3 thói quen cần tránh sau khi ăn
Những thói quen sau khi ăn mà nên tránhNhiều người tin rằng nghỉ ngơi sau bữa ăn sẽ giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, sau khi ăn, dạ dày vẫn cần phải được cơ thể kích thích nhẹ nhàng để tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
Nếu thường xuyên ngồi hoặc nằm sau khi ăn, cơ thể sẽ vào trạng thái nghỉ ngơi, đường ruột cũng sẽ hoạt động chậm chạp và khả năng trao đổi chất giảm đi. Ví dụ, nếu sau khi ăn bạn ngồi xem TV hoặc xem các chương trình yêu thích trong khoảng 1-2 giờ, chỉ có mắt và ngón tay đôi khi cử động, còn các cơ quan khác gần như không hoạt động.
Ngoài ra, khi ăn, thức phẩm sẽ được chuẩn bị để tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu không được vận động, năng lượng dễ dàng chuyển hóa thành đường và chất béo tích trữ.
Bên cạnh đó, việc đóng mắt sau khi ăn có thể gây ra chứng trào ngược dạ dày, khiến niêm mạc thực quản bị kích thích và gây ra tình trạng đầy hơi và khó tiêu. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể xuất hiện mãn tính.
Để tăng cường sức khỏe, nhiều nhân viên văn phòng thường nghĩ ra cách tranh thủ nghỉ ngơi sau bữa trưa bằng cách gục ngủ trên bàn làm việc. Tuy nhiên, tư thế ngủ này không phải là lựa chọn tốt, vì nó có thể tạo áp lực lên dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa. Do đó, sau bữa ăn nên chọn cách đi dạo khoảng 10 - 20 phút thay vì nằm hoặc ngồi. Điều này không chỉ giúp giảm lượng đường trong máu mà còn giảm nguy cơ tích tụ đường và mỡ trong cơ thể. Đối với những người mắc chứng trào ngược dạ dày, cần ít nhất 3 tiếng sau khi ăn mới nên đi nghỉ. Người có chức năng tiêu hóa kém, thường gặp khó tiêu và cảm thấy đầy hơn, nên ngồi nghỉ từ 10 - 15 phút sau bữa ăn rồi mới đi dạo.
sẽ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và nâng cao sự thỏa mãn vị giác.
Nhiều người thích ăn trái cây làm món tráng miệng sau bữa ăn. Tuy nhiên, hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều đường fructose, khi gặp vi sinh vật trong thực phẩm khác, nó sẽ lên men và sinh ra khí, gây ra các triệu chứng như đầy hơi hoặc khó tiêu.
Bên cạnh đó, vì trái cây dễ tiêu hóa, nếu ăn riêng thì trái cây sẽ không ở trong dạ dày lâu. Tuy nhiên, khi kết hợp với thức ăn khác, việc tiêu hóa sẽ mất thời gian hơn, khiến trái cây lưu lại trong dạ dày lâu hơn, gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.
Vì vậy, nếu bạn thích ăn trái cây, hãy ăn chúng trước bữa ăn chính. Điều này không chỉ mang lại cảm giác no, giúp giảm lượng thực phẩm tiêu thụ, mà còn tránh được sự khó chịu khi ăn trái cây sau khi ăn xong bữa.
3. Đừng hút thuốc trực tiếp sau khi ăn.
Chất nicotin được hấp thụ khi hút thuốc sau bữa ăn sẽ kích thích tiết axit dạ dày, gây ra quá trình trào ngược dạ dày tăng cao. Đồng thời, các thành phần có trong thuốc lá có thể làm giảm mức độ axit dịch vị và làm suy yếu quá trình bài tiết prostaglandin trong dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Đặc biệt, những người đã từng bị viêm loét dạ dày hoặc có vấn đề về dạ dày nên tránh hút thuốc sau bữa ăn.
4 triệu chứng sau bữa ăn cần lưu ý
Ngoài việc cần tránh những hành động trên, nếu sau bữa ăn thường xuyên xuất hiện 4 triệu chứng dưới đây, có thể là dấu hiệu cho thấy có một số bệnh lý đáng lưu ý.Triệu chứng đầy hơi thường xuất hiện sau khi ăn những thực phẩm khó tiêu. Nếu triệu chứng này kéo dài và không phải do thức ăn, bạn nên kiểm tra xem có mắc các chứng viêm dạ dày mãn tính hoặc các bệnh liên quan đến dạ dày khác không.
cũng có thể gây mất nước và chất điện giải cần thiết cho cơ thể, do đó hãy uống đủ nước và sử dụng các loại thức uống chứa chất điện giải như nước ép trái cây hay nước điện giải để phòng ngừa tình trạng mất nước và sức khỏe yếu.
Sau khi ăn một bữa, nếu bạn bị tiêu chảy thì có thể do bị trúng gió lạnh hoặc do chế độ ăn uống không đúng cách. Nếu tiêu chảy xảy ra sau khi bạn ăn đồ cay nóng, dầu mỡ, đồ sống hoặc uống rượu, có thể do rối loạn chức năng đường ruột.
Khi gặp những hiện tượng này, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống thành một chế độ thanh đạm, tránh các loại đồ cay nóng, dầu mỡ và giữ ấm cho bụng.
3. Nôn mửa
Nếu bạn thường xuyên nôn mửa hoặc cảm thấy buồn nôn sau khi ăn, tốt nhất là bạn nên tới bệnh viện để thực hiện việc nội soi dạ dày. Ngoài việc điều chỉnh thói quen ăn uống không tốt, bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc bảo vệ niêm mạc dạ dày theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, sử dụng thường xuyên một số loại thuốc như aspirin, indomethacin, digoxin, erythromycin có thể gây phản ứng tiêu hóa và nôn mửa.
Nhiều người thường gặp phải tình trạng nấc cụt trước và sau khi ăn. Nguyên nhân chính là do khó tiêu. Ngoài ra, các vấn đề liên quan đến dạ dày như viêm dạ dày mãn tính, viêm thực quản trào ngược cũng có thể gây ra sự nấc cụt thường xuyên.
Ngoài ra, cần hết sức lưu ý nếu cơn nấc cụt đột ngột kéo dài và kèm theo các triệu chứng như sụt cân, chán ăn.
Nguồn và ảnh: edh.tw, pinterest
