Những thói quen tưởng tốt hóa ra lại âm thầm tàn phá cơ thể
1. Luyện tập đều đặn và hợp lýLuyện tập không chỉ giúp giảm cân và duy trì vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, việc "tập luyện quá độ mỗi ngày" không phải lúc nào cũng hợp lý, vì tập luyện chỉ có hiệu quả khi bạn thực hiện đúng cách và đúng thời điểm.
Theo ông Katie Rothstein, chuyên gia sinh lý học làm việc tại phòng khám Cleveland ở Mỹ, chìa khóa để có được kết quả tốt từ việc tập thể dục chính là lắng nghe cơ thể của chúng ta. Điều này là căn cứ để bạn quyết định xem liệu thời điểm bạn muốn tập có phù hợp hay không.
Tập thể dục quá độ có thể gây mệt mỏi và tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương và viêm khớp. Điều này chưa kể đến việc cố gắng tập luyện khi đói bụng có thể gây chóng mặt, buồn nôn, thậm chí gây chấn thương. Tập thể dục ngay sau khi ăn có thể gây hại cho dạ dày và ruột già. Khi bạn thiếu ngủ và cố gắng tập thể dục, cơ thể sẽ không hoạt động hiệu quả như mong đợi và tăng nguy cơ chấn thương.
Cách làm đúng: Bạn nên tập thể dục khi cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh nhất, đảm bảo không đói đến mức cảm thấy mệt mỏi hoặc quá no, không bị ốm sốt hay chấn thương. Hãy dành 30 phút mỗi ngày cho việc vận động, và hãy điều chỉnh cường độ tập thể dục sao cho phù hợp với sức khỏe của bạn.
2. Việc ăn nhiều trứng gà sẽ có lợi cho sức khỏe.
Trứng gà là một trong những loại thực phẩm phổ biến và được tiêu thụ nhiều nhất trên toàn cầu. Chuyên gia khuyên chúng ta nên tiêu thụ trứng thường xuyên vì chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện trí nhớ, bảo vệ thị lực, giảm cân và làm đẹp. Trứng có thể được sử dụng trong mọi bữa ăn trong ngày, bao gồm cả bữa sáng và bữa tối, và thậm chí có thể được ăn vào buổi tối để giữ cho cơ thể không đói.
Tuy nhiên, mặc dù trứng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, không phải ai cũng phù hợp để tiêu thụ trứng. Một nguyên nhân chính là do lượng cholesterol có trong trứng có thể ảnh hưởng đến mức độ cholesterol trong máu.
Thứ nhất,
bệnh nhân mắc bệnh gan nên tránh ăn quá nhiều trứng vì lòng đỏ của trứng chứa chất béo và cholesterol, có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Bệnh nhân mắc bệnh thận có chức năng thận kém và khó chuyển hóa các thực phẩm giàu protein như trứng. Nếu họ ăn quá nhiều trứng, sẽ gây áp lực nặng cho thận và làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Khi bị sốt, nên tránh ăn trứng gà để không làm tăng nhiệt lượng cơ thể và làm nặng bệnh sốt.
Người bị tiêu chảy nên tránh ăn trứng vì nó chứa nhiều đạm và chất béo, việc ăn vào sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
Cách thực hiện đúng: Đối với người lớn tuổi khỏe mạnh, chỉ nên ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần. Trẻ nhỏ và người có bệnh nền cần tuân thủ lời khuyên của chuyên gia về lượng trứng tiêu thụ.
3. Thay thế cơm bằng rau sẽ giúp tăng cường sức khỏe hơn.
Rau xanh thực sự có nhiều lợi ích cho sức khỏe do chứa nhiều chất xơ và ít calo, giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nên lưu ý không hoàn toàn thay thế cơm bằng rau xanh, vì điều này có thể gây thiếu hụt carbohydrate kéo dài và gây rối loạn nội tiết cho cơ thể.
Việc không ăn cơm có thể dẫn đến việc giảm trí nhớ, không tập trung, buồn ngủ và đường huyết giảm. Sự thiếu hụt tinh bột cũng khiến tinh thần trở nên uể oải và mất đi sức sống.
Sự thiếu hụt glucose trong thời gian dài có thể gây nên những vấn đề nặng nề cho cơ thể, gây sạm da, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ quan.
Cách thực hiện đúng: Bữa ăn cần có sự cân đối về dinh dưỡng và hương vị, với việc bổ sung các chất dinh dưỡng một cách hợp lý. Theo đó, khẩu phần bao gồm 65 - 70% bột đường, 12 - 14% chất đạm và 18 - 20% chất béo. Ngoài ra, cần bổ sung thêm các chất khoáng, vitamin và nước từ rau củ và trái cây để đảm bảo cơ thể được đầy đủ.
