Những bước giảm mỡ bắp đùi hiệu quả để sở hữu đôi chân thon thả hơn!

Ước ao của phái đẹp là sở hữu một đôi chân thon thả, săn chắc để tự tin diện quần shorts, chân váy trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu được đôi chân nhỏ, săn chắc như ý muốn. Để có được vóc dáng như mong muốn, các cô gái phải duy trì những thói quen tốt và thường xuyên tập luyện để tránh tích mỡ dư thừa trên bắp chân và đùi. Thậm chí, ngay cả khi chiều cao không được chuẩn, chỉ cần sở hữu một đôi chân thon nhỏ, bạn đã có thể hack dáng và tạo hiệu ứng vóc dáng cao ráo, mảnh mai.

Bạn có biết rằng chỉ bằng cách thay đổi thói quen đi lại, bạn có thể giảm được phần nào tình trạng tích mỡ ở bắp chân. Mỗi bước đi của bạn, nếu chú ý một chút là có thể giúp chân trở nên thon gọn và nhỏ nhắn hơn theo mong muốn. Hãy thử thực hiện cách bước đi này để có đôi chân đẹp như ý muốn nhé!

Ngoài ra, việc xoay ngón chân và cổ chân cũng giúp tập trung vào bắp chân và cải thiện sự to và thô của chúng.

2. Làm động tác xoay cổ chân góc 90 độ

- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, duỗi thẳng một chân về phía trước, nghiêng người về phía sau, hai tay chống xuống đất và dồn lực vào bụng để nhấc một chân lên cao. Đầu gối của chân đó cần được giữ ở góc 90 độ để đảm bảo động tác được thực hiện đúng cách.

- Sau đó giữ nguyên độ cao, xoay cổ chân đều đặn góc 90 độ.

- Chân còn lại đặt trên mặt đất, hướng mũi chân về phía trước.

Để tập luyện một cách hiệu quả, bạn có thể xoay cả hai chân góc 90 độ. Động tác này sẽ giúp căng cơ mắt cá và chân hiệu quả, đồng thời còn kích hoạt cơ lõi bụng để giúp đôi chân thon gọn và cơ bụng săn chắc cân đối.

Giữ tư thế như vậy, nhưng lần này xoay cả hai chân để đặt lên mặt đất.

Ngồi thẳng trên mặt đất, thân người hơi nghiêng về phía sau, đặt hai tay xuống đất để giữ thăng bằng.

Sử dụng hai gối để nâng cao và xoay cổ chân khi thực hiện bài tập hóp bụng gập người, bạn có thể đồng thời siết chặt cơ bụng để tăng cường sức mạnh lõi cơ bụng của mình.

Làm động tác này không chỉ giúp giảm cân một cách hiệu quả mà còn có tác dụng làm giảm đau nhức ở phần lưng dưới của chị em. Hãy ngồi cân bằng trên mặt đất và duỗi thẳng hai chân về phía trước để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời này.

- Hóp bụng lại và gập phần thân trên xuống, ngón tay móc vào mu bàn chân.

- Cố gắng duỗi thẳng đôi chân áp xuống sàn.

Giữ động tác này sẽ khiến bạn cảm nhận được sự căng thẳng của cơ bắp chân và cơ lưng đùi. Hãy giữ mỗi bên chân trong khoảng 60 giây. Ba động tác này có thể được thực hiện vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ. Ngoài việc giúp cho đôi chân thon gọn và cơ bụng săn chắc, chúng còn giúp kéo giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và nhức mỏi cơ, lưng sau một ngày dài. Điều này cũng giúp máu huyết được lưu thông và vóc dáng trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.

Nguồn: Beauty321