Mẹo đốt mỡ hiệu quả và sự thật về giảm cân khiến bạn ngạc nhiên

HLV Phạm Hoàng Vũ, người làm việc tại Đà Nẵng, phân tích rằng hiện nay có nhiều thông tin không chính xác về giảm béo mà hội chị em phụ nữ tin tưởng. Dưới đây là danh sách 8 sai lầm về giảm béo mà HLV Hoàng Vũ đã chỉ ra.

1. Tập luyện lúc bụng đói để đốt mỡ được nhiều hơn

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, việc đốt cháy mỡ chỉ là hình thức tạo ra năng lượng. Điều quan trọng hơn là giảm lượng mỡ trong cơ thể. Để giảm mỡ hiệu quả, chúng ta cần tạo một môi trường thiếu calo thông qua chế độ ăn.

"Đi tập khi cơ thể đang đói sáng sớm sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi chúng ta tiêu hóa một chiếc bánh pizza", HLV này đã so sánh.

2. Không ăn sau 8 giờ tối sẽ giảm béo

"Chính vì vậy, khi tập luyện, quan trọng nhất là không để bụng đói với mong muốn sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn. Để giảm béo một cách hiệu quả, hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập."

Chưa tính đến việc rằng, ăn vào buổi đêm một lượng thức ăn vừa phải còn giúp bạn thúc đẩy quá trình ngủ ngon hơn so với việc kiềm chế đói, gây khó ngủ và ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi của cơ thể.

Vì vậy, trong quá trình giảm cân, nếu bạn cảm thấy đói sau 8 giờ tối, hãy tiếp tục thưởng thức những món ăn nhẹ và lành mạnh, với mức độ phù hợp, miễn là không ăn quá gần giờ đi ngủ, không ăn quá no...

3. Bỏ tập thì cơ sẽ biến thành mỡ, không thể giảm béo

Sự khác biệt giữa mỡ và cơ là tuyệt đối, không có khả năng chuyển đổi từ mô này sang mô kia. Lý do khiến bạn gia tăng cân nhanh chóng sau khi tập luyện chỉ đơn giản là do bỏ tập và tiếp tục ăn uống không có kế hoạch, dẫn đến mỡ tích tụ và cơ co rút.

Điều này được coi là một trong những khái niệm sai lầm về việc giảm cân và làm thon vòng eo mà phụ nữ thường tin tưởng. Đây cũng là lý do tại sao nhiều phụ nữ có sự ngại ngùng khi muốn tìm đến phòng tập thể dục.

4. Tập phải ra mồ hôi thì giảm béo mới hiệu quả

Trên thực tế, việc đổ mồ hôi là một cơ chế tự nhiên của cơ thể nhằm giúp làm giảm nhiệt độ. Số lượng mồ hôi mà bạn tiết ra trong quá trình tập luyện không phản ánh rõ liệu bạn đang tập luyện tốt hay không, hay có giảm cân hiệu quả hay không.

Vì vậy, khi bạn vận động mà không đổ mồ hôi hoặc đổ mồ hôi rất ít, chúng ta không cần phải lo lắng quá nhiều.

Nhiều chị em thấy bụng to thì đăng ký tập toàn thời gian, tập bất cứ lúc nào rảnh vì muốn giảm số đo vòng eo nhanh chóng hơn. HLV Phạm Hoàng Vũ cho rằng, tập luyện là một phương pháp tốt nhưng tập quá nhiều không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả tốt.

"Tập quá nhiều có thể gây phản tác dụng, làm cản trở quá trình phục hồi của cơ thể và làm giảm hiệu quả của buổi tập", HLV này đã chia sẻ.

5. Tập nhiều hơn để nhanh có kết quả giảm béo

Nhất là với việc tập bụng, những người mong muốn giảm số đo vòng eo bằng cách tập nhiều phần bụng có thể gặp phản tác dụng. Việc tập luyện cần được thực hiện với mức độ và tần suất phù hợp để đạt được kết quả mong muốn.

6. Nạp đường trước tập để tập khỏe hơn, nhanh đạt hiệu quả giảm béo

Khi cơ thể tiếp nhận đường, nồng độ đường trong máu sẽ tăng nhanh. Điều này kích thích phóng thích hormone insulin nhằm loại bỏ đường thừa khỏi hệ thống máu. Đồng thời, đường trong máu cũng sẽ giảm xuống thấp hơn mức ban đầu, gây mệt mỏi cho bạn.

Do đó, HLV Phạm Hoàng Vũ khuyên chị em nên bổ sung món ăn nhẹ lành mạnh (như bột yến mạch, sữa chua...), đồ uống không chứa đường hoặc ít đường trước tập để tối ưu hiệu quả tập giảm béo.

7. Bài tập X là tốt nhất để giảm số đo vòng eo

Những tuyên bố kiểu này thường là chiêu trò quảng cáo hoặc mang tính kinh nghiệm cá nhân. "Thực sự, bài tập X (các bộ môn tập luyện thể thao theo nhóm trên nền nhạc sôi động) không mang lại giá trị thực tế nào đối với những người bắt đầu hành trình giảm béo", vị HLV này chỉ rõ.

Thay vì tìm những bài tập theo xu hướng, chị em muốn giảm béo hãy bắt đầu từ việc lựa chọn những bài cơ bản nhất và kiên trì với chúng.

8. Tập bụng để nhỏ bụng, giảm số đo vòng eo

"Muốn có bụng nhỏ và eo thon thì đầu tiên và quan trọng nhất là phải tập cách cân đo đong đếm trong nhà bếp, chứ không phải tập bụng", HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định.

Dù bạn tập bài gì, theo phương pháp nào, nhưng nếu ăn uống không lành mạnh và hợp lý, việc đạt được mục tiêu nhỏ bụng và giảm số đo vòng eo sẽ luôn là điều khó khăn đối với chị em.