Revealing the Surprising Effects of This Sleeping Habit: From Diabetes to Weakened Immunity and Obesity

Đeo mặt nạ ngủ, đeo tai nghe, khởi động ánh sáng rọi vào giấc ngủ, và sử dụng âm nhạc hỗ trợ ngủ... là những thói quen phổ biến mà nhiều người áp dụng với hi vọng có một giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng những thói quen này không giúp chúng ta thực sự có một giấc ngủ sâu và còn có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là thói quen sử dụng ánh đèn trong khi ngủ.

Dưới đây là những tác động tiêu cực mà việc sử dụng ánh đèn trong giấc ngủ có thể gây ra cho sức khỏe của bạn.

Ức chế bài tiết melatonin, ảnh hưởng đến nhịp sinh học

Con người sẽ tiết ra một lượng lớn melatonin khi ở trong môi trường tối, tác động tiêu cực đến tinh thần, làm giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim, giúp cơ thể nghỉ ngơi, tiêu diệt căng thẳng và có thể ngăn chặn tế bào ung thư. Môi trường ánh sáng, kể cả ánh sáng yếu, sẽ ức chế việc tiết melatonin, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cản trở sự thư giãn của cơ thể.

Bên cạnh đó, melatonin có vai trò duy trì nhịp sinh học bình thường của cơ thể con người. Nhịp sinh học không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, miễn dịch và trao đổi chất mà còn tác động đến tâm trạng và giấc ngủ của chúng ta. Đồng thời, sự thay đổi trong nhịp sinh học cũng liên quan đến sự gia tăng các hành vi tiêu cực đối với sức khỏe, ví dụ như uống quá nhiều rượu và hút thuốc quá nhiều.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ngoài việc ức chế bài tiết melatonin, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc ức chế melatonin vào buổi tối có mối liên hệ đến việc mắc bệnh tiểu đường: Người lớn tuổi thường ngủ trong môi trường có ánh sáng có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

Nguyên nhân là sau khi ngủ trong môi trường có ánh sáng, cơ thể sẽ có trạng thái kháng insulin vào ngày tiếp theo, khiến tuyến tụy phải tiết ra insulin nhiều hơn để duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này khiến mức đường trong máu tăng vượt quá mức bình thường, tăng nguy cơ mắc bệnh rối loạn chuyển hóa và gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

Nhiều khả năng dẫn đến béo phì ở phụ nữ

Một nghiên cứu với hơn 40.000 phụ nữ đã chỉ ra rằng việc ngủ dưới ánh sáng từ các nguồn khác nhau có thể gây tăng cân, và mức độ tăng cân tương ứng với mức độ ánh sáng. Ngủ với TV hoặc đèn sáng trong phòng có thể gây tăng cân từ 5kg trở lên so với việc không sử dụng ánh sáng.

Cuối cùng, nếu bạn thực sự sợ bóng tối, hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm và cần sử dụng đèn ngủ, hãy sử dụng ánh sáng ấm không quá sáng và tránh ánh sáng màu xanh.

Nguồn và ảnh: JAMA, The Healthy