Giảm vòng eo hiệu quả chỉ với 3 bí quyết đơn giản

Tập luyện là rất quan trọng, nhưng để giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn uống và giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Nếu bạn chỉ tập luyện mà không kiểm soát được khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể, thì kết quả giảm cân sẽ không được như ý muốn. Đối với những ai chỉ mong muốn giảm vòng eo và không có nhiều thời gian để tập luyện, thì có thể áp dụng 3 mẹo nhỏ mà chúng tôi sẽ giới thiệu ngay sau đây.

Thay đổi chế độ ăn: Giảm lượng carbs xấu và tăng lượng protein, chất xơ

Không phải Carbs (tinh bột) là "thủ phạm" khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa ở vùng eo, bụng dưới. Thực tế, nếu bạn loại bỏ hoàn toàn Carbs khỏi chế độ ăn uống, cơ thể sẽ thiếu năng lượng và sẽ thay đổi chế độ trao đổi chất. Thay vào đó, chúng ta cần tập trung vào việc cân bằng lượng Carbs, chất đạm và chất béo trong chế độ ăn uống để đạt được vòng eo thon gọn hơn. Sau khoảng 7-10 ngày ăn uống cân bằng, bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc!

Các loại carbs không phải là nguyên nhân gây tích mỡ, chỉ có carbs xấu mới gây ra tình trạng này. Các carbs xấu thường được tìm thấy trong các thực phẩm có nhiều đường bổ sung (như bánh ngọt, nước ngọt và đồ ăn nhanh) cũng như trong các loại ngũ cốc đã qua tinh chế và xử lý. Những loại carbs xấu này cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể dưới dạng glucose, đó là điều cần thiết khi cơ thể cần năng lượng ngay lập tức, chẳng hạn khi luyện tập thể thao hoặc chuẩn bị cho một cuộc thi. Tuy nhiên, nó có mặt trái là với đa số mọi người, lượng năng lượng dư thừa này sẽ được tích lũy lại, gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.

Các loại thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,... chứa nhiều carbs tốt, cùng với đó là chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Để giảm vòng eo, một cách đơn giản và dễ hiểu là thay đổi chế độ ăn như sau: loại bỏ ăn vặt, ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và ngừng ăn sau 7h tối, tăng cường việc ăn rau và thay thịt mỡ bằng các phần thịt nạc như ức gà, thăn lợn hay thăn bò. Nếu bạn duy trì thói quen này trong vòng 7-10 ngày mà không cần tập luyện thì sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn nhiều và vòng eo cũng sẽ giảm.

Jens Titze - Phó giáo sư Y khoa, sinh lý học và sinh lý học phân tử tại Đại học Vanderbilt (Nashville, Mỹ) đã khám phá ra rằng việc ăn nhiều muối không chỉ gây ra sự đói và thèm ăn tăng lên, mà còn khiến cơ thể tích nước và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy tránh ăn mặn và tăng cường uống nước để giúp cơ thể giải độc và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn

Ăn quá nhiều muối không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cản trở quá trình giảm cân. Jens Titze cũng khuyên nếu bạn đang ăn kiêng và muốn giảm cân, hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn để tránh cảm giác đói thường xuyên.

Thay đổi giờ giấc sinh hoạt: Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc

Nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết, việc tiêu thụ quá nhiều natri, tương đương với 5gr muối/ngày, là nguyên nhân gây tăng cân và mỡ bụng. Do đó, mỗi người trưởng thành nên hạn chế tiêu thụ ít hơn 2gr natri mỗi ngày để duy trì sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Thật ra, thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân gián tiếp khiến bạn tăng cân, theo các nghiên cứu đã được khẳng định.

Viện Đại học California Berkeley (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu về mối liên hệ giữa thói quen thức khuya và tình trạng béo phì. Kết quả cho thấy, những người trẻ tuổi và người lớn thường xuyên thức khuya dễ dàng tăng cân hơn so với những người cùng lứa tuổi nhưng ngủ đúng giờ.

Thói quen thức khuya cũng làm chậm quá trình giảm cân, giảm mỡ của cơ thể.

Nghiên cứu của Viện Đại học California Berkeley (Mỹ) cho thấy, thiếu giấc ngủ và thức khuya sẽ khiến cơ thể gia tăng sản xuất hormone cortisol, dẫn đến sự giải phóng glucose (đường) vào máu để cung cấp năng lượng cho não. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể gây tăng cân và béo phì, cùng với việc làm tăng cảm giác đói. Vì vậy, để duy trì cân nặng ổn định, việc ngủ đủ giấc và không thức khuya là rất quan trọng.

Chia sẻ trên đây là 3 cách giảm cân và giảm vòng eo hiệu quả mà không cần phải tập thể dục. Tuy nhiên, đừng quên rằng việc tập thể dục vẫn là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và vóc dáng đẹp. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong việc giảm cân và có được vóc dáng như ý.