Khám phá bí quyết giảm cân bằng chế độ ăn uống không cần tập luyện: Những hiệu ứng đáng ngạc nhiên!

Loạt vấn đề xảy ra khi giảm cân bằng cách ăn uống, không tập luyện

Theo HLV Yến Xuân, hiện nay tình trạng này rất phổ biến. Có nhiều bạn trẻ nghĩ rằng chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống là sẽ có được hình thể mảnh mai và gọn gàng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chỉ bằng việc thay đổi chế độ ăn uống mà không tập luyện, khó có thể đạt được vóc dáng đẹp như mong muốn.

"Chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống và hạn chế lượng calo tiêu thụ là đủ để giảm cân. Tuy nhiên, nếu không kết hợp với việc tập luyện và vận động thích hợp, sẽ có rất nhiều vấn đề xảy ra", HLV Bùi Thị Yến Xuân nói.

Nữ huấn luyện viên chia sẻ, các vấn đề này bao gồm: Không rèn luyện cơ bắp dẫn đến sự suy yếu và giảm sức mạnh cơ bắp; Khó cải thiện khả năng trao đổi chất - một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và thân hình khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các cơ quan trong cơ thể như tim, phổi... cũng không được rèn luyện, nâng cao chức năng và sức khỏe toàn diện.

Đáng chú ý, những chị em phụ nữ chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà không tập luyện, rất dễ gặp phải hiện tượng yo-yo.

HLV Bùi Thị Yến Xuân.

Hiệu ứng yo-yo nguy hiểm thế nào?

HLV Bùi Thị Yến Xuân cho biết, hiệu ứng yo-yo có thể hiểu đơn giản là khi chúng ta bắt đầu giảm cân, ví dụ từ 100kg xuống còn 70kg, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách khiến chúng ta lấy lại cân nặng đã mất để quay trở lại con số 100kg.

"Giảm cân không tương tự như giảm mỡ. Mặc dù việc ăn ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết trọng lượng mất đi chủ yếu là cơ bắp và nước," huấn luyện viên nhấn mạnh. Tác động yo-yo cũng gây ra những vấn đề khác nhau?"

nhanh chóng

Tăng nguy cơ bị chấn thương

Rối loạn chuyển hóa

Suy giảm sức đề kháng

Gây hại cho hệ tiêu hóa

Gây căng thẳng và mệt mỏi

Giảm cân không tương tự như giảm mỡ. Mặc dù ăn ít calo có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng hầu hết những gì mất đi là cơ và nước chủ yếu.

Sự trao đổi chất giảm

Việc giảm cân quá nhanh có thể gây trở ngại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Quá trình này quyết định số lượng calo mà cơ thể đốt cháy hàng ngày. Khi quá trình trao đổi chất giảm, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy ít calo hơn. Một số nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia Mỹ (NIH) đã chỉ ra rằng, việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến việc cơ thể chỉ đốt cháy 23% calo mỗi ngày.

Có hai nguyên nhân chính khiến cho quá trình trao đổi chất giảm. Đó là mất cơ và rối loạn hormone, đặc biệt là hormone tuyến giáp. Một vấn đề nguy hiểm khác là quá trình trao đổi chất này cũng giảm ngay cả khi bạn không còn thực hiện chế độ ăn kiểu này nữa.

Thiếu dinh dưỡng

Quá trình giảm cân quá nhanh có thể gây khó khăn cho cơ thể trong việc hấp thu đủ chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, Folate và vitamin B12... Dưới đây là một số tác động của thiếu dinh dưỡng:

- Rụng tóc: Cơ thể có thể thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng tóc, dẫn đến tình trạng rụng tóc.

- Mệt mỏi: Thiếu sắt, vitamin B12 và folic trong chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể khiến bạn mệt mỏi và thiếu máu nguyên nhân.

- Chức năng miễn dịch suy yếu: Thiếu năng lượng và dưỡng chất có thể làm giảm hiệu quả hệ thống miễn dịch của bạn, cũng như tăng nguy cơ bị nhiễm trùng.

- Sức khỏe xương yếu: Có thể do thiếu vitamin D, canxi và phốt pho trong chế độ ăn uống.

Các hiện tượng phụ khác

Bên cạnh đó, HLV Yến Xuân xác nhận rằng, việc giảm cân bằng cách nhịn ăn, thay đổi chế độ ăn uống và không tập luyện có thể gây ra một số hiện tượng phụ khác, bao gồm: cảm giác đói, mệt mỏi, dễ cáu gắt, co cơ bắp, chóng mặt, táo bón hoặc tiêu chảy, mất nước. Tất cả những điều này cũng đã được Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ công nhận.