5 thói quen giúp bạn sống lâu hơn

Khi nhai thức ăn, nước bọt sẽ được tiết ra, giúp chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa. Nhai kỹ thức ăn giúp nước bọt trộn đều với thức ăn hơn, tạo điều kiện tốt cho quá trình tiêu hoá. Nước bọt chứa enzyme giúp khởi đầu quá trình tiêu hóa và giảm tải cho các giai đoạn tiếp theo.

1. Ăn chậm

Những người ăn nhanh có khả năng mắc các bệnh về dạ dày và bệnh đường ruột cao hơn so với những người nhai chậm. Nghiên cứu của Bệnh viện trực thuộc Trường Y Đại học Chiết Giang đã chỉ ra rằng, những người ăn nhanh thường có chỉ số khối cơ thể, vòng eo và lượng mỡ nội tạng cao hơn so với những người nhai chậm. Đồng thời, những người ăn nhanh cũng có nguy cơ béo bụng tăng 66% và nguy cơ béo phì tăng 65%.

Một nghiên cứu tại Nhật Bản trên 200.000 người đã chỉ ra rằng ăn nhanh là một yếu tố quan trọng góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường.

Việc ăn nhanh không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường, mà còn tăng nguy cơ mắc phải rối loạn lipid máu. Một nghiên cứu từ Ý đã chỉ ra rằng việc ăn nhanh, đặc biệt là trong các bữa trưa và bữa tối, sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải rối loạn lipid máu.

Ảnh minh họa

2. Chậm rời giường

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy dành ít nhất 5 phút để ngồi lại trên giường trước khi vội vàng rời khỏi. Đừng đứng dậy ngay lập tức vì cơ thể vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo và chưa thể thích nghi với các hoạt động mạnh mẽ. Nếu bạn vội vàng vận động sau khi rời giường, có thể gây choáng váng và chóng mặt. Vì vậy, hãy ngồi tựa vào đầu giường hoặc nằm trên giường trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút. Điều này giúp não bộ tỉnh táo hơn, cũng như kích thích sự lưu thông máu và giúp tim thích nghi với môi trường xung quanh.

Ngoài ra, sau khi thức dậy, áp lực máu trong cơ thể sẽ tăng lên đột ngột, đặc biệt là đối với những người có huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim mạch. Do đó, nếu người ta đứng dậy quá nhanh, quá mạnh có thể gây tăng đột ngột áp lực máu, tăng nguy cơ vỡ mạch máu não và gây ra đột quỵ.

Ảnh minh họa

3. Uống nước chậm rãi

Trong mùa hè, khi thời tiết nắng nóng, cơ thể chúng ta sẽ mất mồ hôi nhiều và dẫn đến mất nước. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc uống nước quá nhanh và quá nhiều trong thời gian ngắn.

Uống quá nhiều nước cùng một lúc có thể làm thận không kịp tiết nước ra ngoài và làm giảm nồng độ natri trong máu, gây hại cho não, tim và các cơ quan nội tiết. Các triệu chứng thường gặp là tim đập nhanh, khó thở, ra mồ hôi lạnh, buồn nôn, nôn mửa và kèm theo đau đầu, mất tập trung, co giật và ngất xỉu.

Vì vậy, khi uống nước, bạn nên uống từ từ, uống từng ngụm nhỏ, tránh uống liên tục để làm dịu cơn khát.

Ảnh minh họa

4. Khởi động cơ thể chậm rãi khi tập thể dục

Nhiều người thường thực hiện các bài tập ngắn, độ khó cao thường xuyên, nhưng ít khi nhớ phải thêm vào các bài tập khởi động và bài tập thư giãn sau tập. Mặc dù việc bỏ qua khởi động và thư giãn sau tập có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng trong thời gian dài, nó có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương.

Điều này là do các bài tập khởi động đóng vai trò giúp làm nóng cơ bắp, xương khớp, tăng tính linh hoạt cho cơ thể, từ đó giúp tăng hiệu suất trong quá trình tập luyện và tối đa hóa lợi ích sức khỏe.

Tương tự, việc thực hiện các bài tập thư giãn sau khi tập luyện cũng giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Chuyên gia khuyến nghị mọi người dành thêm 5 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ kết hợp với đi bộ nhẹ nhàng, vươn vai hoặc hít thở sâu vào cuối mỗi buổi tập để giảm dần huyết áp, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim.

Ảnh minh họa

4. Tâm tình ''chậm rãi'', thư thái

Tâm trạng thoải mái và thư thái là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, áp lực và căng thẳng từ xã hội, gia đình, công việc và cuộc sống có thể khiến nhiều người cảm thấy chán nản, lo lắng, bi quan, tức giận và cáu kỉnh.

Lo lắng và căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp đôi. Tương tự, nam giới thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng có nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp ba lần.

4. Tâm tình ''chậm rãi'', thư thái

Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng những người có tư duy bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan. Điều này cho thấy việc kiểm soát căng thẳng, cười nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ.

Kết luận

Ngoài việc thực hiện 5 điều ''chậm'' kể trên, mọi người nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách bổ sung đa dạng thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày. Việc ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt sẽ giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, cần hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa nhiều chất béo và đường không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cần loại bỏ các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và thức khuya, vì những thói quen này có thể gây hại đến sức khỏe.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Thể dục giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện chức năng của tim và phổi, nâng cao thể lực và ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh xâm nhập cơ thể.