Bí quyết sức khỏe từ việc lười thêm 2 phút mỗi sáng

Bí quyết sức khỏe từ việc lười thêm 2 phút mỗi sáng

Mỗi buổi sáng, việc thức dậy có thể trở nên dễ dàng hơn với một hành động đơn giản nhưng mang lại hàng loạt lợi ích sức khỏe cho chị em phụ nữ. Việc này không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của việc lười thêm trên giường

Thức dậy và ngồi dậy ngay lập tức không phải là cách tốt nhất cho sức khỏe, theo bác sĩ Yuki Ishihara. Việc nằm thêm trên giường vài phút sau khi tỉnh giấc giúp cơ thể bớt căng thẳng, giảm nguy cơ chóng mặt và hạ thân nhiệt độ.

Việc giãn cơ buổi sáng sau khi thức dậy cũng là một phương pháp hiệu quả để tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bí quyết sức khỏe từ việc lười thêm 2 phút mỗi sáng

Bài tập giãn cơ 30 giây

Huấn luyện viên thể dục Ryo Ogawa khuyên các chị em nên thực hiện bài tập giãn cơ 30 giây sau khi thức dậy. Bài tập này bao gồm hai bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn:

• Bước 1: Uốn cong một đầu gối và hít vào nâng cằm lên, sau đó nâng đầu gối về phía ngực và giữ hai chân vào ngực khi thở ra. Hít vào và thở ra, giữ trong 30 giây cho mỗi bên.

• Bước 2: Thực hiện thở bụng để kích thích vùng bụng và rèn luyện cơ bụng. Hít vào và thở ra trong 30 giây và lặp lại.

Sau khi hoàn thành bài tập, nên ngồi thư giãn khoảng 30 - 60 giây trước khi bắt đầu ngày mới.

Điều cần lưu ý

Để đạt hiệu quả tốt nhất, không chỉ cần thực hiện bài tập giãn cơ mỗi buổi sáng mà còn cần chú ý đến việc giữ ấm cơ thể và tránh chênh lệch nhiệt độ.

Hãy dành thêm 2 phút mỗi sáng để chăm sóc sức khỏe của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin và khỏe mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày!