Một nghiên cứu trên tờ Progress in Cardiovascular Disease đã chỉ ra rằng, người thường xuyên chạy bộ sống lâu hơn 3 năm so với những người không chạy bộ và giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ bệnh lý nào xuống còn 40%. Các lợi ích đặc biệt này của môn thể thao này chưa từng được phát hiện trong các môn thể thao khác. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy người chạy bộ thường có một lối sống lành mạnh, không hút thuốc, hạn chế uống rượu và duy trì cân nặng hợp lý.
4 lợi ích vàng từ việc chạy bộ
1. Nâng cao hiệu suất của phổiMột điều khác biệt rõ rệt giữa những người tập luyện thường xuyên và những người không tập luyện hoặc tập luyện không đều đặn là khả năng hô hấp và sức bền của họ.
Chẳng hạn, khi bắt đầu tập chạy, bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi thường xuyên trong quá trình chạy. Sau hai tháng, bạn có thể chạy liên tục hơn nửa tiếng mà không mệt mỏi. Điều này chứng tỏ rõ ràng phổi và thể lực của bạn đã cải thiện đáng kể.
2. Tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Chạy bộ trong vòng 45 phút hàng ngày có thể đốt cháy khoảng 450 ~ 500 calo. Dần dần bạn sẽ nhận thấy mỡ vùng hông và chân giảm đi, vòng eo cũng trở nên thon gọn hơn, mỡ bụng cũng dần biến mất. Bạn sẽ trông thon gọn và khỏe mạnh hơn đáng kể.
Ngoài ra, hoạt động này còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu.
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mức độ cholesterol và lipid trong máu.
Hơn nữa, chạy đường dài có thể rèn luyện tính chất hô hấp của con người ở một mức độ nhất định và tăng dung tích của phổi. Việc chạy đường dài đều đặn có thể làm cho các bộ phận hô hấp trong phổi hoạt động mạnh mẽ hơn, nâng cao chức năng hô hấp và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm mũi theo mùa.
4. Giữ tâm trí và cơ thể thư giãn
Do công việc và cuộc sống, con người đương đại đối mặt với áp lực tâm lý đáng kể. Mỗi ngày chạy bộ trong 30 phút có thể giảm bớt sự căng thẳng tâm lý một phần. Do đó, chạy bộ không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại sự cân bằng tinh thần.
Chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối, cái nào tốt cho sức khỏe hơn?
1. Lợi ích của việc chạy 30 phút mỗi sángChạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khoẻ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tế bào. Chạy bộ không chỉ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn có hiệu quả trong việc giảm cân.
Ngoài ra, chạy bộ cũng mang lại lợi ích tồi tốt cho việc giảm cân. Điều quan trọng trong quá trình giảm cân là việc kiểm soát lượng thức ăn và tăng cường hoạt động thể chất. Chạy bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp đốt cháy calo thừa mà còn tăng tốc độ trao đổi chất.
2. Đi bộ trong 60 phút vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Người ta thường biết, sau khi ăn hãy đi bộ một trăm bước, sẽ giúp kéo dài tuổi thọ lên tới 99 năm. Điều này vì đi bộ có khả năng tăng cường sự lưu thông máu của cơ thể và thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải đồng thời giảm áp lực cho cơ thể.
Việc đi bộ vào ban đêm tiêu hao các nguồn năng lượng dự phòng của cơ thể. Đi bộ vừa phải giúp giảm mệt mỏi cho cơ thể, giúp người đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mặt khác, đi bộ vào buổi tối mang lại hiệu quả tốt hơn so với chạy bộ vào buổi sáng. Đi bộ không chỉ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu trong cơ thể, mà còn mang lại tinh thần thoải mái hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não và tắc nghẽn mạch máu não. Thực hiện đi bộ đều đặn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời.
Những lưu ý khi chạy
Khi tiến hành chạy, việc sải chân nhỏ sẽ giảm bớt sự áp lực lên cơ bắp và kéo dài thời gian chạy. Phần lớn mọi người thường sử dụng chân một cách quá tải khi chạy, và sau một vài phút, họ cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Giải pháp cho vấn đề này là giữ sải chân nhỏ và tập trung vào việc duy trì thăng bằng khi chạy.Chạy bằng bước nhỏ
Trong quá trình chạy, hãy sử dụng sải chân nhỏ để giảm tải cho cơ bắp và kéo dài thời gian chạy. Thường thì người ta thường tập trung quá nhiều vào mắt cá chân khi chạy, dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng sau một vài phút. Để giải quyết vấn đề này, hãy duy trì sải chân nhỏ và tập trung vào việc giữ thăng bằng khi chạy.
Chọn đúng giày thoải mái là điều cần thiết khi chạy bộ. Nên lựa chọn những đôi giày nhẹ và mềm mại để tránh gây cản trở cho bàn chân và tạo điều kiện cho việc chạy dễ dàng hơn. Việc chọn giày chạy bộ phù hợp giúp tăng cường sự thoải mái và hiệu quả khi chạy bộ.
3. Tránh việc chạy trên bề mặt đất cứng
Nền đất cứng thiếu tính đàn hồi, chạy trên đó sẽ gây áp lực lớn cho các khớp của chi dưới và dễ dẫn đến chấn thương. Vì vậy, khi chạy, nên lựa chọn địa hình mềm và có tính đàn hồi để giảm tải trọng cho khớp chi dưới và bảo vệ khớp gối.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài không ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng để đạt hiệu quả và tránh kiệt sức, mỗi người nên tập luyện với cường độ phù hợp với cơ thể mình. Mỗi người có thể duy trì lịch tập luyện ổn định khoảng 4 giờ chạy bộ mỗi tuần, kết hợp với những hoạt động thể chất khác.
