Section 1: Gan 'tắc nghẽn'
Bạn có thường xuyên gặp tình trạng tỉnh dậy vào lúc 3-4h sáng và khó ngủ trở lại? Đó có thể là dấu hiệu của 'tắc nghẽn' ở gan. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, gan đóng vai trò quan trọng trong điều hòa khí huyết và ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc. Để giải tỏa 'tắc nghẽn' gan, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, quản lý cảm xúc và tập thể dục phù hợp.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn ít đồ cay, nhiều dầu mỡ và tăng cường thực phẩm giàu vitamin như rau lá xanh, trái cây.
Quản lý cảm xúc: Thiền, yoga hoặc tập thở sâu để giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình thanh lọc gan.
Tập thể dục phù hợp: Tập thể dục nhịp điệu vừa phải như đi bộ, chạy bộ để giúp làm giảm khí gan.
Ảnh minh họa 1
Section 2: Trái tim bị 'tắc nghẽn'
Trong y học cổ truyền, trái tim được xem như 'tướng quân' chi phối tinh thần và cảm xúc. Nếu chức năng tim không ổn định, bạn dễ thức dậy vào lúc rạng sáng. Để giảm bớt 'tắc nghẽn' của tim, hãy điều chỉnh lịch trình làm việc, nghỉ ngơi, tâm lý, và chăm sóc chế độ ăn uống.
Điều chỉnh lịch trình làm việc: Đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và thiết lập thời gian làm việc cân bằng.
Điều chỉnh tâm lý: Duy trì thái độ lạc quan, tránh suy nghĩ và lo lắng quá mức, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc.
Chăm sóc chế độ ăn uống: Ăn ít đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, ăn nhiều thực phẩm giúp tĩnh tâm như hạt sen, quả kỷ tử.
Ảnh minh họa 2
Section 3: Thay đổi lối sống để cải thiện giấc ngủ
Ngoài việc chăm sóc gan và tim, thay đổi lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.
-
Thay đổi môi trường ngủ: Đảm bảo môi trường ngủ thông thoáng, không gian yên tĩnh và không gian không bị nhiễm bởi ánh sáng và tiếng ồn.
-
Tránh ăn tối quá no: Hạn chế ăn những bữa tối quá nặng, giàu chất béo và giảm lượng caffeine để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
Thư giãn cơ thể và tinh thần: Ngâm chân trong nước nóng và thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn và tuần hoàn máu.
Ảnh minh họa 3
