Bí quyết sống lâu của bác sĩ Trương

Thái độ lạc quan và tích cực

Nghiên cứu tâm lý cho thấy, những người có tâm lý tích cực, lạc quan thường có sức khỏe thể chất tốt hơn người thường xuyên trầm cảm và tiêu cực.

Bác sĩ nói rõ: Sống lâu không phụ thuộc vào đi bộ hay ngủ nhiều hơn mà chỉ cần nhớ 2 điều điều đơn giản này - Ảnh 1.

Khi gặp những vấn đề khó khăn, căng thẳng, người lạc quan thường có xu hướng tìm ra giải pháp thay vì cứ chìm đắm trong suy nghĩ mơ hồ.

Bác sĩ nói rõ: Sống lâu không phụ thuộc vào đi bộ hay ngủ nhiều hơn mà chỉ cần nhớ 2 điều điều đơn giản này - Ảnh 2.

Thái độ và hành động tích cực có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch, thậm chí là kéo dài tuổi thọ.

Bác sĩ nói rõ: Sống lâu không phụ thuộc vào đi bộ hay ngủ nhiều hơn mà chỉ cần nhớ 2 điều điều đơn giản này - Ảnh 3.

Duy trì thói quen ăn uống tốt

Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý không chỉ cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp cơ thể của bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Duy trì thói quen ăn sạch và ăn ít đồ nhiều dầu mỡ, chất béo, bổ sung nhiều rau củ, trái cây trong mỗi bữa để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, ngăn ngừa đường tiêu hóa gặp vấn đề.

Kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều trong một bữa, chỉ nên ăn no 70%, bổ sung một số vitamin, khoáng chất phù hợp theo nhu cầu của cơ thể để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

Lịch trình đều đặn và tập thể dục

Tạo cho bản thân mình lịch trình khoa học và đều đặn là điều quan trọng để duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể.

Đi ngủ và thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi ngày, rèn luyện thói quen đều đặn đi ngủ trước 10 giờ đêm và thức dậy tự nhiên vào 6 giờ sáng.

Tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, duy trì thói quen đi bộ hằng ngày và thỉnh thoảng tham gia một số môn thể thao của người lớn tuổi như Thái cực quyền.