Cách giảm cân làm mất cơ nhanh nhưng không đốt cháy mỡ thừa, đáng tiếc nhiều chị em hay áp dụng
Phương pháp giảm cân không chỉ tạo hiệu ứng giảm cân nhanh mà còn giúp giảm mỡ hiệu quả Chị em cần tránh hiện tượng mất cân nhanh do mất nước và cơ bắp bằng cách áp dụng cách giảm cân hiệu quả và ổn định
Cách giảm cân này khiến phụ nữ mất cơ nhanh chóng nhưng không giảm đi được lượng mỡ nào.
Đó chính là việc kiêng ăn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng với lượng calo cực kỳ ít. HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) cho biết, hiện nay có rất nhiều chị em đang áp dụng phương pháp này với hy vọng giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là sai lầm lớn vì sau cùng họ chỉ mất đi mỡ và nước mà không hề giảm đi được lượng mỡ nào.
Nhịn ăn hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng cắt giảm calo đột ngột là những phương pháp giảm cân không hiệu quả.
"Mặc dù việc hạn chế calo có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng chủ yếu là giảm khối lượng cơ và mất nước thay vì giảm mỡ trong cơ thể. Khi khối lượng cơ giảm, cơ thể sẽ tự động điều chỉnh bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất."
Thực tế, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm trao đổi chất có thể giải thích tại sao mọi người lại tăng cân trở lại sau khi họ không duy trì chế độ ăn giảm cân. "Cuối cùng, công việc giảm cân trở nên khó hơn rất nhiều do trao đổi chất đã bị giảm", HLV Phạm Hoàng Vũ cảnh báo.
Ngoài việc khó khăn để duy trì cân nặng được mong muốn, không ít người đã tăng cân trở lại, thậm chí nhiều hơn trước sau khi giảm cân do hiệu ứng yo-yo. Nguyên nhân gây ra tình trạng này là do việc áp dụng chế độ ăn cắt nhiều calo, nhịn ăn là thường gặp hơn cả.
Trong thực tế có không ít các trường hợp tăng cân trở lại, thậm chí còn nhiều hơn trước đây sau khi áp dụng cách giảm cân này (Ảnh minh họa)
"Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, hiểu đơn gian là khi chúng ta bắt đầu giảm cân, ví dụ từ 100kg xuống còn 70kg thì ngay lúc này, bằng mọi cách cơ thể sẽ khiến bạn lấy lại số cân nặng đã mất để quay lại con số 100kg, thậm chí nặng hơn thế".
Ngoài việc hạn chế ăn uống, áp dụng chế độ ăn ít calo hơn là tốt nhấ, vị huấn luyện viên lưu ý rằng chúng ta cũng nên từ bỏ các phương pháp giảm cân không lành mạnh, mà hiện đang xuất hiện nhiều trên mạng xã hội. HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh rằng các phương pháp giảm cân đang trở nên rất phổ biến trên mạng hiện nay thường không phù hợp với hầu hết những người thừa cân.
Đặc biệt, anh ấy nhấn mạnh các phương pháp giảm cân mà không có bất kỳ bài tập thể dục nào, và cùng lúc đó sử dụng các sản phẩm giảm cân. "Mặc dù cách này giúp giảm cân rất nhanh, nhưng kết quả sẽ không kéo dài và có thể gây hại đến cơ thể và sức khỏe của bạn", HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh. Những phương pháp giảm cân này chỉ mang lại lợi ích cho người bán sản phẩm, trong khi ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn ngày càng nhiều.
Nhược điểm của việc giảm cân nhanh là tạo ra hiệu ứng yo-yo, ảnh hưởng đến quá trình duy trì vóc dáng cũng như gây hại sức khỏe (Ảnh minh họa)
Làm thế nào để tránh hiệu ứng yo-yo khi giảm cân?
Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, để tránh hiệu ứng yo-yo, chị em nên bắt đầu với chương trình giảm cân lành mạnh bao gồm:
- Giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ bắp.
- Không bỏ bữa.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa ít calo thay vì bỏ bữa.
Để tránh hiệu ứng yo-yo, chị em nên bắt đầu với chương trình giảm cân lành mạnh (Ảnh minh họa)
- Luyện tập thể dục và ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Trong 6 tháng đầu, hãy vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần.
- Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chương trình giảm cân lành mạnh và phù hợp, giúp giảm cân một cách bền vững và không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định rằng việc giảm cân không phải là điều khó khăn, nhưng không hề đơn giản với một số người. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, mọi người đều nên tuân thủ các phương pháp giảm cân lành mạnh và duy trì chúng lâu dài. "Trong quá trình giảm cân, kỷ luật và tự giác là quan trọng nhất - chính họ quyết định thành công trong việc giảm cân", HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh.
