Theo Tạp chí Khoa học Y tế, việc vận động thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm viêm mãn tính. Đồng thời, việc giảm lượng calo tiêu thụ và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng có vai trò quan trọng trong việc này.
Để giảm cân và làm giảm số đo vòng eo tốt nhất, việc kiểm soát tình trạng viêm rất quan trọng. Bổ sung thực phẩm có khả năng chống viêm vào chế độ ăn hàng ngày cũng là một cách hữu hiệu để hỗ trợ.
Quả việt quất
là một lựa chọn xuất sắc để giảm cân và là một loại món ăn vặt lành mạnh phù hợp cho các chị em muốn duy trì vòng eo thon gọn. (Ảnh minh họa)
Việt quất là một sự lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và là một món ăn vặt lành mạnh cho phụ nữ muốn giữ số đo vòng eo không tăng. Nguyên nhân là vì việt quất có ít calo và nhiều chất xơ, giúp cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, việt quất cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Những chất này không chỉ có vai trò trong việc phòng chống ung thư mà còn hỗ trợ rất tốt trong việc giảm mỡ bụng.
2. Cá hồi có nhiều protein hữu ích trong việc giảm cân. Protein giàu giúp tăng cường cảm giác no và điều chỉnh sự thèm ăn, đồng thời giữ được cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Nó cung cấp axit béo omega-3, giúp giảm viêm và cung cấp vitamin B12, vitamin D và canxi cần thiết cho cơ thể.
Cá hồi đáng kể giàu protein, giúp hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. (Ảnh minh họa)
3. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải chứa nhiều Vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin E, folate, sắt, Vitamin C, beta carotene, magiê...
Không chỉ giúp giảm viêm, rau lá xanh còn có hàm lượng chất xơ cao giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, rau lá xanh có ít calo, không gây thừa năng lượng khi tiêu thụ trong chế độ ăn. Thậm chí, nó còn giúp giảm kích thước vòng eo một cách hiệu quả.
4. Quả óc chó
Quả óc chó có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, protein, khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, axit béo omega-3 có khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể và ngăn ngừa tăng cân.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và protein cao trong quả óc chó giúp làm giảm cảm giác đói và hứng thèm. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn làm giảm vòng eo.
Quả óc chó giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ, protein, khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh phong phú (Ảnh minh họa)
5. Cà chua
Cà chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân và chống viêm.
Cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin K, kali, folate, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Chúng cũng cung cấp lượng lycopene giàu, một chất chống oxy hóa có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ quá trình giảm cân.
dẫn đến tăng cân và làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể.
Ăn hạt đa dạng giúp cân bằng đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Ăn hạt với lượng hợp lý giúp quản lý cân nặng, hữu ích cho việc giảm cân.
Nguyên nhân là hạt giàu chất chống viêm như chất béo không bão hòa đơn, polyphenol và chất chống oxy hóa. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát cân nặng.
Ăn các loại hạt với lượng hợp lý sẽ giúp quản lý cân nặng, hữu ích với người định giảm cân (Anh minh họa)
7. Thực phẩm cay như ớt
Thức ăn có tính cay, như ớt hoặc hạt tiêu, có thể giúp giảm viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm cay như ớt có thể tăng cường quá trình trao đổi chất nhờ chứa nhiều capsaicin.
Điều này rất có ích cho những người muốn giảm cân và giảm mỡ bụng.
8. Quả bơ
Bơ là nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo có ích cho sức khỏe tim mạch. Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu, thỏa mãn cảm giác no, từ đó giảm thiểu việc ăn vặt và tốt cho vòng eo của bạn.
Một nghiên cứu của Đại học Illinois (Mỹ) đã chỉ ra rằng việc ăn một quả bơ mỗi ngày trong vòng 3 tháng liên tục có thể giúp giảm mỡ bụng, loại bỏ mỡ nội tạng và mỡ dưới da quanh bụng một cách hiệu quả hơn so với những người không ăn bơ.
Do đó, nếu muốn có một vóc dáng khỏe đẹp và giảm kích thước vòng eo hiệu quả nhất, chị em nên bổ sung quả bơ vào thực đơn hàng ngày!
