4 Cách Chặn Đường Giấc Ngủ Sau Bữa Tối

Caffeine - Kẻ Thù Của Giấc Ngủ

Caffeine, chất kích thích hệ thần kinh trung ương, không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Việc sử dụng thực phẩm chứa caffeine sau bữa tối, như cà phê, trà, hay soda, có thể gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ.

4 việc làm sau bữa tối chẳng khác nào “chặn đường” giấc ngủ, nhưng người càng trẻ tuổi càng thích - Ảnh 1.

Nghiên cứu lâm, sàng còn cho thấy uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, thậm chí khi uống trước lúc ngủ nhiều giờ. Điều này có thể tạo ra một 'vòng luẩn quẩn' khiến bạn lại khó ngủ hơn vào đêm hôm sau.

4 việc làm sau bữa tối chẳng khác nào “chặn đường” giấc ngủ, nhưng người càng trẻ tuổi càng thích - Ảnh 2.

Để cải thiện giấc ngủ, hạn chế sử dụng thực phẩm và đồ uống chứa caffeine sau bữa tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

4 việc làm sau bữa tối chẳng khác nào “chặn đường” giấc ngủ, nhưng người càng trẻ tuổi càng thích - Ảnh 3.

Tập Thể Dục Đúng Cách

Tập thể dục sau bữa tối cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc tập luyện quá sát giờ đi ngủ có thể gây phản tác dụng, làm tăng thân nhiệt và nhịp tim, cản trở quá trình vào giấc ngủ.

Để tối ưu hóa giấc ngủ, hạn chế tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn sau bữa tối. Tập yoga đơn giản, bài tập thở, thiền, hoặc duỗi cơ là những phương pháp tốt để cải thiện giấc ngủ.

Ăn Tối Đúng Giờ

Ăn tối quá muộn hoặc ăn thêm bữa khuya sau khi ăn tối có thể gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ. Việc này cũng có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như thừa cân, béo phì, tăng đường huyết, và rối loạn lipid máu.

Thời gian tốt nhất để ăn tối là từ 18-20h và không nên ăn bất cứ thứ gì sau 21h. Nếu không thể tránh khỏi việc ăn tối muộn, hãy cố gắng ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ đồng hồ.

Tắm Đúng Thời Gian

Tắm quá gần hoặc ngay trước khi đi ngủ có thể gây phản ứng ngược cho giấc ngủ. Nước nóng hoặc lạnh đều không tốt cho giấc ngủ, và tắm ngay sau khi ăn no cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và giấc ngủ.

Để tối ưu hóa giấc ngủ, hạn chế việc tắm quá gần hoặc ngay sau khi ăn no. Tắm trước bữa tối và cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.