Shereen, người đến từ Thái Lan, đã từng là một cô gái có hình dáng hơi mũm mĩm từ thuở nhỏ, cô nặng khoảng 80kg khi còn đi học, nhưng lúc đó cô không quá quan tâm tới điều đó. Sau khi tốt nghiệp và đi làm, cô bị những người khác chế giễu vì ngoại hình của mình, và công việc cũng như cuộc sống tình cảm trở nên khó khăn hơn, làm cho cô quyết tâm giảm cân.
Cô gái này chỉ mất 6 tháng để thành công giảm cân từ 80kg xuống còn 53kg, tổng cộng là 27kg. Sau đó, cô bắt đầu luyện tập chăm chỉ để thay thế mỡ thừa bằng các khối cơ. Cho đến nay, cân nặng của cô luôn duy trì ở mức khoảng 55kg-57kg, và cô không chú trọng vào việc có một thân hình mảnh mai mà thay vào đó là một thân hình khỏe mạnh, săn chắc. Hiện tại, cô đã trở thành một người nổi tiếng về thể hình trên mạng xã hội Thái Lan và thường xuyên chia sẻ về sự khác biệt của mình trước và sau khi giảm cân, đồng thời tiết lộ mẹo giảm cân của mình để cung cấp động lực cho mọi người.
Chế độ tập luyện của Shereen
Tập thể dục là rất quan trọng, nhưng nhiều người không muốn tập vì nghĩ rằng nó nhàm chán. Shereen cho rằng ai cũng có thể tìm thấy niềm vui khi tập thể dục. Cô khuyến nghị những người mới tập nên chọn những bài tập đa dạng. Ngoài việc tập aerobic mạnh, bạn cũng nên rèn luyện sức mạnh để tránh chấn thương, loại bỏ sự mệt mỏi và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.
Ngoài việc tập trong phòng gym, Shereen còn tập Muay Thái, đạp xe, bơi lội, leo núi và nhiều môn thể thao khác trong tuần. Các môn thể thao khác nhau mang đến cho cô niềm đam mê thể thao không thể chối từ.
Thực đơn giảm cân của cô nàng
Về chế độ ăn uống, Shereen đã thực hiện hạn chế lượng carbohydrate vào các ngày đầu giảm cân, chỉ nạp 20g carbohydrate mỗi ngày và kiểm soát chặt chẽ lượng bột mì và đường hấp thu.Khi tiến triển giảm cân và tăng cường hoạt động thể chất, Shereen đã tăng lượng carbohydrate lên 20% tổng lượng calo hàng ngày, đồng thời tăng lượng protein và rau củ trong khẩu phần ăn. Hiện tại, cô không còn hạn chế ăn kiêng nữa, nguyên tắc duy nhất của cô là chỉ ăn đồ ăn nguyên bản và tự làm khi cần phải tráng miệng.
Thỉnh thoảng, bạn có thể xem hình ảnh các loại đồ ngọt khác nhau trên nền tảng mạng xã hội cá nhân của cô ấy, cô ấy cũng chia sẻ công thức món ngọt yêu thích của mình là "Banana Nut Slices", công thức khá đơn giản, tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Sau khi cắt chuối thành ba lát mỏng, phết nhẹ một ít bơ đậu phộng không đường, sau đó rắc thêm hạt vừng, quả óc chó, các loại hạt… Đặt các lát chuối đã chuẩn bị sẵn vào lò nướng đã được làm nóng trước ở nhiệt độ 180-190 độ và nướng trong khoảng 15 đến 20 phút.
Ngoài việc tập thể dục và ăn kiêng, Shereen còn chia sẻ 6 lời khuyên hàng ngày dựa trên kinh nghiệm của bản thân để động viên những người bạn đồng hành và giúp họ giảm cân thành công. Dưới đây là 6 phương pháp duy trì cơ thể khỏe mạnh của Shereen mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
1. Trong quá trình làm việc, hãy giữ tư thế thẳng lưng và vai thẳng, đi bộ nhanh nhẹn và tự tin! Tránh đi bộ chậm và nếu có thể, hãy tránh sử dụng thang máy khi gặp cầu thang và tập thể dục ngay sau khi đến nơi làm việc.
2. Hạn chế việc chọn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ trong bữa sáng. Nhân viên văn phòng có thể chuẩn bị trước một số thực phẩm như táo, chuối, khoai lang, trứng, cà chua và sữa đậu nành, vì đây là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
3. Khi làm việc trước máy tính, hãy giữ tư thế thẳng lưng và thư giãn cơ thể hàng giờ bằng cách duỗi người, xoay cơ thể sang trái và phải, và vặn cổ... Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên đứng dậy và di chuyển để tránh tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
4. Trong tủ lạnh văn phòng, hãy để một số thực phẩm như sữa đậu nành, phô mai, chuối và trứng luộc. Trong trường hợp có cuộc họp khẩn cấp hoặc khối lượng công việc nặng, hãy nhớ ăn đúng giờ và không bỏ bê để tránh ăn quá nhiều vào bữa tối.
5. Theo độ ưu tiên của công việc, hãy tập trung hoàn thành nó đúng thời hạn, để sau khi làm việc bạn có thời gian thể dục, võ thuật, bơi lội và các hoạt động khác, 3 đến 4 ngày mỗi tuần là đủ.
6. Đảm bảo ngủ đủ 6 đến 8 giờ mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, đồng thời duy trì quá trình trao đổi chất bình thường và giữ gìn vóc dáng không dễ bị thừa cân.
Nguồn và ảnh: IG@shereeen
