Top 10 thói quen làm bạn lão hóa nhanh chóng - Bạn không thể ngờ tới!

Về mặt lý thuyết, miễn là đảm bảo một lối sống ăn uống lành mạnh, cân bằng, thường xuyên tập thể dục, không hút thuốc, không uống rượu và đủ giấc ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày... thì có thể kéo dài tuổi thọ và giảm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, thực tế lại phức tạp hơn rất nhiều.

Dường như những việc hàng ngày bình thường mà chúng ta thường làm có thể gây ảnh hưởng lớn đến quá trình lão hóa và tuổi thọ. Các bộ phận như da, não, phổi, mắt và tai của chúng ta cũng có thể bị tổn thương bởi những thói quen không tốt. Thậm chí, những thói quen hàng ngày thường được cho là vô hại lại có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe và cũng làm lão hóa nhanh chóng hơn những gì bạn biết.

Các chuyên gia về sức khỏe như bác sĩ thần kinh, bác sĩ da liễu và bác sĩ chỉnh hình đã phối hợp với thông tin từ các tổ chức chuyên về sức khỏe da như Viện Da liễu Quốc tế để chỉ ra những thói quen gây lão hóa nhanh như sau.

1. Sử dụng điện thoại di động liên tục.

Bạn có thể nghĩ rằng đây là một thói quen có lợi vì có thể cập nhật tin tức và giữ liên lạc với mọi người. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy rằng cổ của bạn không hề ưa thích điều này. Theo Daryl Gioffre, một bác sĩ chỉnh hình và người sáng lập Trung tâm chăm sóc sức khỏe Gioffre Chiropractic tại New York, việc nhìn xuống điện thoại trong thời gian dài có thể gây ra hội chứng Tech neck - một tình trạng mệt mỏi và đau nhức ở vùng cổ.

Triệu chứng dễ nhận thấy của Tech neck gồm cổ cứng, đau đầu, và đau vai… Trong những trường hợp nghiêm trọng, cơ thể có thể bị tê liệt từ cổ xuống cánh tay vì dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ.

2. Để bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại, hãy thoa kem chống nắng vào mùa hè.

"Mặc dù tia UV có thể ít mạnh hơn vào mùa đông, nhưng chúng vẫn hiện diện và xuyên qua các đám mây", tiến sĩ Heather Richmond, một bác sĩ da liễu tại Trung tâm Da liễu và Phẫu thuật Laser ở Houston (Hoa Kỳ), cho biết.

Cần chú ý rằng thiệt hại từ tia tử ngoại (UV) tích lũy trong thời gian dài sẽ gây ra quá trình quang hóa dẫn đến bị nhăn, da mất độ đàn hồi, có đốm nâu và màu da không đồng đều. Ngoài ra, tia cực tím (UV) cũng gây tổn thương DNA trong các tế bào da và có thể dẫn đến ung thư da. Để bảo vệ làn da khỏi những tác động này, sử dụng kem chống nắng hàng ngày trong suốt cả năm là rất quan trọng. Thay vì sử dụng kính râm, hãy đội mũ để bảo vệ cho da mặt.

Đội mũ giúp bảo vệ da đầu, mặt và cổ khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, việc đeo kính râm cũng được khuyến khích vì đôi khi đội mũ không đủ để che chắn mắt hoặc vùng xung quanh mắt. Bên cạnh việc ngăn ngừa nếp nhăn quanh mắt, kính râm cũng giúp bảo vệ mắt khỏi tác động có thể gây thay đổi thị lực do ánh nắng mặt trời.

Bộ óc giống như một bộ cơ và nó cần được thể dục thường xuyên", tiến sĩ Glen Finney, một nhà nghiên cứu về hệ thần kinh tại Hệ thống Y tế Geisinger ở Pennsylvania và New Jersey (Mỹ) cho biết. Ông cho rằng, để óc được rèn luyện và tiếp thu kiến thức mới sẽ giữ cho nó trẻ trung và khỏe mạnh. Tham gia ít nhất một hoạt động giải trí thú vị giúp giữ cho óc trẻ hơn 10 tuổi.

