Phản bội sức khỏe tim bằng 4 sai lầm khi uống nước mà hầu hết mọi người mắc phải

Nước là nguồn sống quan trọng cho cơ thể. Để đảm bảo quá trình trao đổi chất và tuần hoàn cơ thể suôn sẻ và bảo vệ hệ tiết niệu, con người cần uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu uống không đủ hoặc uống sai cách, có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể, kể cả trái tim.

Dưới đây là 4 lỗi khi uống nước có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch mà ít người biết:

1. Uống nước ngụm quá lớn

Uống quá nhiều nước một lần hoặc uống toàn bộ một lúc có thể gây hại cho tim mạch, dù nguyên nhân có thể do cảm giác khát và sự vội vàng trong việc uống nước.

Ảnh minh họa

Để tránh những tác động tiêu cực lên sức khỏe, hãy tránh uống nước một cách vội vàng hoặc uống quá nhiều trong một lần. Thay vào đó, hãy tập thói quen uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ và chia nhỏ số lượng lần uống ra trong suốt ngày. Giới hạn mỗi lần uống không vượt quá 500ml, nhằm bảo vệ sức khỏe cho tim, gan và thận.

2. Uống không đủ nước

Đừng nghĩ rằng việc uống ít nước hay thiếu nước chỉ gây hại cho thận hoặc hệ bài tiết. Nếu bạn cảm thấy nhịp tim của mình tăng hơn bình thường, hãy đặt nghĩ đến khả năng mất nước.

Bởi vì khi không uống đủ nước, trái tim sẽ phải làm việc càng nặng nề hơn để cung cấp máu cho toàn bộ cơ thể, dẫn đến tình trạng nhịp tim tăng cao. Nếu mất quá nhiều nước, trái tim sẽ không thể đáp ứng đủ nhiệm vụ này, làm cho lưu lượng máu đến não không đủ, gây ra các triệu chứng như tức ngực, chóng mặt, đau đầu, hoặc ngất xỉu và nhiều triệu chứng khác.

Để tiếp tục hoạt động một cách hiệu quả, chúng ta cần thường xuyên uống nước hoặc đủ chất lỏng. Việc này giúp cải thiện hoạt động tim mạch. Mặc dù chúng ta thường cho rằng mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước để duy trì sức khỏe, nhưng Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng nam giới nên cung cấp trung bình 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi nữ giới cần uống khoảng 2,7 lít. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể, môi trường sống, hoạt động vận động và trạng thái sức khỏe. Điều quan trọng là không bao giờ uống dưới 1,2 lít nước mỗi ngày để tránh mắc các vấn đề về tim mạch.

3. Thích uống nước đá, nước lạnh

Rất nhiều người thường xuyên uống nước lạnh hoặc nước đá, dù có phải là mùa hè hay không. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước này một lúc hoặc uống thường xuyên có thể gây hại cho tim.

Ảnh minh họa

Theo các nghiên cứu lâm sàng, các bệnh nhân tim không nên tiêu thụ quá nhiều nước đá hoặc nước lạnh. Nguyên nhân là bởi những loại nước này có thể gây ra sự không ổn định trong nhịp tim, thậm chí làm co thắt các mạch máu và gây đau tim. Đau tim là một trong những tình trạng cấp cứu nguy hiểm và phổ biến nhất trên thế giới.

Nhiệt độ thấp của nước đá, nước lạnh có thể gây hiệu ứng nhanh chóng đến nhiệt độ cơ thể, gây kích thích mạnh trong tim và có thể co bóp động mạch vành. Điều này có thể gây rối loạn nhịp tim, suy tim và thậm chí gây đột quỵ. Đặc biệt, nếu uống nước đá lạnh sau khi ra khỏi ngoài trời nắng nóng trong mùa hè. Nước đá, nước lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp và tuần hoàn máu. Điều này dẫn đến cung cấp máu không đủ cho tim hoặc quá chậm.

Chúng ta không thể hoàn toàn loại bỏ việc uống nước đá, nước lạnh, nhưng cần hạn chế uống chúng. Đặc biệt, không nên uống nước quá lạnh hoặc chưa tan đá viên hoàn toàn. Không uống nước lạnh ngay sau khi vận động mạnh, đổ nhiều mồ hôi hoặc ra khỏi ngoài trời nắng. Thay vào đó, hãy đợi cơ thể mát đi, nhịp tim ổn định trước khi uống. Khi uống, hãy uống từng ngụm nhỏ và điều chỉnh hơi thở đều đặn.

4. Uống nhiều nước, quá sát giờ đi ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ có nhiều lợi ích, nhưng cần lưu ý để không gây hại cho tim. Uống quá nhiều nước hoặc uống nước quá gần giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây tiểu đêm. Điều này cũng khiến tim phải làm việc nhiều hơn, dễ căng thẳng và gây rối loạn nhịp tim. Tốt nhất nên uống nước trong khoảng từ 30 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ ban đêm.

Tiếp theo, lượng nước rất quan trọng. Chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá 300ml nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Đối với tim mạch, lượng nước tốt nhất trước khi đi ngủ là khoảng 100 - 200ml, đặc biệt là nước ấm nhẹ từ 30 - 45 độ C.

Ảnh minh họa

Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể có tác động tiêu cực đến tim mạch. Điều này có thể gây ra cảm giác đau ngực và cảm giác tim bị ép khi nằm nghỉ. Ngoài ra, việc uống nước quá nhiều cũng ảnh hưởng đến áp lực máu và quá trình lưu thông máu vào ban đêm khi chúng ta nằm nghỉ, gây ra một sự căng thẳng thêm cho tim và làm cho nó hoạt động không hiệu quả hơn sau một ngày dài.

Uống quá nhiều nước vào thời điểm này có thể làm tăng lượng nước trong máu, làm cho các chất điện giải có trong máu, bao gồm cả natri, trở nên thưa hơn. Việc giảm natri và sự rối loạn áp huyết có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim như cứng động mạch và suy tim, cũng như làm tăng nguy cơ bị co giật và mất ý thức.

Nguồn và ảnh: KKnews, Family Doctor, Best Life