Tác dụng giảm mỡ máu từ việc tập thể dục nhiều: 3 phương pháp hiệu quả hơn cả đi bộ

Lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh mỡ máu là gì?‏

‏‏Vấn đề tăng lipid máu, phổ biến ở những người già, thường gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như bệnh tim và đột quỵ. Do đó, việc giảm lipid máu đã trở thành mục tiêu quan trọng của nhiều người. ‏

‏Trong đó, việc tập thể dục là phương pháp được nhiều người áp dụng để hạ lipid máu. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch như ổn định huyết áp, kiểm soát nhịp tim và giảm mức cholesterol trong máu.‏

‏Cụ thể, việc thực hiện tập thể dục ảnh hưởng tích cực đến cholesterol trong cơ thể bằng cách tăng cường mức độ HDL và giảm lượng chất béo trung tính (triglyceride). HDL cholesterol hoạt động như một đội quân "dọn dẹp" giúp loại bỏ chất béo "xấu" LDL khỏi hệ thống tuần hoàn máu, đưa về gan để tiến hành quá trình lọc.‏

‏Dựa trên một đánh giá căn cứ vào 35 nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Nội tiết - Archives of Internal Medicine, đã chứng minh rằng việc tập thể dục trong khoảng 40 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần có thể làm tăng mức HDL cholesterol từ 2 đến 3 điểm chỉ trong vòng 8 tuần. Đề cập đến việc tập thể dục thêm 10 phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện mức HDL một cách đáng kể.‏

Những bài tập mang lại kết quả đáng chú ý là những bài tập giúp đốt cháy nhiều năng lượng như chạy bộ, đi bộ nhanh (ít nhất 4km mỗi giờ), bơi lội hoặc các bài thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe, quần vợt, khiêu vũ...

Thể dục thể thao giúp điều chỉnh huyết áp, điều tiết nhịp tim và giảm mức cholesterol. Ảnh minh họa: Internet

Điều này là do đi bộ đôi khi không mang lại lợi ích rõ ràng cho sức khỏe. Vì vậy, bác sĩ từ tờ Sohu đã khuyến nghị nên thực hiện 3 hoạt động sau đây để đạt hiệu quả tốt hơn.

‏3 việc nên làm thường xuyên để giảm lipid máu‏

‏1. Tăng cường ăn các loại hạt‏

‏Hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều... Bởi chúng chứa nhiều axit béo không bão hòa, có khả năng giảm cholesterol và chất béo trung tính trong máu, giúp hạ lipid máu. ‏

Ngoài ra, thức ăn từ hạt còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất hữu ích để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạt có nhiều calo và không được ăn quá nhiều.

Tương tự, sản phẩm đậu nành cung cấp nhiều protein thực vật và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính trong máu, từ đó ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Ngoài ra, đậu nành cũng cung cấp nhiều chất xơ, tốt cho sức khỏe ruột và giúp hạ thấp mức cholesterol. Vì vậy, việc tiêu thụ những sản phẩm từ đậu nành một cách có mức độ phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm mỡ trong máu và phòng ngừa bệnh tim mạch. ‏

‏2. Giảm cân‏

Nếu cân nặng không phù hợp, thậm chí chỉ tăng nhẹ 1 kg cũng có thể làm tăng mức cholesterol. Vì vậy, thậm chí những thay đổi nhỏ nhất cũng có thể giúp giảm mỡ máu và mang lại những lợi ích mà bạn không ngờ tới.

Hãy kiểm soát cân nặng bằng cách hạn chế sử dụng đồ uống có đường, thực phẩm giàu năng lượng, thậm chí có nhiều calo và chất béo...

Bên cạnh chế độ ăn uống, hãy cố gắng thực hiện nhiều hoạt động hơn như đi bộ thay vì sử dụng thang máy, đi dạo hoặc làm vườn sau khi hoàn thành công việc thay vì ngồi hoặc nằm một chỗ quá lâu.‏

‏3. Tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ‏

Chất xơ có trong thực phẩm ngũ cốc như bánh mì, đậu, đậu lăng, trái cây và rau giúp giảm cholesterol, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, và chống béo phì. Rong biển cũng chứa chất xơ hòa tan trong nước và axit alginic, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, ức chế hấp thu lipid, và thúc đẩy quá trình bài tiết lipid.

‏Theo giáo sư Kazuo Miyashita từ Đại học Hokkaido, Nhật Bản, thành phần fucoxanthin có trong mầm tảo bẹ có khả năng kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Vì vậy, chúng ta nên ăn 5 gram mầm tảo bẹ khô mỗi ngày để tận dụng lợi ích này. Rong biển cũng là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe của tim mạch.

‏Lời kết‏

‏Bên cạnh việc ăn nhiều hơn 3 loại thực phẩm này, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học cũng giúp giảm lipid trong máu.

Ví dụ, hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và cao năng lượng cũng như tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, duy trì cân nặng phù hợp và thái độ tích cực trong cuộc sống cũng giúp giảm mức lipid trong máu.

Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề tiềm ẩn, và duy trì một lịch trình làm việc, nghỉ ngơi và giấc ngủ chất lượng tốt cũng rất quan trọng. Hơn nữa, tránh các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu cũng cần được coi trọng.

Cuối cùng, những người có triệu chứng mỡ máu cao không cần quá lo lắng. Chỉ cần thực hiện tích cực các biện pháp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ, mọi người có thể kiểm soát hiệu quả sự tiến triển của bệnh.

*Nguồn: Sohu