kỳ này.

Uống đủ nước cũng rất quan trọng trong việc giảm đau kinh nguyệt và các triệu chứng liên quan. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi uống đủ nước, chu kỳ kinh nguyệt sẽ rút ngắn và các triệu chứng đau bụng, đau xương chậu và đau trên toàn thân sẽ giảm đi đáng kể. Điều này cũng giúp phụ nữ thải độc, giảm cân và chống lão hóa tốt hơn, đặc biệt là khi uống nước ấm. Điều quan trọng là không được để mất nước trong cơ thể, vì điều này có thể gây ra đau nửa đầu và thậm chí cần phải điều trị y tế.

7. Khi mệt mỏi, đau nửa đầu hoặc bị ốm

Tương tự, khi mắc bệnh như sốt hay cảm, cơ thể sẽ mất nước, dẫn đến các triệu chứng mệt mỏi khác. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và virus gây bệnh, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả hơn. Nếu bạn là người chơi thể thao, bạn cần uống đủ nước trước và sau khi tập luyện để cơ thể không bị mệt mỏi và giúp tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ và bảo vệ da khi tập luyện ngoài trời.

8. Trước, trong và sau khi tập luyện thể dục thể thao

Hãy chuẩn bị đầy đủ nước trước khi tập luyện. Bác sĩ Cheng khuyên bạn nên uống từ 500ml đến 1 lít nước trước khi bắt đầu hoạt động. Sau đó, hãy uống khoảng 100ml đến 200ml nước mỗi 10-15 phút khi bạn đang vận động. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nước và duy trì sức khoẻ tốt hơn. Hãy nhớ duy trì việc nạp nước đầy đủ vào cơ thể sau khi tập luyện.

9. Uống nước trước khi ngủ buổi tối

Việc uống nước trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể bạn hỗ trợ quá trình tái tạo các tế bào chết mà còn giúp các mạch máu và trái tim hoạt động suôn sẻ hơn khi bạn đang nghỉ ngơi. Trong quá trình ngủ, cơ thể bạn vẫn mất nước qua đường thở, mồ hôi và thậm chí là khi đi tiểu giữa đêm. Do đó, việc uống đủ nước trước khi đi ngủ là rất cần thiết để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Nên uống nước trước khi đi ngủ trong khoảng thời gian từ 20 phút đến 1 giờ, không nên uống và đi ngủ ngay sau đó. Nên uống không quá 300ml nước và nên ưu tiên nước ấm từ 30 - 45 độ C. Bác sĩ Cheng cũng khuyên rằng, nên uống nước từng ngụm nhỏ và không nên uống quá nhiều một lần, nên chia nhỏ ra để uống rải rác trong ngày. Để tính lượng nước cần uống mỗi ngày, nên lấy cân nặng (kg) x 30ml. Nếu đang giảm cân hoặc vận động nhiều, nên lấy cân nặng (kg) x 40ml.

Nguồn và ảnh: Topick, ETtoday, Health People