10 bước khởi động buổi sáng để tăng cường chức năng thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa táo bón dài hạn

3 điều nên làm sau khi tỉnh dậy cải thiện tình trạng táo bón

Nước được coi là tác nhân giải độc tuyệt vời cho cơ thể con người. Tạo thói quen uống nước có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hoá, làm mềm phân và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Khi nước đi vào hệ tiêu hóa, nó có thể kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng tốc độ di chuyển của thức ăn trong đường tiêu hoá và rút ngắn thời gian lưu lại trong ruột. Điều này giúp giảm cơ hội hấp thụ độc tố, giảm triệu chứng táo bón và giữ cho ruột luôn sạch sẽ.

Để bổ sung đủ lượng nước trong cơ thể và khắc phục tình trạng táo bón, hãy đảm bảo uống ít nhất 1500 ml nước mỗi ngày. Ngoài ra, để kích thích quá trình tiêu hóa và hỗ trợ đại tiện, bạn cũng có thể uống một cốc nước ấm khi đói vào buổi sáng.

Thiếu chất xơ là một nguyên nhân hàng đầu gây táo bón. Hãy bổ sung chất xơ bằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau chân vịt, chuối, cà rốt vào buổi sáng. Nhờ điều này, nhu động ruột sẽ được kích thích, giúp tiêu hóa hiệu quả hơn cho cơ thể.

2. Massage vùng bụng dưới

Vùng bụng dưới đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, việc sử dụng lòng bàn tay để massage nhẹ nhàng sau khi thức dậy có thể kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi massage, tốt nhất là thực hiện các động tác xoa vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần massage khoảng 10 vòng để tăng cường hiệu quả tiêu hoá.

Ngoài ra, trong quá trình massage, cần tăng cường cường độ ở góc dưới bên trái, góc trên bên phải và góc dưới bên trái của rốn vì ba vùng này là các phần cong của ruột già. Đặc biệt, góc dưới bên trái của rốn là đại tràng sigma, một bộ phận quan trọng trong quá trình loại bỏ chất cặn bã khỏi cơ thể.

3. Hãy thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng.

Việc tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là cải thiện tình trạng táo bón. Thực hiện một số động tác tập thể dục đơn giản và nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, tăng cường chức năng tiêu hóa và loại bỏ độc tố và chất thải một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng việc chạy bộ trong khoảng 15 phút mỗi ngày. Bài tập aerobic này sẽ giúp cho ruột thoát khí và tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể.

4 thực phẩm có thể khiến táo bón trầm trọng hơn

Các món ăn ngọt là sự lựa chọn ưa thích của nhiều người, tuy nhiên chúng lại không tốt cho hệ tiêu hóa do chứa ít chất xơ, nhiều đường và tinh bột, và ít nước. Vì vậy, những người có khả năng bị táo bón nên tránh xa các loại bánh ngọt, bánh quy, kẹo, đồ uống có đường...

Thực phẩm giòn gan thường được sử dụng làm nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon mà chúng ta yêu thích. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giòn gan có thể làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này bởi vì chúng có ít chất xơ, làm gia tăng gánh nặng cho hệ tiêu hoá khi tiêu thụ quá nhiều. Điều này dẫn đến việc thức ăn ở lại ruột lâu hơn và gây ra tình trạng táo bón.

Sản phẩm từ sữa có ít chất xơ, gây khó tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa do hàm lượng calo và chất béo cao. Điều này dễ dẫn đến táo bón.

4. Các loại thực phẩm siêu chế biến này có ít chất xơ thô, không có ích cho việc tạo ra lượng phân đủ để thúc đẩy quá trình tiêu hoá hoặc đại tiện của người bệnh.

Nguồn: edh.tw, 163.com