Những lỗi sai đáng ngờ khiến chị em gặp khó khăn trong việc giảm cân

Hầu hết chị em đều phải đối mặt với vấn đề tích tụ mỡ thừa. Giảm cân và đốt cháy mỡ không phải là việc dễ dàng và nhanh chóng.

Chế độ ăn uống chiếm tới 80 - 90% hiệu quả giảm mỡ trong cơ thể. Do đó, khi bắt đầu quá trình giảm cân và duy trì dáng điều quan trọng nhất chị em cần chú trọng là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.

Thông tin nhân vật:

Tên: Đào Huyền

Đã kết hôn và có 1 bé trai

Kênh TikTok chia sẻ chế độ ăn uống + tập luyện: @huyendao.health

Đào Huyền hiện đang là một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, giúp mọi người có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Cô đã chỉ ra một trong những vấn đề mà phụ nữ thường gặp phải khi muốn giảm cân và đốt mỡ. Đó là thói quen ăn vặt và thiếu nước uống.

Đào Huyền cũng đã từng trải qua vấn đề bụng mỡ bèo nhèo. Tuy nhiên, sau khi duy trì những thói quen tốt và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như việc tập luyện, cô đã thành công trong việc có được vòng eo săn chắc, mặc dù đã trải qua một lần sinh nở.

Thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ dư

Tuỳ thuộc vào thói quen sinh hoạt của từng người, nhưng thông thường chúng ta có 3 bữa ăn chính trong một ngày: Bữa sáng (trước 8 giờ sáng) - trưa (12 giờ trưa) - tối (18 giờ). Khi chúng ta ăn, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là insulin giúp chuyển hóa đường từ máu vào các tế bào.

* Từ 8 giờ đến 10 giờ: Năng lượng từ thức ăn trong bữa sáng được cơ thể sử dụng.

* Từ 10 giờ đến 12 giờ: Mức đường trong máu giảm khi lượng insulin rút khỏi cơ thể, tức là năng lượng từ thức ăn đã được tiêu thụ hết. Lúc này, cơ thể bắt đầu sử dụng năng lượng từ hàng tồn trữ, hay còn gọi là mỡ.

Nếu trong khoảng thời gian này, chúng ta không ăn gì, có nghĩa là cơ thể đang hoạt động đốt mỡ bằng cách tiêu hao năng lượng tích trữ.

Tương tự như buổi sáng, từ 12 giờ - 15 giờ là thời gian cơ thể sử dụng năng lượng từ bữa trưa, sau đó từ 15 giờ - 18 giờ sử dụng năng lượng tích trữ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có cảm giác thèm ăn và đặt hàng các món ăn vặt để ăn nhẹ.

Chúng ta không biết được rằng khi ăn nhẹ vào khoảng thời gian này, dù là một lượng rất ít hoặc ăn theo cách lành mạnh, insulin vẫn tiếp tục được tiết ra. Điều này vô tình làm gián đoạn quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Cơ thể luôn duy trì một lượng insulin cao (do ăn vặt, ăn uống không khoa học...), dẫn đến sự tích tụ của năng lượng dư thừa mà không được tiêu hao. Do đó, cơ thể không thể kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ. Kết quả là mỡ thừa sẽ đọng lại trong máu, nội tạng và dưới da, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Nếu đói trong thời gian này, hãy ăn một ít thức ăn nhẹ để đảm bảo không gây gián đoạn quá trình tiêu hao năng lượng mỡ thừa.

Vậy, thậm chí khi ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh cũng gây gián đoạn trong quá trình đốt cháy mỡ. Vậy, trong tình huống đói trong khoảng thời gian này, chúng ta nên ăn gì?

Theo chia sẻ của Đào Huyền, cảm giác đói của cơ thể tương đương với cảm giác khát nước. Nghĩa là dùng ăn nhẹ hay chỉ uống nước đều có thể làm giảm cảm giác đói của cơ thể.

Thay vì ăn vặt, hãy bổ sung thêm nước vào khoảng thời gian cơ thể đang tiêu hao năng lượng (8 giờ - 12 giờ, 15 giờ - 18 giờ...).

Uống nước không chỉ giúp giả quyết nhu cầu khát mà còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ độc tố tích tụ, giảm thiểu cảm giác ngon miệng, thèm ăn... và còn giúp da dẻ trở nên mịn màng, khỏe mạnh.

* Lượng nước đủ đối với người bình thường: 0.04 x số cân nặng.

* Với người tập luyện hàng ngày: 0.05 x số cân nặng.

Vậy nên nếu muốn giảm cân, giảm mỡ một cách tự nhiên, các bạn phải nhớ uống đủ nước và không ăn vặt mỗi ngày.

Nguồn: Nhân vật cung cấp