14 cách tăng cường hệ miễn dịch: Giúp giảm ho, cảm lạnh khi chuyển mùa

Trung bình, mỗi người mắc từ 2-3 lần cảm lạnh trong một năm. Nguyên nhân của cảm lạnh là do cơ thể bị nhiễm siêu vi, đặc biệt là khi thời tiết thay đổi, khiến cho những tác nhân này có thể sinh sôi trở lại trong lúc cơ thể chưa thích nghi với môi trường mới. Cảm lạnh/cảm cúm gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, nhức toàn thân, đau đầu, buồn ngủ, tắc mũi, chảy mũi, đau họng và sốt. Chúng thường làm chúng ta suy yếu cả về ăn và ngủ, và ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

Hoạt động quá mức, căng thẳng, thiếu nước, ăn ít và không ngủ đủ đã được chứng minh làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể.

Cách tăng cường hệ miễn dịch cho bạn và gia đình:

1. Uống đủ nước để giữ ẩm cho niêm mạc đường hô hấp và loại bỏ vi khuẩn, virus ra khỏi cơ thể. Niêm mạc đường hô hấp và nước bọt là hàng rào đầu tiên chống lại tác nhân viêm nhiễm.

2. Hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu vitamin C, như cam, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi, cải xanh, ... Vitamin C giúp chống oxi hóa, tăng cường khả năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch và ngăn chặn sự lây lan của virus.

3. Hãy bổ sung vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm như cá hồi, trứng gà, sữa chua; hoặc từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ miễn dịch và giảm viêm.

4. Ăn tỏi, hành tây, gừng và mật ong có chứa các chất tự nhiên kháng viêm và kháng khuẩn, có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh như ho, sổ mũi và đau họng.

5. Bổ sung Probiotic từ sữa chua và men vi sinh để cân bằng hệ vi sinh đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch.

6. Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn, thiền định, lắng nghe nhạc hoặc thực hiện các hoạt động mà chúng ta yêu thích. Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh.

7. Ngủ đủ giấc và duy trì lối sống cân đối. Khi ta ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các protein được gọi là cytokine, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hệ miễn dịch và chống lại các tác nhân gây bệnh. Nếu thiếu ngủ, lượng cytokine sẽ giảm và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phòng vệ của cơ thể.

8. Thường xuyên vận động một cách vừa phải. Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và kích thích sự hoạt động của hệ thống miễn dịch.

9. Tránh tiếp xúc với những người đang bị bệnh hoặc có triệu chứng cảm lạnh. Điều này là một biện pháp quan trọng để ngăn ngừa sự lây nhiễm virus từ người khác.

10. Hãy rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch hoặc dung dịch sát khuẩn để loại bỏ vi khuẩn và virus gây bệnh mà chúng ta có thể tiếp xúc qua các bề mặt hoặc vật dụng. Trong khi vi trùng có thể tồn tại trong không khí, một số khác có thể bám vào bề mặt vật dụng và tay, và lây lan cho bạn.

11. Khi ra ngoài hoặc tiếp xúc với người bệnh, hãy đeo khẩu trang để ngăn chặn giọt bắn chứa virus từ mũi và miệng của người bệnh hoặc của chính mình bay vào không khí và lây lan.

12. Bảo vệ cơ thể khỏi rét mướt bằng cách giữ ấm. Rét sẽ làm yếu hệ miễn dịch và làm giảm khả năng chống lại virus trong đường hô hấp.

13. Mỗi năm hãy tiêm vắc xin phòng cúm. Vắc xin cúm sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chủng virus cúm mới và giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng.

14. Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo. Đường và chất béo có thể gây viêm nhiễm và ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Tuy nhiên, lưu ý rằng các phương pháp này chỉ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh một cách tương đối, không phải là biện pháp điều trị hoàn toàn. Nếu bạn xuất hiện triệu chứng cảm lạnh kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy đến khám bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.