Người có đặc điểm này già nhanh gấp 6 lần so với người cùng lứa

Cảm giác căng thẳng là một trạng thái phổ biến và trong thời gian ngắn, mức độ căng thẳng phù hợp có thể tạo động lực hoặc tăng khả năng phục hồi. Tuy nhiên, ngày nay, căng thẳng trở nên phổ biến hơn và được coi như một "vấn nạn". Báo cáo chi tiết về sức khỏe tâm thần cộng đồng năm 2020 của trang Simple Psychology (Hoa Kỳ) cho thấy rằng trầm cảm, lo lắng, các vấn đề cảm xúc và căng thẳng đã trở thành những vấn đề tâm lý phổ biến nhất ở con người hiện đại.

Ngoài ra, vô số nghiên cứu và khảo sát dữ liệu đã xác nhận tác hại đối với sức khỏe con người khi tiếp xúc lâu dài với căng thẳng quá mức. Báo cáo chi tiết về giấc ngủ quốc gia năm 2022 (Hoa Kỳ) cho thấy 67% người tham gia khảo sát cho rằng căng thẳng tâm lý là yếu tố chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, sống và làm việc liên tục trong thời gian dài dưới áp lực cao có thể gây viêm mãn tính, rụng tóc, đau đầu, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, các bệnh mãn tính liên quan đến hệ thống tim mạch hoặc đường tiêu hóa, các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu, và những bệnh nghiêm trọng hơn bao gồm mất trí nhớ, ung thư, đột tử...

Tuy nhiên, hầu hết chúng ta chỉ nhận ra những tác động này sau một khoảng thời gian nhất định. Tác động rõ ràng và dễ dàng nhìn thấy nhất của căng thẳng quá mức chính là làm tăng quá trình lão hóa.

Khi bị căng thẳng, tốc độ lão hóa nhanh gấp 6 lần người bình thường!

Một nghiên cứu đã công bố trên tạp chí Tâm thần sinh học (Hoa Kỳ) cho biết, nếu chúng ta thường xuyên làm việc và sống trong môi trường áp lực cao, thì chúng ta sẽ già đi nhanh hơn gấp 6 lần so với người bình thường! Điều đó không tính đến các yếu tố bên ngoài khác.

Căng thẳng được xem như tác nhân chính gây ra nhiều bệnh thông thường, và nghiên cứu trước đây đã chỉ ra mối quan hệ giữa căng thẳng và sự suy giảm telomere trong DNA (đây là dấu hiệu đặc trưng của nguy cơ lão hóa và bệnh tật). Trong thử nghiệm, có tổng cộng 250 thực tập sinh tham gia (52,6% là nữ), với độ tuổi trung bình là 27,4, và 84 thực tập sinh khác có độ tuổi trung bình là 18,4. Để xác định mối quan hệ giữa căng thẳng và sự suy giảm telomere, các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu DNA nước bọt của tất cả những người tham gia trước và sau thử nghiệm. Sau đó, họ cũng được yêu cầu trả lời một bảng câu hỏi về các khoảng thời gian căng thẳng của mình nhiều lần để báo cáo lại.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người sống trong môi trường gia đình áp lực cao từ khi còn nhỏ, có tính cách nhạy cảm và dễ bị rối loạn thần kinh hơn, có các telomere ngắn hơn so với bạn bè cùng lứa tuổi. Dữ liệu đại diện từ phân tích tổng hợp cũng cho thấy mức độ mất cả telomere ở nhóm này cao hơn sáu lần so với những người cùng độ tuổi!

Căng thẳng tinh thần có thể gây ra nhồi máu cơ tim và đột tử do tim!

Ngoài tác động tới ngoại hình, căng thẳng quá độ còn có thể gây ra chứng nhồi máu cơ tim và đột tử do tim ở những người dễ mắc bệnh. Một nghiên cứu trên 918 bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành ổn định (độ tuổi trung bình là 60) (34% phụ nữ) đã tiến hành kiểm tra căng thẳng tinh thần và kiểm tra căng thẳng thông thường (tập thể dục hoặc dùng thuốc) và phát hiện rằng 147 người (16%) bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng tinh thần, 281 người (31%) bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng thông thường, và 96 người (10%) mắc cả hai.

Sau 5 năm theo dõi, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng, bệnh nhân bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng tinh thần có nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch hoặc nhồi máu cơ tim tăng gấp 2,5 lần so với những bệnh nhân không bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng tinh thần. Đồng thời, nguy cơ tử vong do nguyên nhân tim mạch hoặc nhồi máu cơ tim ở bệnh nhân thiếu máu cơ tim do cả căng thẳng tinh thần cũng cao hơn 2,7 lần so với những bệnh nhân bị thiếu máu cơ tim do căng thẳng thông thường.

Dữ liệu này cho thấy căng thẳng tinh thần có khả năng gây ra nhồi máu cơ tim và đột tử do tim.

Làm thế nào để giảm căng thẳng?

1. Tập luyện

Tập luyện không chỉ cải thiện tình trạng lo lắng và trầm cảm, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cân, cải thiện làn da mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch máu do căng thẳng một cách hiệu quả!

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã chỉ ra rằng, so với những người không tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, người tập đủ thời lượng này có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn 16%.

2. Ngủ đủ

Nếu bạn có một giấc ngủ tốt, sẽ giúp cải thiện cả tình trạng thể chất và tinh thần. Hãy nhớ rằng, việc quan trọng nhất là cần có đủ thời gian nghỉ ngơi (ít nhất 7 giờ mỗi đêm) và tránh thức khuya.

3. Trồng cây hoa và rau sạch, tiếp xúc gần gũi với tự nhiên.

Viết lại:

Trồng hoa và rau, thậm chí đi dạo trong công viên để ngắm cảnh hoa và cây có thể giúp giảm căng thẳng nhiều hơn và giúp cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần!

4. Thiền định yên tĩnh tâm.

The result:

Theo các nghiên cứu, việc thiền luyện trong thời gian dài có thể giúp người thực hành tự điều chỉnh tốt hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Nguồn và ảnh: JAMA, Healthline