Chàng trai thay đổi một thói quen ăn uống, cải thiện vóc dáng, trẻ ra đến 20 tuổi và giảm 50kg sau 1 năm

Ngày 28/10, Tiểu Minh (Trung Quốc) đã chia sẻ một đoạn video ghi lại quá trình thay đổi thể trạng của mình. Ban đầu, anh chàng nặng tới 120kg, nhưng sau 1 năm không bỏ cuộc, trọng lượng của Tiểu Minh đã giảm xuống còn 70kg. Sự biến đổi này đã khiến cho ngoại hình của anh chàng thay đổi hoàn toàn, gây ấn tượng mạnh và trông trẻ hơn tới 20 tuổi.

Sự chuyển biến đáng kinh ngạc này đã khiến nhiều người không thể tin vào mắt mình.

Tiểu Minh, một cách quyết tâm, đã bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của mình vào năm 2021 sau khi bố anh bị đột quỵ và phải nhập viện. Trong thời gian ở viện cùng bố, anh đã tình cờ gặp một bệnh nhân 40 tuổi, nặng khoảng 100kg, không thể vận động và tự chăm sóc do xuất huyết não. Sự trạng thái này đã gây cho anh một cú sốc và là động lực để anh bắt đầu quyết tâm giảm cân bằng cách kiểm soát lượng đường tiêu thụ.

Vì thích ăn đồ ăn chứa dầu mỡ và ngọt, việc thay đổi khẩu vị của Tiểu Minh để giảm cân ban đầu đã gặp phải nhiều khó khăn.

Mỗi ngày, tôi thường uống ít nhất hai chai nước không có gas. Ngoài ra, tôi cũng thích thưởng thức một miếng bánh ngọt hoặc một số món ăn nhẹ như xúc xích, gà rán vào buổi tối.

Tôi nhận thức rằng tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân. Do đó, tôi đã quyết định thay đổi thói quen ăn uống của mình, đặc biệt là việc kiểm soát lượng đường. Sau một năm thực hiện điều này, tôi đã thấy những thay đổi rõ rệt. Tất cả các chỉ số sức khỏe không ổn định trước đây đều đã quay trở lại mức bình thường.

Tiểu Minh cũng tiết lộ rằng, ngoài việc kiểm soát lượng đường hàng ngày, điều cần thiết là hạn chế sử dụng thực phẩm đã qua chế biến, duy trì việc tập thể dục đều đặn, đồng thời có lịch nghỉ ngơi hợp lý.

“Sau khi kiểm soát đường và giảm cân thành công, tôi nhận được nhiều lời khen từ mọi người và trở nên tự tin hơn” - chàng trai chia sẻ.

Đường giống như thuốc lá và rượu với tác động lên não, khuyến khích con người không ngừng. Đồng thời, việc hấp thụ quá nhiều đường cũng đe dọa sức khỏe của chúng ta hơn chúng ta nghĩ.

Tác hại của việc hấp thụ quá nhiều đường

1. Gây tổn thương cho răng

Sau khi ăn thực phẩm giàu đường, các vi khuẩn trong miệng có thể tạo ra mảng bám trên răng kết hợp với cặn thức ăn. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga và đường có thể gây tác động axit lên răng, làm tăng nguy cơ sâu răng.

2. Tăng thể trọng

Sử dụng thực phẩm có nhiều đường là một trong những nguyên nhân chính góp phần vào việc tăng cân. Những loại thực phẩm này thường chứa lượng fructose lớn, làm tăng cảm giác đói và ham muốn ăn uống, qua đó dẫn đến tăng cân.

3. Tác động đến sức khỏe tim mạch

Sự tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, thậm chí nguy hiểm hơn cả chất béo. Khi ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, nồng độ đường trong máu sẽ tăng cao đột ngột, tạo áp lực lên tim và các động mạch. Đồng thời, đường cũng làm tăng mức insulin, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và áp lực máu.

4. Gây tổn thương cho đôi mắt.

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể tạo nguy cơ gây cận thị. Đường làm mềm củng mạc của mắt. Củng mạc là mô quan trọng bảo vệ và duy trì hình dạng của mắt, khi củng mạc mềm, mắt dễ bị biến dạng.

Ngoài ra, ăn quá nhiều đồ ngọt có thể làm giảm canxi trong máu và làm giảm độ đàn hồi của cấu trúc mắt, kết hợp với các yếu tố kích thích khác ở trẻ em và thanh thiếu niên, có thể dẫn đến kéo dài trục mắt và phát triển các bệnh mắt.

5. Huỷ hoại làn da

Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây tổn thương cho lượng collagen trong cơ thể, dẫn đến da mất đàn hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn và đốm đồi mồi, đặc biệt là đường tinh chế như đường trắng.

Việc sử dụng nhiều đường có thể có tác hại cho sức khỏe, nhưng không có nghĩa là chúng ta phải loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống. Điều quan trọng là kiểm soát lượng đường chúng ta tiêu thụ, đặc biệt là đường bổ sung. Người lớn nên hạn chế việc tiêu thụ đường bổ sung không quá 50 gram mỗi ngày, tốt nhất là dưới 25 gram.

Cách kiểm soát lượng đường hiệu quả

1. Hạn chế việc sử dụng đồ uống có chứa đường hàng ngày.

Chỉ nên uống đồ uống có đường trong các buổi tiệc và gặp mặt bạn bè. Thay vào đó, hãy sử dụng nước ép tự nhiên từ rau củ quả. Tuy nhiên, khi làm nước ép, cần tránh sử dụng quá nhiều rau và giới hạn loại trái cây có hàm lượng đường cao.

2. Hãy uống cà phê hoặc trà mà không thêm đường.

Để hỗ trợ sức khoẻ và mang lại hương vị thơm ngon, bạn có thể sử dụng một chút mật ong thay cho đường. Tuy nhiên, hãy cẩn trọng và không sử dụng mật ong quá đáng.

3. Khi mua thực phẩm, hãy xem kỹ thành phần.

Có nhiều loại thực phẩm không quá ngọt hoặc được quảng cáo ít đường nhưng vẫn chứa nhiều đường. Hãy kiểm tra xem sản phẩm có đáp ứng tiêu chuẩn ít đường không. Hàm lượng đường trong 100 ml chất lỏng hoặc đặc nên ít hơn 5 gram.

4. Thay thế bánh ngọt, bánh mì trắng bằng các loại bánh ngũ cốc.