HLV 69 tuổi tiết lộ bí quyết ăn uống giúp duy trì sức khỏe, trẻ trung
HLV 69 tuổi giữ mãi vẻ trẻ trung và cân đối nhờ lối sống ăn uống khéo léo Sáng, cô uống sinh tố, trưa ăn protein nạc và rau, chiều dùng sữa chua kết hợp bột protein đậu Hà Lan Bữa tối, cá hồi, rau và salad là lựa chọn tuyệt vời
Liz Hilliard, HLV nữ 69 tuổi và người sáng lập Hilliard Studio Method ở Mỹ, cho biết ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vẻ trẻ trung và khỏe mạnh. "Tôi chọn thực phẩm không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn thỏa mãn khẩu vị. Chìa khóa dinh dưỡng là duy trì chế độ ăn uống giàu protein ngon miệng, trái cây và rau củ có nhiều màu sắc", HLV Liz Hilliard chia sẻ. Chế độ ăn uống của huấn luyện viên này thường bao gồm:
HLV Liz Hilliard 69 tuổi trông trẻ như 25. (Ảnh: Internet)
1. Uống sinh tố vào buổi sáng
HLV Hilliard bắt đầu ngày của mình với "một ly sinh tố chứa lượng lớn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh". Điều này giúp bà đạt được thành công, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho quá trình tập luyện và một ngày làm việc vất vả.
Trong một ly sinh tố của HLV Hilliard, phân tích có 23g chất xơ, 27g protein, bơ (chất béo lành mạnh), rau xanh (chất dinh dưỡng thực vật), trái cây hữu cơ đông lạnh, gừng và nghệ.
HLV Hilliard bắt đầu buổi sáng của mình với "một ly sinh tố chứa lượng lớn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh". (Ảnh minh họa: Internet)
2. Ăn protein nạc và rau vào bữa trưa
Theo nữ huấn luyện viên, để duy trì cơ thể khỏe mạnh, hầu hết chúng ta cần khoảng 1g protein cho 0,5kg trọng lượng cơ thể. Đó là lý do tại sao việc bổ sung protein vào buổi sáng giúp bạn làm việc hiệu quả, duy trì mức đường huyết lành mạnh để cân bằng quá trình trao đổi chất và hormone, chống lại cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
2. Ăn protein nạc và rau vào bữa trưa
Vào bữa trưa, HLV Hilliard thường sẽ ăn protein nạc, chẳng hạn như cá hồi, trứng luộc hoặc thịt gà, cùng với nhiều loại đậu và rau để tăng cường chất xơ, protein.
"Để bổ sung protein và chất xơ cho chế độ ăn uống của mình, tôi luôn chuẩn bị sẵn một bát trứng luộc chín hoặc một loại đậu nào đó," tiết lộ vị huấn luyện viên.
Vào bữa trưa, HLV Hilliard thường ăn các nguồn protein như cá hồi, trứng luộc hoặc thịt gà, kèm theo nhiều loại đậu và rau để bổ sung chất xơ và protein. (Ảnh minh họa: Internet)
3. Ăn nhẹ bằng sữa chua với bột protein đậu Hà Lan
Khi nhắc đến các bữa ăn nhẹ, một trong những món ưa thích của HLV Hilliard là sữa chua tự nhiên pha với hạt chia, bột protein đậu Hà Lan và trái cây tươi hoặc quả mọng. Cô cho biết: "Đây thực sự là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa xế chiều".
Ngoài ra, huấn luyện viên này cũng thích thay đổi bữa nhẹ bằng hummus tươi kết hợp với nhiều loại rau củ giòn để duy trì vóc dáng và sự trẻ trung.
Một trong những món ăn nhẹ lành mạnh HLV Hilliard yêu thích là sữa chua nguyên chất với hạt chia, bột protein đậu Hà Lan và quả mọng hoặc trái cây tươi. (Ảnh minh họa: Internet)
4. Ăn bữa tối với cá hồi, rau hoặc salad nhiều rau xanh đậm
HLV Hilliard cho biết, bữa tối là bữa ăn yêu thích nhất của ông trong ngày. "Tôi có thể thư giãn với người bạn đời của mình, suy ngẫm về một ngày của chúng tôi và thưởng thức một bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe".
Một số món ưa thích bao gồm cá hồi nướng kèm rau, món xào, món cà ri với thịt gà hoặc đậu phụ và món salad xanh đậm với protein nạc, các loại hạt, ngũ cốc.
Nữ huấn luyện viên chia sẻ rằng cô luôn ưa thích ăn theo mùa, sử dụng thực phẩm địa phương như bí và khoai lang vào mùa đông, quả tươi mọng và dưa chuột vào mùa hè. Việc đi chợ hỗ trợ nông dân và giúp cô mua thực phẩm tươi sống tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa, giúp duy trì vẻ trẻ trung lâu dài.
