Bí quyết có bụng phẳng và săn chắc chỉ trong 10 phút trước khi đi ngủ

Bí quyết có bụng phẳng và săn chắc chỉ trong 10 phút trước khi đi ngủ

Bạn muốn có bụng phẳng và săn chắc mà không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức? Hãy thử áp dụng bài tập chỉ trong 10 phút trước khi đi ngủ sau đây, được 'Nữ thần hình thể' Pamela Reif giới thiệu. Đây là những động tác đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc chỉ sau vài tuần luyện tập đều đặn.

Động tác 1

• Ngồi trên thảm tập yoga với hai tay đặt ở hai bên đầu và gập chân.

• Chạm khuỷu tay phải và đầu gối trái vào nhau rồi tách ra, cảm nhận sự căng ở cơ bụng.

• Lặp lại động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Nữ thần hình thể hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ - Ảnh 1

Động tác 2

• Ngồi trong tư thế tương tự động tác 1, chắp hai tay lại và nâng chân cách mặt đất 10 cm.

• Xoay phần thân trên của bạn sang phải ba lần rồi xoay phần thân trên của bạn sang trái ba lần.

• Thực hiện động tác trong 60 giây.

Động tác 3

• Nằm ngửa, giữ chân cong và cánh tay thẳng.

• Khi bắt đầu, nâng chân trái lên và dùng lòng bàn tay phải chạm vào lòng bàn chân trái, sau đó đổi bên.

• Thực hiện động tác trong 60 giây.

Nữ thần hình thể hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ - Ảnh 2

Động tác 4

• Nằm nghiêng, chân phải và chân trái song song, tay trái đặt trên mặt đất và tay phải đặt sát tai.

• Khi bắt đầu, hơi cong bàn chân phải, đầu gối phải chạm khuỷu tay phải. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 5

• Tư thế bắt đầu giống động tác 4. Sau đó duỗi thẳng chân phải lên trên, sao cho khuỷu tay phải chạm vào đùi phải, rồi trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Nữ thần hình thể hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ - Ảnh 3

Động tác 6

• Nằm nghiêng, chống tay phải xuống đất, đặt tay trái lên tai, giữ hai chân song song.

• Sau đó nhấc chân phải lên và chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, rồi trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 7

• Nằm nghiêng, tay trái chống đất, hai chân song song, tay phải duỗi thẳng.

• Sau đó nâng chân phải lên và dùng tay phải chạm vào bắp chân phải rồi trở về tư thế ban đầu.

• Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Nữ thần hình thể hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ - Ảnh 4

Động tác 8

• Nằm nghiêng, đặt bắp chân ra sau, đặt cẳng tay trái xuống đất một góc 90 độ và đặt tay phải lên thắt lưng rồi nâng hông lên.

• Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác 9

• Tư thế chuẩn bị tương tự tư thế 8, tiếp đến để tay phải thẳng hướng lên trên.

• Khi bắt đầu, xoay người sang trái và đưa cánh tay phải qua khe hở trên eo trái.

• Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Nữ thần hình thể hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ - Ảnh 5

Động tác 10

• Nằm nghiêng, bắp chân để ra sau, chân phải giơ lên, tay phải duỗi thẳng và cánh tay trái đặt trên mặt đất.

• Khi bắt đầu, khuỷu tay phải và đầu kết vào nhau.

• Thực hiện động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Nữ thần hình thể hướng dẫn bài tập 10 phút trước khi đi ngủ - Ảnh 6

Kết luận

Hãy dành chỉ 10 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để thực hiện những động tác trên và bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên vòng 2 của mình. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Bắt đầu ngay hôm nay để có được bụng phẳng và săn chắc như 'Nữ thần hình thể' Pamela Reif nhé!