Chăm sóc sức khỏe hiệu quả dưới thời tiết không ổn định

Trời nắng nóng - Hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Trong những ngày nắng nóng, việc cung cấp nước cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là với trẻ em và người cao tuổi. Những người phải làm việc lâu dưới ánh nắng mặt trời và chịu đựng nhiệt độ cao, có thể dẫn đến ảnh hưởng lớn cho cơ thể, dù có sức khoẻ tốt cũng rất dễ gặp các triệu chứng như mệt mỏi, choáng váng và ngán nắng. Vì vậy, việc bù nước kịp thời là rất quan trọng. Nhưng làm thế nào để bù nước một cách hợp lý?

- Rất quan trọng để uống khoảng 2-4 lít nước hàng ngày, tùy thuộc vào độ mạnh của hoạt động, giới tính và độ tuổi của mỗi cá nhân.

- Ngoài việc uống nước lọc, cần bổ sung chất điện giải bị mất đi thông qua mồ hôi bằng cách sử dụng nước dừa, nước oresol giải khát, sữa,...

- Bổ sung thêm nước từ các loại trái cây như dưa hấu, cam, đào, dứa,... sẽ có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, các loại quả này chứa nhiều vitamin C, giúp chống oxi hóa, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì độ ẩm cho da.

- Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước trái cây và sinh tố để thêm nước vào cơ thể.

- Thêm rau xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày để duy trì lượng nước tự nhiên trong cơ thể.

- Hạn chế tiêu thụ nước lạnh tối đa. Khi cơ thể đang trong trạng thái nóng bức và có thân nhiệt cao, uống nước đá lạnh có thể gây sốc nhiệt đe dọa sức khỏe.

Những người làm việc ngoài trời trong thời tiết nắng nóng cần phải cung cấp đủ nước và điện giải. Chuyên gia ThS. BS Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: "Nước chiếm tới 70% trọng lượng tổng cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc khi mất quá nhiều nước mà không được bù lại do tác động của nắng nóng, sẽ gây ra những tác động trực tiếp đến sức khỏe như say nắng, say nóng, mệt mỏi, ngất xỉu,... Vì vậy, việc bổ sung nước và muối khoáng đúng cách và đúng thời điểm là rất quan trọng".

Ngoài ra, để duy trì sức khỏe tốt trong thời tiết nắng nóng, chúng ta cần đảm bảo việc cung cấp đủ dinh dưỡng hàng ngày với một chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm chất và thực phẩm. Đặc biệt, cần tuân thủ một lối sống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể dục.

Đối với mùa mưa, chúng ta cần hết sức lưu ý phòng ngừa bệnh tật.

Mùa hè, cùng với ánh nắng rực rỡ là những cơn mưa đột ngột kéo dài. Sự xuất hiện bất thường của mưa có thể khiến nhiệt độ thay đổi nhanh chóng, từ trời nóng hanh có thể chuyển sang lạnh bất ngờ. Sự biến đổi nhiệt độ và thời tiết sẽ làm mạnh cơ thể chúng ta. Điều này làm cho chúng ta dễ mắc các bệnh thường gặp trong mùa mưa như viêm hô hấp, vấn đề da, cảm lạnh, sốt xuất huyết, v.v. Để khắc phục tình trạng này, cần:

- Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, đặc biệt là cổ, ngực, gan và bàn chân.

- Luôn mang theo áo mưa để tránh da tiếp xúc trực tiếp với trời mưa lạnh.

- Tắm bằng nước ấm trong phòng kín gió sau khi đi mưa về

- Vệ sinh miệng họng sạch sẽ.

- Tránh hút thuốc lá, tránh uống nước lạnh, có đá.

- Hãy rửa tay thường xuyên để tránh vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Đồng thời, hãy giữ sạch sẽ môi trường xung quanh bằng cách dọn dẹp bàn làm việc và giường ngủ.

- Hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học, bao gồm đủ chất dinh dưỡng và thường xuyên luyện tập thể dục một cách điều độ.

- Thúc đẩy sử dụng rau xanh, nước hoa quả và đặc biệt là gia tăng việc tiêu thụ các thực phẩm bổ sung sức đề kháng cho cơ thể.

Mưa không đợi chờ có thể gây ra các phản ứng dị ứng hoặc các vấn đề về hệ hô hấp (Hình ảnh chỉ minh họa)

bằng cách duy trì chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện thể thao. Điều này được cho là một giải pháp hiệu quả để giúp cơ thể chống lại sự biến đổi không đều của thời tiết. Đặc biệt, cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì sức khỏe tốt. Ths. BS Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã chia sẻ thông tin này.

Để đạt được sức đề kháng tốt, bạn và cả gia đình nên duy trì một chế độ ăn uống đa dạng như sau:

- Hãy đảm bảo cân bằng đầy đủ giữa các nhóm dinh dưỡng như đường, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

- Hãy uống đủ nước cho cơ thể, khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày. Trong những ngày nắng nóng, hãy uống nhiều hơn, nhưng cần bổ sung thêm chất điện giải.

- Tránh ăn các món ăn đã được nhà máy chế biến sẵn, đồ uống có ga, và đồ ăn có nhiều đường...

- Hãy giới hạn tình trạng bỏ bữa, ăn uống không đúng cách và không đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng trong từng bữa ăn hàng ngày.

- Bổ sung các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, bưởi, đào,... giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

Bổ sung các loại quả mọng giúp tăng cường đề kháng tự nhiên (Ảnh minh hoạ)

Ngoài ra, một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức đề kháng là sử dụng sản phẩm sữa non từ bò chứa các kháng thể IgG mạnh mẽ chống lại vi khuẩn, virus và nấm. Điều này giúp hỗ trợ tự nhiên kháng bệnh, nâng cao sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cả gia đình.