Cô gái Hàn Quốc tiết lộ lời giải đơn giản giúp giảm 47kg trong 1 năm+

Mục tiêu chính của việc giảm cân không chỉ là đạt được một thân hình gầy đẹp mà còn là có một cơ thể khỏe mạnh và hài hòa. Đó là thành tựu mà Daisy - một cô gái người Hàn đã đạt được sau hành trình giảm cân kéo dài gần 1 năm với mức giảm cân lên tới 45kg, tức bằng cân nặng của một người trưởng thành.

Vào năm 2015, Daisy đã có trọng lượng lên tới hơn 100kg. Tuy nhiên, cô đã giảm cân xuống 75kg thông qua việc tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, sau đó Daisy lại tăng cân trở lại như một quả bóng được bơm hơi, và cân nặng của cô đã lên tới 100kg, thậm chí còn đạt đến mức 120kg trong một thời điểm. Nguyên nhân xuất phát từ những thói quen ăn uống và sinh hoạt không khoa học của cô. Cô thường xuyên uống rượu, ăn đồ vặt vào buổi tối và tiêu dùng đồ ăn mua từ ngoài trong cả 3 bữa ăn. Nhận thấy những dấu hiệu đáng báo động về sức khỏe, Daisy đã quyết tâm thực hiện quá trình giảm cân của mình.

Ý chí trong việc giảm cân rất quan trọng.

Nhiều người thường dễ dàng từ bỏ việc giảm cân dù trước đó đã có ý định quyết tâm. Đặc biệt, sau khi nghe những lời động viên như "Bạn béo một chút cũng không sao cả" hoặc "Hãy ăn bữa này rồi sau đó mới giảm cân" từ bạn bè hay người thân, nhiều người dễ dàng chấp nhận để từ bỏ.

Daisy nhấn mạnh rằng, để giảm cân, điều quan trọng nhất là có ý chí. Yêu cầu sự quyết tâm vững chắc để giảm cân vì sức khỏe và có vóc dáng cân đối, không thể dễ dàng chấp nhận bản thân ở thời điểm hiện tại. Ý chí mạnh mẽ là chìa khóa để hỗ trợ toàn bộ quá trình giảm cân của Daisy thành công từng bước.

Sự ăn uống cân bằng và lành mạnh

Do vấn đề béo phì nghiêm trọng của Daisy, việc giảm cân thông qua giam cân sẽ không thể thực hiện. Thay vào đó, Daisy đề xuất mỗi người nên chú trọng vào chất lượng thực phẩm thay vì giảm thiểu chế độ ăn. Cô đã bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống, tự nấu hoặc chuẩn bị bữa cơm hàng ngày, thay gạo trắng bằng gạo lứt hoặc khoai lang, và hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe như dầu mỡ và muối... Thêm vào đó, cô cũng lưu ý rằng nên ăn chậm. Điều này không chỉ giúp cơ thể tiếp thu tối đa chất dinh dưỡng mà còn cảm nhận cảm giác no, tránh ăn quá nhiều và nạp vào lượng calo lớn.

Bên cạnh đó, Daisy cũng khuyên những người có thân hình thừa cân như cô nên tập trung vào việc kiểm soát chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể mà không gây thừa cân. Tốt nhất nên tư vấn trực tiếp với các chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống phù hợp. Điều này sẽ giúp tiết kiệm thời gian và đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn so với việc tự tìm hiểu.

Hơn nữa, hằng ngày nên ghi lại những thức ăn đã tiêu thụ để kiểm soát và so sánh sự thay đổi tích cực của cơ thể. Điều này sẽ tạo động lực để không bỏ cuộc giữa chừng.