5. Thực hiện các bài tập mà không gây căng thẳng cho cơ thể.

"Ngủ nghiêng là một thói quen cần thiết vì nếu bạn không ngủ trong tư thế này, cơ bắp sẽ co lại và dẫn đến quá trình lão hoá da nhanh hơn. Điều này sẽ dẫn đến việc xuất hiện nhiều nếp nhăn", BS Gioffre giải thích. Nằm nghiêng khi ngủ giúp giải phóng căng thẳng trong cơ và oxy hóa chúng. Việc cung cấp oxy cho cơ bắp sẽ giúp giảm sự hình thành nếp nhăn.

Đây là một tư thế ngủ rất phổ biến nhưng lại có "bên tối" không ngờ. "Thường xuyên áp lực từ gối hoặc đệm khi nằm ngửa khiến cho khuôn mặt bị nếp nhăn sâu hơn ở một bên", Richmond giải thích. Hiện tượng này là kết quả của áp lực kéo dài theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa, hãy thử tư thế nằm nghiêng để phân bổ áp lực đều cả hai bên. Hạn chế việc nằm úp mặt về một bên lâu dài để giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn.

7. Tránh uống quá nhiều đồ uống chứa đường.

Các loại đồ uống có chứa đường, như soda và nước ép trái cây, có khả năng gây ra sự lão hóa cho tế bào da nhanh hơn. Việc tiêu thụ quá nhiều đường làm mất nước của các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào da.

Tình trạng thiếu nước có thể dẫn đến xuất hiện nếp nhăn, do sự mất mát collagen và độ đàn hồi của da, cũng như làm cho da trở nên chảy xệ và mất axit hyaluronic. Vì vậy, để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể, việc uống nhiều nước là biện pháp tốt nhất.

8. Dụi mắt là một phản ứng tự nhiên khi cảm thấy mệt mỏi. Đó là một hành động gần như bản năng và mang lại cảm giác thư giãn. Tuy nhiên, nếu thói quen dụi mắt trở nên quá thường xuyên, bạn có thể phải đối mặt với dấu hiệu lão hóa.

Lý do là vì da xung quanh mắt rất nhạy cảm. Đây là một trong những khu vực mà các dấu hiệu lão hóa xuất hiện đầu tiên. Áp lực lên vùng da này khi nhăn mắt có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ, dẫn đến quầng thâm và sụp mí mắt.

9. Giảm cân quá nhanh

"Cơ thể cần giảm cân một cách lành mạnh, nếu không, cân bằng điện giải sẽ bị mất và da sẽ chảy xệ", Gioffre, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, cho biết. Chế độ ăn kiêng cực kỳ hạn chế dinh dưỡng để giảm cân thực tế gây nhiều hại hơn là lợi ích.

Do đó, mặc dù áp dụng chế độ này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như mong đợi, nhưng đi kèm theo đó là một cái giá đắt, bao gồm nguy cơ mất nước, suy dinh dưỡng, mất cân bằng điện giải và suy giảm cơ bắp ...

10. Tập thể dục quá độ

Phải thừa nhận rằng việc tập thể dục là tốt cho sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên thực sự có thể chống lại quá trình lão hóa. Tuy nhiên, lạm dụng tập thể dục lại không mang lại hiệu quả như vậy. Tập quá "chăm chỉ" và kéo dài quá lâu đều dẫn đến tình trạng căng thẳng cho cơ thể.

Căng thẳng làm cơ thể tiết ra cortisol, có thể gây hủy hoại elastin và collagen - hai loại protein quan trọng để duy trì làn da khỏe, săn chắc. Thiếu protein này có thể làm gia tăng quá trình lão hóa và dẫn đến da khô và nhăn nheo.