Bí mật giấc ngủ: Những thói quen tưởng tốt nhưng lại hại cho giấc ngủ của bạn

Section 1: Đừng đánh răng ngay trước khi đi ngủ

Có phải việc đánh răng ngay trước khi đi ngủ là tốt cho giấc ngủ của bạn? Điều này có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng theo chuyên gia giấc ngủ, việc này là một sai lầm phổ biến mà hầu hết mọi người mắc phải. Đánh răng, rửa mặt và thay đồ ngủ nên được thực hiện sớm hơn trong quy trình chuẩn bị đi ngủ của bạn để giúp cơ thể thư giãn hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Để biết thêm chi tiết, hãy xem xét lời khuyên của chuyên gia James Wilson về cách tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ.

Đánh răng ngay trước khi đi ngủ - Ảnh 1

Section 2: Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Không chỉ thói quen tốt trước khi đi ngủ là quan trọng, mà cả nhiệt độ phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo môi trường ngủ lý tưởng. Nếu phòng ngủ của bạn quá nóng hoặc quá lạnh, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Theo huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ Claire Davies, việc điều chỉnh nhiệt độ phòng sớm hơn trong buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Hãy tìm hiểu cách thức thích hợp để tạo ra môi trường ngủ lý tưởng cho cơ thể của bạn.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ - Ảnh 2

Section 3: Hạn chế tiếp xúc với điện thoại trước khi đi ngủ

Một thói quen phổ biến trước khi đi ngủ mà nhiều người mắc phải là kiểm tra điện thoại 'lần cuối'. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại trong khoảng thời gian gần giờ đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây khó chịu và mất tập trung.

Theo chuyên gia giấc ngủ Claire Davies, việc kiểm tra điện thoại 'lần cuối' trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn. Hãy tìm hiểu cách hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại để có giấc ngủ sâu và ngon.

Hạn chế tiếp xúc với điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh 3