Tình trạng thức giấc trước báo thức tiềm ẩn nhiều căn bệnh
Theo chia sẻ của các chuyên gia về giấc ngủ với CNN, thức dậy vài phút hoặc thậm chí vài giờ trước khi chuông báo thức không phải là hiện tượng mới. Tuy nhiên, đây có thể làm nhiều người khó chịu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, hơn 1/3 số người tại quốc gia này ngủ ít hơn so với khuyến nghị tối thiểu là 7 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu trên toàn cầu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy, từ 10% đến 30% dân số thế giới đang phải đối mặt với chứng mất ngủ. Điều này làm cho họ khó đi vào giấc ngủ và không thể ngủ lại sau khi tỉnh giấc.Có một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2009 bởi Trung tâm nghiên cứu dịch tễ học giấc ngủ Stanford và các trường đại học khác đã chỉ ra rằng những người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như thức đêm và thức giấc quá sớm. Ngoài ra, người không bị mất ngủ nhưng thường xuyên thức dậy sớm vào một giờ nhất định cũng có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính. Theo giáo sư trợ lý tại Trường Y khoa Icahn (Mỹ) Vaishnavi Kundel, việc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được có thể do ngưng thở do tắc nghẽn đường thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc do tâm lý lo lắng.
Nếu muốn có giấc ngủ ngon, hãy thay đổi thói quen dậy sớm với âm thanh báo thức. Thay vào đó, hãy đặt một bộ đồng hồ báo thức với đèn chiếu sáng nhẹ, giúp bạn dần dần tỉnh giấc một cách nhẹ nhàng. Theo Wendy Troxel, việc không bị giật mình bởi âm thanh báo thức sẽ giúp bạn bớt căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn.
Làm thế nào để ngừng thức dậy trước báo thức?
Khi lo lắng quá mức, cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên và khiến cho cơ thể trở nên tỉnh táo hơn. Vì vậy, não sẽ không thể giữ trạng thái buồn ngủ và trở nên bận rộn. Nếu bạn sử dụng điện thoại để đặt báo thức, việc kiểm tra điện thoại sẽ kích thích tinh thần của bạn và khiến cho bạn tỉnh táo hơn nữa. Theo Troxel, việc tiếp xúc với ánh sáng từ điện thoại có thể kích thích trực tiếp tín hiệu sinh học hàng ngày của bạn, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích mọi người nên sử dụng thiết bị báo thức khác thay vì điện thoại.
Ảnh minh họa
Ra khỏi giường
Hãy từ bỏ ý định ngủ lại, ngay cả khi đó là 3 giờ sáng, là khuyến nghị của các chuyên gia. Wendy Troxel cho rằng khi bạn không còn áp lực về việc đi ngủ, khả năng cảm giác buồn ngủ sẽ quay trở lại. Bạn có thể đánh lạc hướng bộ não của mình bằng những hoạt động như đọc sách, đan len, nghe nhạc,... nhưng không nên sử dụng điện thoại vì nó sẽ khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn thay vì nằm trằn trọc trên giường.
Các hoạt động hiệu quả và không hiệu quả trong việc tăng cường giấc ngủ
Theo Tiến sĩ Rajkumar Dasgupta - Phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California, Los Angeles (Mỹ), việc theo dõi thời điểm đi ngủ và thức dậy cùng với các yếu tố môi trường, chế độ dinh dưỡng và bài tập thể dục phù hợp có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hay uống đồ uống chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Giấc ngủ có thể được coi như một trò chơi ghép hình, nơi bạn cần có đủ tất cả các mảnh ghép phù hợp để hoàn thành bức tranh hoàn chỉnh. Những người bị mất ngủ thường thiếu một trong những mảnh ghép đó. Tuy nhiên, việc đưa ra các lời khuyên thường không có tác dụng lắm. Theo Tiến sĩ Dasgupta, một chuyên gia về giấc ngủ, nếu bạn cần giấc ngủ ngon, thì hãy lắng nghe cơ thể và tìm kiếm điều mình thực sự cần. Đôi khi, việc tập thể dục có thể giúp giãn cơ và giảm căng thẳng, nhưng âm nhạc hoặc các phương pháp khác cũng có thể hữu ích. Ngoài ra, bất kỳ yếu tố môi trường nào thay đổi cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, ví dụ như du lịch, lịch làm việc hay ánh sáng. Trong trường hợp này, việc thay đổi nguồn sáng trong phòng cũng có thể giúp cơ thể hòa nhập với môi trường mới và có giấc ngủ ngon hơn.
Thay vì đối phó với việc thức dậy trước báo thức bằng cách tập yoga, giãn cơ, đọc sách hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tìm kiếm phương pháp phù hợp nhất với bản thân để xây dựng một thói quen và duy trì nó thường xuyên. Tuy nhiên, nếu triệu chứng tiếp tục diễn ra quá thường xuyên, bạn nên tìm đến các chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và hỗ trợ từ bên ngoài để thay đổi thói quen.
