Thận có vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, điều chỉnh huyết áp và mức độ pH, tạo ra tế bào hồng cầu và duy trì sức khỏe xương. Để duy trì sức khỏe tổng thể, chúng ta cần chăm sóc thận một cách đúng đắn. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra rằng một số thói quen hàng ngày có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho thận.
Dưới đây là 7 thói quen gây hại cho thận mà nhiều người mắc phải. May mắn là chúng ta vẫn còn thời gian để từ bỏ những hành vi này.
1. Ăn quá nhiều muối
Trung bình mỗi ngày, người Việt đang tiêu thụ khoảng 10 gam muối/người do thói quen ăn mặn và nấu mặn trước giờ. Số này vượt quá giới hạn 5 gam mỗi ngày được đặt ra bởi Tổ chức Y tế Thế giới. Việc tiêu thụ quá nhiều natri (có trong muối) có thể gây tăng huyết áp và gây hại cho chức năng thận của bạn.Đối với những người bị bệnh thận mãn tính, giảm lượng natri trong khẩu phần ăn có thể giúp tăng hiệu quả của liệu pháp điều trị. Đối với những người chưa bị tổn thương thận, giảm lượng natri tiêu thụ có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thận trong tương lai.
2. Uống không đủ nước
Việc mất nước có thể gây ra tích tụ chất thải và axit trong cơ thể, gây tắc nghẽn thận với myoglobin, một loại protein cơ. Hơn nữa, tình trạng mất nước cũng có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu, hai vấn đề này đều có thể gây hại lớn cho cơ thể nếu không được điều trị kịp thời.Bằng cách uống đủ nước, việc hình thành sỏi thận trở nên khó khăn hơn do các tinh thể sỏi không thể kết dính với nhau. Ngoài ra, nước cũng giúp hòa tan hiệu quả các loại thuốc kháng sinh được sử dụng để điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu.
Bản thân nước giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều nước tiểu hơn để loại bỏ vi khuẩn. Một cách để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng rất đậm, có thể bạn cần uống nhiều nước hơn. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã uống đủ nước. Tuy nhiên, nếu nước tiểu có màu vàng đậm dù bạn đã uống đủ nước, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe.
3. Ăn quá nhiều đường
Đường không gây hại cho thận, nhưng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác có thể gây tổn thương cho thận.Hãy cố gắng giới hạn lượng đường trong chế độ ăn của bạn. Tránh uống nước ngọt và nước trái cây có đường, giảm số lượng đồ ngọt bạn ăn và cẩn thận với đường "ẩn" trong các sản phẩm chế biến như gia vị, ngũ cốc sáng và bánh mì trắng.
4. Hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây hại cho tim và phổi của bạn, mà còn có thể làm tiến triển nhanh bệnh thận mãn tính (CKD). Những người hút thuốc và mắc bệnh CKD thường có mức độ protein cao trong nước tiểu, đây là dấu hiệu của sự tổn thương thận. Mặc dù điều này có thể không chính xác hoàn toàn đối với những người không mắc bệnh CKD, nhưng vẫn nên tránh hút thuốc vì những lý do rõ ràng.5. Uống quá nhiều rượu
Thận của bạn có thể xử lý một lượng nhỏ rượu, nhưng uống quá nhiều rượu thường xuyên sẽ làm suy yếu khả năng hoạt động của chúng. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nồng độ thấp của các chất điện giải quan trọng trong máu và làm thay đổi nghiêm trọng sự cân bằng axit/bazơ trong cơ thể bạn. Rượu cũng có thể phá vỡ cơ chế kiểm soát nội tiết tố quản lý chức năng thận.Tất cả các tác động này có thể dẫn đến bệnh gan mãn tính hoặc thậm chí suy thận cấp tính.
6. Ngủ không đủ giấc
Một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ suy thận nhanh hơn 65% so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.Một lý do cho điều này là do nhịp sinh học điều chỉnh chức năng thận của bạn. Thận hoạt động khác đi vào ban đêm khi bạn đang ngủ vì nhu cầu đối với cơ thể bạn là khác nhau.
7. Ngồi Quá Nhiều
Tập thể dục giúp cải thiện một số yếu tố trao đổi chất như huyết áp và kháng insulin, đồng thời giảm nguy cơ béo phì. Bằng cách giảm các yếu tố này, bạn sẽ hiệu quả giảm nguy cơ tổn thương thận.Ngược lại, việc ít vận động trong một khoảng thời gian dài đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
Cách phòng ngừa tổn thương thận
Tuy nhiên, tin vui là việc ngăn ngừa tổn thương thận và tăng cường sức khỏe thận khá đơn giản. Hãy tuân thủ các hướng dẫn sau để cải thiện sức khỏe thận của bạn:- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều trái cây và rau quả.
- Tránh thực phẩm chế biến có nhiều đường và natri.
- Cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
- Hạn chế việc ngồi lâu trong một thời gian dài. Hãy lựa chọn các hoạt động thể chất trong suốt ngày để tăng cường sức khỏe.
- Không thực hiện những hành vi nguy hiểm như hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu. Tránh việc sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau không có đơn từ bác sĩ.
Thực hiện một lối sống lành mạnh không chỉ giúp phòng ngừa tổn thương thận mà còn duy trì sức khỏe cho các cơ quan khác trong cơ thể bạn. Những thay đổi nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn.
Nguồn: The Hearty Soul, Healthline, Pinterest.
