Ảnh minh họa
Chúng ta đều biết rằng luyện tập thể dục và thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nếu không tập đúng cách thì không chỉ không có lợi mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Điều quan trọng là tập luyện đúng cách không chỉ trong quá trình thực hiện mà còn bao gồm cả thời gian trước và sau tập.
1. Uống nhiều nước
Không nên bổ sung nước ngay sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao2. Ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay lập tức
Sau khi tập luyện, tuy có cảm giác khát, tuy nhiên chỉ cần uống vài ngụm nhỏ và để cơ thể nghỉ ngơi tự nhiên. Vì sau khi vận động, mao mạch của toàn bộ cơ thể thả lỏng tối đa, uống quá nhiều nước có thể làm dạ dày bị giãn nở, gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng và đau bụng.Dù đã hoàn thành buổi tập, không nên ngồi xuống để nghỉ ngơi ngay lập tức dù bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Hành động này khiến luồng máu ở các chi dưới khó lưu thông, gây ảnh hưởng đến cả tuần hoàn máu trong cơ thể. Điều này có thể gây ra các triệu chứng bất thường, do mất máu và oxy, cho các cơ quan quan trọng như não, tim, phổi...
Ngoài ra, ngồi xuống ngay sau khi tập các bài tập cường độ nặng, nhất là khi chưa giãn cơ đủ, có thể dễ dẫn đến chấn thương. Hiện tượng chuột rút, co cứng cơ, đau cơ hay tê liệt chi tạm thời cũng thường xảy ra.
3. Đi tắm ngay
Điều này nghe có vẻ hợp lý nhưng lại là thói quen xấu của rất nhiều người, đặc biệt là ở những người trẻ và thường phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới. Đừng vì thói quen sạch sẽ hay nghĩ rằng tắm ngay sau khi vừa tập luyện mệt mỏi sẽ giúp bạn thư giãn và hồi sức nhanh, thực tế là việc này có thể khiến bạn phải nhập viện cấp cứu.Bởi vì sau khi vận động, nhịp tim vẫn chưa ổn định, máu trong cơ thể chủ yếu dồn về cơ bắp hoặc xương, tắm ngay sẽ khiến máu cung cấp cho tim và các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược. Với trường hợp nặng, có thể dẫn đến các triệu chứng bất thường về tim mạch, thuyên tắc phổi hoặc đột quỵ do tim.
4. Uống đồ uống lạnh
Nếu bạn đang cảm thấy khát và mệt mỏi, thì thật tuyệt vời khi được uống một ngụm đồ uống mát lạnh. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục thể thao, bạn không nên làm vậy.
Cách cư xử này có thể gây thiệt hại cho các mô đường tiêu hóa, gây ra co thắt trong hệ tiêu hóa và gây ra những triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy, thậm chí có thể gây sốc nhiệt nếu bạn tập luyện ngoài trời.
5. Ăn no
Không nên ăn quá no trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, dù cơ thể cần nhận được dinh dưỡng để phục hồi. Hệ tiêu hóa vẫn còn trong tình trạng chưa sẵn sàng để hoạt động trở lại sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn.Các chuyên gia cũng nhắc nhở rằng không nên nhịn ăn trước tập hoặc bỏ bữa sau khi tập. Thay vào đó, trước hoặc sau khi tập thể dục hay chơi thể thao, bạn nên ăn nhẹ như chuối, sữa chua, hoặc yến mạch. Sau đó, sau khoảng 2-3 tiếng, hãy ăn bình thường để hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
6. Uống rượu
Uống rượu vào thời điểm nào đều không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn có thói quen uống rượu ngay sau khi tập thể dục, bạn sẽ gặp phải các vấn đề liên quan đến mạch máu, gan và dạ dày.Hoạt động thể dục, thể thao làm cho cơ thể trở nên "khích lệ", trong khi cồn có trong bia và rượu sẽ nhanh chóng tiếp tục vào máu, không chỉ ảnh hưởng đến mạch máu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa và dạ dày. Trên thời gian dài, thói quen này có thể gây ra các bệnh về mạch máu, tim mạch, dạ dày, gan và từ từ gây tổn thương cho các cơ quan nội tạng khác.
7. Ngồi quạt hoặc điều hòa
Khi tập luyện thể dục thể thao, các mạch máu dưới da sẽ giãn nở, nhiệt độ cơ thể tăng lên và lỗ chân lông mở rộng. Khi đó, bạn sẽ mồ hôi nhiều hơn. Nếu sau khi tập luyện, bạn vào phòng có điều hòa hoặc đứng trước quạt, các lỗ chân lông trên da sẽ co lại, không cho mồ hôi tiết ra được. Điều này gây rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể và làm giảm chức năng miễn dịch, dẫn đến tình trạng cảm lạnh, đau bụng, tiêu chảy, hen suyễn và một số bệnh khác.Trong một số trường hợp, nếu bạn tập luyện quá sức hoặc lâu ngoài trời nắng và lạnh vội vàng sử dụng quạt hoặc điều hòa, bạn có thể gây sốc nhiệt và đột quỵ nguy hiểm.
Nguồn và ảnh: Aboluowang, Health GVM, QQ
