Ngày nay, với sự phát triển của công nghệ hiện đại, việc tiếp cận thông tin, đặc biệt là thông tin về sức khỏe, đã trở nên dễ dàng hơn cho mọi người. Mục tiêu của nhiều người ngày nay là có một sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh, và chúng ta thường nghe thấy những thông điệp tuyên truyền về việc cải thiện sức khỏe, như ăn nhiều thực phẩm tốt, ủng hộ ăn đồ nhạt, uống đủ nước, tập thể dục đều đặn và giữ vệ sinh môi trường sống sạch sẽ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhiều người áp dụng những thói quen này một cách quá đà hoặc không phù hợp, gây hại cho sức khỏe của chính mình.
Ăn quá mức ít muối
Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều muối có thể gây tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, suy tim, đột quỵ,... Vì vậy, nhiều người đã chọn cách ăn ít muối tuyệt đối (không ăn muối, không thêm gia vị). Tuy nhiên, điều này lại gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Muối (Natri) là một chất quan trọng trong quá trình cân bằng dung dịch trong cơ thể, bên trong và bên ngoài tế bào, cũng như trong mạch máu. Ngoài ra, nó có vai trò hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và truyền tải thông tin trong hệ thần kinh. Nếu ăn ít muối trong thời gian dài, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Trường hợp nghiêm trọng có thể gây ra phù lớn và co giật.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, chúng ta nên ăn dưới 5 gam muối mỗi ngày. (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, ăn ít muối có thể gây huyết áp thấp hoặc gây thiếu máu nuôi dưỡng cho các cơ quan quan trọng như tim, não, thận,...
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, chúng ta nên ăn dưới 5 gam muối mỗi ngày. Viện Dinh Dưỡng Quốc gia đã đưa ra các lời khuyên để giúp giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe: Hạn chế sử dụng muối - Sử dụng muối một cách nhẹ nhàng - Giảm lượng đồ ăn mặn. Bao gồm: Giảm lượng nước mắm và các loại nước chấm, sử dụng muối một cách nhẹ nhàng; Giảm lượng muối, mắm, bột canh khi nấu ăn, gia vị cho thức ăn; sử dụng các loại gia vị khác như hành, tỏi, gừng, hạt tiêu,... để tăng hương vị của thức ăn.
Uống quá ít nước có thể gây táo bón hoặc suy thận, trong khi uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây ngộ độc nước và giảm natri trong máu, đặc biệt là hạ natri máu cấp cứu - một tình trạng cấp cứu trong y khoa có thể gây ra các triệu chứng thay đổi ý thức như lú lẫn, chậm chạp, nôn mửa, yếu cơ, chuột rút, và ở các trường hợp nặng có thể dẫn đến co giật và thậm chí tử vong. Đây là tình trạng thường gặp ở những người mất nhiều mồ hôi, ví dụ như do làm việc trong thời tiết nóng hoặc tham gia chạy Marathon, và cần bổ sung nước một cách chậm rãi. Do đó, những người này nên mang theo nước (nước lọc hoặc nước chứa điện giải) và uống ngay khi cơ thể bắt đầu cho thấy dấu hiệu khát.
Theo nhiều hướng dẫn khuyến nghị, sau mỗi 45 đến 60 phút tập thể dục, chúng ta nên uống không quá 8 ounce (xấp xỉ 250ml) nước. Những người bị bệnh suy tim, tăng nhãn áp, suy thận,… nên uống nước theo nhu cầu cơ thể, không nên ép bản thân uống quá nhiều nước. Trong điều kiện bình thường, chúng ta có thể bổ sung cho cơ thể từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, nhưng uống 3-4 lít nước/ngày có thể gây hại cho cơ thể.
Những người bị bệnh suy tim, tăng nhãn áp, suy thận,… nên uống nước theo nhu cầu cơ thể, không nên ép bản thân uống quá nhiều nước. (Ảnh minh họa)
3. Luyện tập thể dục
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và có một thân hình cân đối. Nếu tập luyện đúng cách và vừa phải, ta sẽ giải phóng endorphin - một hormone giúp cho tâm trạng cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc.