Tùy chỉnh thực đơn theo công việc và nhịn ăn gián đoạn

Mỗi ngày, Daisy tùy chỉnh thực đơn của mình dựa trên lịch làm việc và nghỉ ngơi. Cô ấy ăn hai bữa chính trong ngày. Bữa đầu tiên là từ 12 - 13 giờ trưa, và chủ yếu chứa protein, ngũ cốc và rau củ để tạo cảm giác no, đồng thời giảm béo mỡ và tăng cơ. Bữa ăn thứ hai thường diễn ra trước 8 giờ tối và chứa ít chất béo và nhiều chất đạm, chẳng hạn như ức gà và thịt bò. Daisy đã chọn chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn 16:8, nghĩa là cô chỉ ăn trong khoảng 8 tiếng trong ngày và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại. Điều này giúp cơ thể của cô ấy đốt cháy chất béo thừa hiệu quả hơn.

Đừng ngại thử nhiều hoạt động khác nhau và tìm ra thứ mà bạn thật sự đam mê.

Thay vì chịu đựng với việc giảm cân khó khăn, hãy thử tìm niềm đam mê riêng để tăng cường động lực. Daisy đã tình cờ khám phá đam mê của mình với môn bóng rổ. Cô ấy có thể đặt toàn tâm toàn ý vào môn thể thao này. Trước khi xem các trận đấu của những vận động viên mà cô yêu thích, Daisy luôn nhớ đến mục tiêu giảm 2kg trước khi đến trận đấu tiếp theo. Những động lực nhỏ như vậy có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng và vui vẻ hơn.

Đừng tập luyện quá đà, hãy đảm bảo tập theo cách đúng.

Không có bài tập nào mang lại hiệu quả tốt cho tất cả mọi người. Quan trọng là tìm được một bài tập phù hợp với cơ thể của mình. Daisy cho biết cô đã tiêu rất nhiều tiền cho các lớp tập thể dục khi cô bắt đầu quá trình giảm cân và tập luyện ít nhất 4 buổi mỗi tuần. Thời gian hàng ngày của cô đã bị lấp đầy, và mặc dù cô đã giảm cân, nhưng điều đó cũng mang lại sự mệt mỏi và chán nản. Hơn nữa, khi tập luyện quá mức, cô đã cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Kết quả là cô đã trở thành một cô gái có thân hình lớn và săn chắc. Vì vậy, cô đã thay đổi phương pháp luyện tập. Hiện tại, cô chỉ tập luyện hai lần mỗi tuần, và mỗi lần kéo dài từ 40 phút đến một giờ. Cô tập trung vào việc giảm mỡ trước, sau đó mới tăng cơ.

Đối với những người có cân nặng thừa, Daisy khuyên nên giảm mỡ trong khoảng 1 tháng trước khi bắt đầu quá trình tăng cơ. Trong quá trình tập thể dục, trong khoảng 10 - 30 phút ban đầu, cô thường chạy bộ trước khi thực hiện các bài tập HIIT hoặc các bài tập cường độ cao khác để đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.

Một yếu tố quan trọng không kém là sau khi tập, cần thả lỏng và thư giãn cơ bắp. Nếu cơ bắp bị co rút quá mức, sẽ mất tính đàn hồi và gây đau nhức và chuột rút. Không chỉ vậy, thay vì giảm cân, cơ thể sẽ tạo ra các khối cơ. Do đó, việc thả lỏng và thư giãn cơ bắp sau khi tập là rất quan trọng. Chỉ 10 phút cũng có thể giúp cơ bắp phục hồi, tăng tính đàn hồi và làm cho đường nét trên cơ thể đẹp hơn.

Hơn nữa, những người bị thừa cân nghiêm trọng sau khi giảm cân sẽ chắc chắn gặp phải tình trạng da rạn và chảy xệ. Do đó, trong quá trình tập thể dục giảm cân, Daisy luôn sử dụng dầu xoa bóp toàn thân sau khi tắm. Điều này không chỉ giảm tình trạng da rạn mà còn cải thiện khả năng trao đổi chất, làm cho da trở nên săn chắc hơn.

Nguồn và hình ảnh: Beauty321, IG@lazzy_daisyy