Kích hoạt testosterone và thúc đẩy ham muốn: Bí quyết hiệu quả trong 4 bước!

Theo TS.BS Nguyễn Hoàng Đức - Nguyên Trưởng khoa Tiết niệu, BV Đại học Y dược TP.HCM, hormone testosterone là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Testosterone được sản xuất chủ yếu tại tinh hoàn và được cung cấp vào máu, lan tỏa đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Mức độ testosterone giảm có thể gây ra các vấn đề như rối loạn cương cứng, giảm sức mạnh cơ bắp, tích tụ mỡ thừa, mệt mỏi, buồn ngủ, dễ cáu giận và giảm ham muốn. Sự giảm dần của hormone testosterone diễn ra theo tuổi, mỗi năm từ sau 30 tuổi, mức testosterone giảm 1-2% và khoảng 45% nam giới ở độ tuổi 40 trở lên gặp vấn đề thiếu hụt testosterone. Vì lý do đó, việc cải thiện, tăng cường testosterone và kích thích ham muốn ở nam giới là rất quan trọng.

Hậu quả của testosterone thấp

- Nam giới sẽ gặp phải giảm hoạt động tình dục (thiếu ham muốn, giảm độ cương dương, giảm số lượng tinh trùng).

- Hoạt động của hệ thần kinh giảm sút, ảnh hưởng đến thói quen, cách cư xử, tâm lý, và xúc cảm.

Từ khi tròn 30 tuổi, mỗi năm sẽ có mức giảm 1-2% testosterone và tỷ lệ 45% nam giới ở độ tuổi 40 trở lên gặp vấn đề thiếu hụt testosterone.

- Thích sống một mình, không thích hoạt động vận động.

- Thường xuyên cảm thấy đau nhức, kiệt sức toàn bộ cơ thể, giảm cân và sức mạnh cơ. Tăng lượng mỡ ở vùng bụng và phần trên cơ thể.

Ngoài ra, sự giảm đi của testosterone có thể dẫn đến tình trạng loãng xương và đau lưng ở nam giới, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ảnh hưởng đến hệ thống tạo máu cũng như làm thay đổi da, lông, tóc và móng. Do đó, có thể nói rằng việc giảm testosterone sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và gây ra nhiều tác động tiềm tàng và lâu dài, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tim mạch và loãng xương.

Bí quyết giúp tăng testosterone, tăng ham muốn

Để duy trì mức testosterone đủ đáng tin cậy, theo TS.BS Nguyễn Hoàng Đức, nam giới nên áp dụng các biện pháp tự nhiên sau đây:

1. Kiiểm soát cân nặng

Để giảm cân và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng, rất cần thiết đối với những người bị béo phì. Cần nhớ rằng mỡ góp phần chuyển hóa testosterone thành estradiol, dẫn đến giảm lượng testosterone cần thiết cho nam giới.

Testosterone là yếu tố cung cấp năng lượng cho hoạt động sinh sản nam giới, do đó, khi thiếu hụt, sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe.

2. Cần luyện tập đều đặn

Tập thể thao theo chế độ tăng khối lượng cơ sẽ giúp đốt năng lượng trong quá trình nghỉ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, việc luyện tập và vận động đều đặn sẽ duy trì mức testosterone ổn định và cao, giúp cải thiện thể lực và vấn đề tình dục.

3. Cần ngủ đúng giờ, đủ giấc

Đảm bảo ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì mức testosterone. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu thiếu ngủ và chỉ có dưới 8 tiếng mỗi đêm, lượng testosterone có thể giảm đi 15% vào ngày hôm sau.

4. Cần có chế độ ăn lành mạnh

Theo BS Đức, việc ăn uống theo quy tắc khoa học không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn có thể cải thiện mức testosterone và tăng ham muốn tình dục. Để đạt được điều này, bạn nên chú trọng đến việc bổ sung chất kẽm vào bữa ăn, bao gồm cá hồi, cá mòi, hàu và các loại nghêu sò cũng như các loại bí đỏ.

Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ vitamin D cũng rất quan trọng. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong các nguồn thực phẩm như cá hồi và cá mòi.

- Các loại rau có lá xanh và trái bơ đều chứa magnesium. Trái bơ cũng được biết đến là nguồn cung cấp boron, một khoáng chất đã được nghiên cứu cho thấy giúp tăng cường testosterone.

- Lòng đỏ trứng, hàu và nghêu sò đều cung cấp selenium.

- Chúng cung cấp axit béo omega-3: cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, hàu, nghêu sò…

- Trái lựu và cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone trong tinh hoàn.

Hạn chế sử dụng các loại mỡ không tốt (như bơ, mỡ bò, mỡ heo, da gà, da vịt, phô mai, dầu dừa, thực phẩm chiên trong dầu, bánh nướng...). Nên ăn các loại mỡ tốt (như hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, trái bơ, dầu olive).

Ngoài ra, theo bác sĩ Đức, nam giới nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm có hại cho sức khỏe để giảm lượng testosterone, đặc biệt chú ý đến:

Chú ý khi sử dụng sản phẩm ca cao, hạn chế lượng đường sử dụng. Sử dụng các sản phẩm từ đậu nành có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả của testosterone do chứa phytoestrogen.

Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ sữa bò có khả năng chứa hormone tổng hợp, gây ảnh hưởng đến testosterone.

Nam giới nên hạn chế việc uống rượu bia, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 30 phút uống rượu bia, nồng độ testosterone trong cơ thể sẽ giảm. Nếu tiêu thụ quá nhiều rượu bia, có nguy cơ gây teo tinh hoàn và suy chức năng tinh hoàn" - BS Đức nhấn mạnh.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc lá, thuốc gây nghiện và ăn thức ăn từ các hộp nhựa chứa chất bisphenol-A, một chất độc hại, cũng có tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone của nam giới, vì vậy cần tránh xa những thứ này.

Theo BS Đức, nam giới cần biết cách giải tỏa căng thẳng, giảm stress vì stress làm tăng mức cortisol gây ức chế hormone testosterone. Đặc biệt, nam giới ở độ tuổi trung niên cần thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện và điều trị kịp thời các bệnh rối loạn đường tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu... vì những bệnh này có thể gây ảnh hưởng đến mức độ giảm testosterone và giảm ham muốn gây rối loạn chức năng cương của nam giới.