Mọi người đều hiểu được sự quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ thể và tâm trí, đồng thời giấc ngủ hợp lý giúp xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, cải thiện sức khỏe về tinh thần và thể chất, và giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn. Nếu không có đủ giấc ngủ chất lượng từ 7-8 giờ mỗi đêm như được khuyến nghị, có nguy cơ gặp các vấn đề như huyết áp cao, hệ thống miễn dịch yếu, trầm cảm, và các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, suy tim, hoặc đột quỵ.
Người ta thường thử nhiều cách để ngủ ngon hơn, từ việc sử dụng chất bổ sung làm hỗ trợ giấc ngủ như melatonin cho đến thay đổi thói quen đi ngủ. Nhưng nhiều người đã bỏ qua một khía cạnh quan trọng khác trong việc cải thiện giấc ngủ, đó là chế độ ăn uống. Thức ăn mà bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm tốt nhất nên thêm vào khẩu phần ăn của bạn để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những loại thực phẩm sau đây có khả năng làm tăng chất lượng giấc ngủ của bạn vì chúng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và hỗ trợ giấc ngủ. Josh Axe, một chuyên gia về dinh dưỡng lâm sàng và đồng sáng lập của Ancient Nutrition (Hoa Kỳ), khuyên chúng ta nên: "Hãy ăn nhiều thực phẩm tạo nhiều lợi ích cho sức khỏe, các loại thực phẩm chưa qua chế biến nhiều, giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Hãy cố gắng kết hợp các loại thực phẩm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau (carbohydrate, chất béo và protein) để đảm bảo mình đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng".
Ông cũng gợi ý rằng nên dừng ăn từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ để có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ và tránh sự gây ra vấn đề trào ngược axit.
Ngoài các chất dinh dưỡng cần thiết, Axe cũng đề cập đến vi chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, nếu bạn nghi ngờ rằng có thiếu sót về chất dinh dưỡng nào đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và yêu cầu xét nghiệm để có thông tin chi tiết hơn.
Ăn 7 thực phẩm này để có giấc ngủ ngon hơn
Axe nói: "Có thể thiếu vitamin D hoặc magiê sẽ gây rối loạn giấc ngủ. Có một số bằng chứng cho thấy, người bị thiếu vitamin E, vitamin C, vitamin B12 và vitamin B6 cũng có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. Mỗi chất dinh dưỡng này ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ theo các cách khác nhau, ví dụ như tác động vào nhịp sinh học của cơ thể và khả năng tạo ra melatonin và các chất làm dịu khác trong cơ thể".Đây là những lựa chọn hàng đầu của Axe về thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ:
1.Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc quinoa.
2. Protein như thịt gia cầm và cá.
3. Rau lá xanh và rau họ cải.
4. Trứng gà thả vườn.
5. Chuối, kiwi, cam, quả mọng và các loại trái cây khác.
6. Sữa và sữa chua.
7. Các loại hạt như hạnh nhân và hạt điều.
Tầm quan trọng của một bữa ăn cân bằng
Theo Axe, "một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm viêm, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa đau đầu và có giấc ngủ sâu hơn. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng (từ tinh bột, chất béo đến chất đạm) cũng giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, những chất dịu nhẹ giúp thư giãn và truyền tải một cảm giác buồn ngủ".Có một số loại thực phẩm có thể tăng cường giấc ngủ nếu bạn ăn chúng trước khi đi ngủ hoặc khi thức giấc vào nửa đêm - tuy nhiên, 7 loại thực phẩm trên có thể cải thiện giấc ngủ bất kể thời điểm ăn. Một một lần hơn nữa, chìa khóa để có giấc ngủ tốt là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và có ý thức về sức khỏe tổng thể. Không có thực phẩm nào là thuốc trị liệu kỳ diệu, nhưng những thực phẩm này có thể giúp bạn có được giấc ngủ đủ và thoải mái cần thiết.
Chế độ ăn uống của bạn không phải là yếu tố duy nhất gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy tìm hiểu cách giảm bớt lo lắng để ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi thói quen ngủ thay đổi theo độ tuổi.
Nguồn: CNet, Healthline.