Tuy nhiên, việc áp dụng mức độ và thời gian tập luyện thích hợp sẽ giúp tránh căng thẳng quá mức, sự mệt mỏi, sự mất hứng khi tham gia tập luyện, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ chấn thương (như bong gân, rách cơ, viêm gân, xương gãy,...). Các trường hợp cụ thể có thể gây ra sự suy giảm khả năng sinh sản (như rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ, giảm số lượng tinh trùng ở nam) và giảm ham muốn tình dục do sự giản thiểu sản xuất hormone testosterone ở nam giới.
Vì vậy, tốt nhất là tập thể dục trong khoảng 30 - 60 phút mỗi ngày và chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và độ tuổi của bản thân.
Bổ sung vi chất quá mức
Hiện nay, nhu cầu bổ sung dưỡng chất cho cơ thể đang tăng cao và nhiều người có thói quen "dùng càng nhiều càng tốt" khi sử dụng các loại vitamin mà không có sự hướng dẫn từ bác sĩ.
Trên thực tế, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực. Ví dụ, việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kích thích dễ dàng, buồn nôn, tiêu chảy, phát ban, đau xương (đối với trẻ em) hoặc việc tiêu thụ quá nhiều vitamin D có thể gây ra các triệu chứng như mất cảm giác ngon miệng, chán ăn, táo bón, mệt mỏi, tăng nồng độ canxi trong máu, vv.
Do đó, hãy bổ sung các loại vitamin theo nhu cầu của cơ thể và theo sự tư vấn từ bác sĩ.
(Ảnh minh họa)
5. Đánh răng
Vệ sinh răng miệng đúng cách là cần thiết để duy trì sức khỏe của răng và nướu. Tuy nhiên, việc đánh răng quá thường xuyên hoặc quá mạnh có thể làm hỏng bề mặt men răng và làm mất màu răng. Bên cạnh đó, việc đánh răng quá mạnh có thể gây tổn thương cho nướu, làm cho răng trở nên nhạy cảm hơn, tạo nguy cơ cao hơn về sự hình thành sâu răng và mất răng.
Để tránh các vấn đề này, hãy chăm sóc răng miệng bằng việc chải răng nhẹ nhàng hai lần mỗi ngày, sử dụng bàn chải có lông mềm và đạt chuẩn.
6. Vệ sinh nhà bếp
Nhà bếp là nơi chúng ta chuẩn bị các món ăn ngon lành hàng ngày cho gia đình, một bếp bẩn có thể làm tăng khả năng mắc bệnh do vi khuẩn. Vì vậy, việc vệ sinh nhà bếp hàng ngày là một thói quen tốt.
Tuy nhiên, nhiều người khi vệ sinh bếp có thói quen dùng một khăn lau chung để vệ sinh mặt bàn, bồn rửa, hoặc các bề mặt khác trong bếp. Kết quả là, thay vì giảm sự tiếp xúc với các vi khuẩn như E.coli, Salmonella và nhiều vi khuẩn khác, việc vệ sinh bếp này lại làm tăng khả năng tiếp xúc với chúng, dẫn đến nguy cơ bị nhiễm trùng đường ruột và ngộ độc thức ăn,…
Vì vậy, để phòng tránh điều này, hãy chú ý sử dụng các khăn lau riêng biệt và giặt chúng ngay sau mỗi lần sử dụng.
(Ảnh minh họa)
7. Giấc ngủ thay đổi
Rất nhiều người có lịch trình làm việc dày đặc khiến họ thiếu ngủ trong tuần và thường thích ngủ thêm vào ngày cuối tuần. Mặc dù có vẻ như là một thói quen tốt cho cơ thể vì giấc ngủ đầy đủ không chỉ giúp giảm mệt mỏi và tạo cảm giác thoải mái mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tăng huyết áp, đột quỵ,...
Tuy nhiên, việc thay đổi thời gian ngủ cho những người thường trì hoãn ngủ có thể gây ra những triệu chứng đau đầu và mệt mỏi, đặc biệt là đối với những người dễ bị chứng đau nửa đầu. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên có một lịch ngủ lành mạnh và tuân thủ nó trong suốt cả tuần thay vì cố gắng ngủ bù vào cuối tuần.
